Как поддержать друга, когда он переживает расставание

Хотя время может залечить все раны, процесс заживления, особенно когда речь идет о разбитом сердце, может быть мучительным. В случае расставания такая боль обычно сопровождается тревогой, неуверенностью в себе и сильными эмоциональными потрясениями.

Для тех, кто выходит из долгосрочных отношений, в которых жизни глубоко переплетены (разделяют дом, воспитывают детей) или когда речь идет о неверности, речь больше не идет только о скорби о потере партнера. Речь идет о восстановлении вашей личности, восстановлении уверенности в себе и создании нового распорядка дня.

Надежная система поддержки может иметь решающее значение. Если вы решили поддержать друга после расставания, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Просто послушайте и помогите им разобраться

Сразу после расставания часто возникают чувства шока, оцепенения и глубокой неуверенности. Таким образом, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Элисон МакКлерой, Массачусетс, LMFT , подчеркивает важность оказания поддержки, просто слушая, не пытаясь исправить ситуацию.

«Позвольте им поделиться с вами своей печалью, замешательством, обидой, горем или гневом», — говорит она, добавляя: « Слушать без осуждения имеет большое значение для облегчения страданий друга».

На этом этапе также лучше не ожидать слишком многого. Вместо этого сосредоточьтесь на постоянном присутствии — признавайте и подтверждайте их эмоции. Пусть этот момент полностью принадлежит им, а ваше присутствие послужит тихим, но мощным подтверждением.

Не бейте бывшего

После расставания Из чувства возмущения и стремления защитить нашего друга мы склонны ругать бывшего, думая, что это поможет нашему другу почувствовать себя лучше. Однако важно помнить, что бывший когда-то был их выбором и что эти отношения стали важной главой в их жизни.

То, что они расстались, не означает, что чувства любви и уважения ушли. 

Итак, если вы оскорбляете его бывшего, вы мешаете вашему другу полностью поделиться своими эмоциями или вспомнить прошлое, что является неизбежной частью процесса скорби. Это может привести к тому, что они почувствуют себя осужденными или небезопасными, доверяя вам.

Относитесь к их доверию с уважением и помните: речь идет не о вас. Окажите поддержку, не рискуя дать непрошеный совет или какой-либо сопутствующий негатив.

Позаботьтесь о практичности 

Если разрыв связан с расторжением брака, переездом или появлением детей, вашему другу может потребоваться нечто большее, чем просто ваша эмоциональная поддержка. Им может понадобиться помощь с жильем, уходом за детьми и другими повседневными обязанностями. Если они работают, вам, возможно, придется вызвать больничного от их имени, чтобы они не потеряли работу.

«Расставание кардинально меняет повседневную жизнь человека», — говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Рауль Аро, LMFT , поясняет. «Помощь им в возвращении на правильный путь должна быть приоритетом».

Заботясь о практических вопросах, вы можете дать своему другу время и пространство, необходимые ему, чтобы сосредоточиться на своем исцелении, и при этом остальная часть его жизни не будет зависеть от него.

Поощряйте их воссоединиться с жизнью

Когда мы находимся во власти тяжелые эмоции , может быть заманчиво и даже утешительно бросить жизнь, сидеть на диване и просто разглагольствовать и ругать мир. К сожалению, для взрослых периоды такого потворства должны иметь ограничения по времени. 

Убедите своего друга вернуться к жизни. Начните с чего-нибудь маленького и простого, например с утренней прогулки, свидания в кино или чего-нибудь еще, что им нравится. «Напомните им о благах жизни», — предлагает МакКлерой, добавив: «Покажите им, что даже в трудные времена радость и связь все еще существуют '

Позаботьтесь об их физическом благополучии 

Одна из самых сложных задач, поскольку система эмоциональной поддержки для кого-то, кто восстанавливается после разрыва, нужно уберечь его от самоуничтожения. Хотя импульсивная стрижка или татуировка могут быть безвредными, притупление боли алкоголем, наркотиками, случайными связями или проведением дней без правильного питания и питья может привести к серьезным и долгосрочным последствиям.

Поощряйте своего друга найти здоровые способы справиться с болью. Пригласите их присоединиться к вам на тренировку или другое занятие на свежем воздухе, повышающее выработку эндорфинов. Готовьте или заказывайте еду, которая им нравится. При необходимости заручитесь помощью людей, которых они любят и от которых вряд ли откажутся.

«Мотивация их сосредоточиться на своем здоровье и счастье — даже в мелочах — может помочь им почувствовать больший контроль над своей жизнью», — говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, Мелисса Рид, LMFT . «Такая поддержка показывает им, что о них стоит позаботиться, даже если сейчас им тяжело», — добавляет она.

Держите их подальше от социальных сетей и удалите все сувениры. 

По словам сексолога и семейного терапевта, внезапное отсутствие партнера может ощущаться как отказ от наркотиков.  Сара Слоан . Может возникнуть соблазн преследовать своего бывшего в киберпространстве и продолжать исправлять ситуацию, поэтому она говорит, что лучшее, что можно сделать в первые три месяца после расставания, — это серьезно ограничьте любое воздействие или контакт с бывшим.

Всякий раз, когда ваш друг чувствует желание проверить социальные сети бывшего, отвлеките его или напомните о достигнутом прогрессе. Покажи им исследовать в котором рассказывается о том, как наблюдение за действиями вашего бывшего в Интернете может усугубить страдания и другие негативные эмоции и задержать выздоровление. Лучше всего также удалить все физические напоминания.

распишитесь на октябрь

Пусть они задают темп

Исцеление глубоко личное, и для каждого оно происходит по-разному. Иногда ваш друг может встать с постели, готовый снова принять жизнь. Затем внезапное напоминание о бывшем может снова погрузить их в печаль. Ускорение этого процесса может привести к тому, что старый эмоциональный багаж повлияет на новые связи, которые мы создаем.

