Как получить достаточное количество витамина D, не увеличивая риск рака кожи, из дермы

У солнца плохая репутация в сфере красоты. Так часто вы слышите, как эксперты по красоте рассказывают об опасностях мощных ультрафиолетовых лучей и о важности защиты вашей кожи каждый день, в любую погоду. Эти предупреждения вполне оправданы, поскольку чрезмерное пребывание на солнце связано с некоторыми довольно серьезными потенциальными проблемами со здоровьем кожи.

Но солнце – это буквально источник жизни! Это влияет на ваше настроение и психическое здоровье! Он обеспечивает вас необходимым витамином D! Последний пункт, однако, не так прост. По мнению сертифицированного дерматолога Шаса Ху, доктор медицины , профессор в Университет Майами который специализируется на обнаружении рака кожи, связь между солнечным светом и витамином D сложнее, чем вы думаете.

На самом деле, вы можете нежиться на солнце до тех пор, пока у вас не возникнет серьезный риск рака кожи и все еще остаются с дефицитом витамина D. Здесь она объясняет, как лучше насытиться солнечным гормоном.

1244 значение числа ангела

Хитрая связь между витамином D и пребыванием на солнце

Вот в чем дело: вы может получать витамин D от солнечного света, но для многих одно только пребывание на солнце недостаточно чтобы обеспечить весь витамин D, в котором нуждается ваше тело.

Даже если вы весь день находитесь на улице в жару, вы все еще может быть дефицит витамина D. «В одном исследовании [исследователи] следили за сельскохозяйственными рабочими-мигрантами во Флориде, а также за сельскохозяйственными рабочими на Гавайях», — говорит Ху в недавнем эпизоде Школа чистой красоты . «Они обнаружили значительный дефицит витамина D у сельскохозяйственных рабочих, которые не используют солнцезащитный крем. Поэтому, даже если вы работаете на поле по восемь часов в день при различных солнечных [условиях], у вас все равно может быть дефицит витамина D».

Более того, попытка получить достаточное количество витамина D от солнечного света может привести к небезопасным методам ухода за кожей. Чрезмерное пребывание на солнце, в конце концов, является источником примерно 