Наберитесь терпения и напомните другу, что он заслуживает того, чтобы уделить ему время. «Расставание часто является катализатором огромного личностного роста. Даже несмотря на страдания, вы можете верить, что ваш друг обретает ясность и мудрость, в которых он нуждается», — говорит МакКлерой.

Помогите им рассматривать расставание как позитивный шаг.

Осознание того, почему разрыв был жизненно важен для роста человека, часто становится поворотным моментом в процессе исцеления. Размышления о несогласованных интересах, несовместимости или прошлых конфликтах, хотя и болезненны, также могут быть поучительными.

«Это особенно полезно, когда ваш друг вспоминает только хорошие моменты в отношениях. Напоминание ему обо всех причинах, по которым они расстались, помогает не дать разуму пересмотреть историю из-за боли утраченной любви», — объясняет Слоан.

Рассматривая расставание как шаг к росту и самопознанию может направить внимание вашего друга от прошлого к будущим возможностям.

Стройте планы на новое будущее

Когда вы расстаетесь, вы должны отпустить не только своего бывшего, но и будущее, которое вы планировали вместе, что может вызвать много страха и неуверенности.

Поощряйте своего друга предпринять практические шаги, чтобы восстановить чувство стабильности, а также запланируйте что-нибудь веселое и заботливое. «Побуждайте их думать о своих целях, новых хобби или вещах, которые они всегда хотели попробовать», — предлагает Лежер и добавляет: «Помогая им переключить внимание с того, что потеряно, на то, что может случиться, это может дать им надежду и напомнить им, что есть еще больше впереди, даже если для этого потребуется время».

Переосмысление своего будущего также может напомнить вашему другу обо всех возможностях, позволяя ему работать над своим эмоциональным выздоровлением с большим волнением и оптимизмом.

Помогите им восстановить свою самооценку 

Один из способов, которым расставание разъедает человека, — это через свою самооценку . После того, как отношения заканчиваются, мы часто задаемся вопросом, были ли мы в чем-то неадекватными или нам следовало поступить по-другому. Это может повредить нашей самооценке и нанести ущерб нашей способности уверенно перемещаться по миру. 

Чтобы не дать им спуститься в эту кроличью нору, предложите своему другу отправиться в путешествие самопознания. Предложите им занятия, которые побуждают их к самоисследованию и напоминают об их сильных сторонах и уникальных качествах, например ведение дневника, творчество. доски визуализации , узнавая что-то новое или путешествуя. Изменение внешнего вида и окружающей среды также может помочь. 

Такой опыт может помочь им воссоединиться с ярким, способным человеком, которым они являются, и обрести новое чувство уверенности и самооценки.

Поощряйте их встречаться 

Отскок отношений получить плохую репутацию, но изучать 1 опубликовано в Журнал социальных и личных отношений предполагает, что люди, вступившие в новые отношения вскоре после разрыва, имеют лучшее психологическое и реляционное здоровье. Это было верно даже тогда, когда новые отношения начались до того, как чувства, вызванные расставанием, полностью разрешились. 

Новые отношения могут стать здоровым развлечением и положительным стимулом уйти от прежних отношений. Он способен быстро развеять сомнения в своей желанности и вернуть уверенность в себе. Поощряйте своего друга начать встречаться так, чтобы вам было комфортно.

Напомните им, чтобы они не возлагали слишком много ожиданий ни на себя, ни на другого человека, а просто сосредоточились на изучении новых возможностей и заново открыли свое самоощущение.

Получите профессиональную помощь

Если горе не проходит и ваш друг изо всех сил пытается возобновить здоровый образ жизни, возможно, пришло время предложить профессиональную помощь.

«Друзья имеют решающее значение, но бывают моменты, когда приходят подготовленные люди и предлагают средства для решения проблем, которые могут быть очень вредными», — отмечает Аро. «Терапия может быть рекомендована, если придет подходящее время; она поможет восстановиться после эмоциональной травмы и научиться принимать себя».

Предлагайте терапию как конструктивный шаг вперед. Профессиональное руководство может создать им структурированную и поддерживающую среду, позволяющую им полностью и эффективно справляться со своими чувствами.

Береги себя

Пословица «Из пустой чашки не нальешь» особенно актуальна в этой ситуации. Забота и воспитание кого-то в такой трудный период требует от вас находиться в здоровом психическом и эмоциональном пространстве, но наблюдение за борьбой любимого человека обязательно повлияет на вашу энергию.

МакКлерой считает, что эмоциональные границы может помочь. «Наблюдайте, а не впитывайте. Вы можете оставить место для их чувств, не впитывая их, как губка», — говорит она и добавляет: «Вы можете проявлять сочувствие и поддержку, не теряя при этом себя».

Это может показаться эгоистичным, но только сохраняя свои силы, вы сможете полностью присутствовать рядом со своим другом и оказать ему необходимую поддержку.

Вывод

Когда вы поддерживаете друга через расставаться , помните о серьезности того, с чем они сталкиваются. Не делайте это о себе или своих мнениях и убеждениях. Пусть они сами решат, в каком направлении и с какой скоростью будет идти их исцеление. 

Привлекайте их к ответственности и заставляйте их двигаться вперед, но делайте это мягко, с добротой и пониманием. На каждом шагу своей любовью и заботой напоминайте им, как сильно их ценят.

Покажите им, что, хотя одна глава их жизни, возможно, уже закрыта, ваша неизменная поддержка и любовь — это константа, на которую они могут смело положиться. Это напоминание о том, что они не одиноки в этом путешествии.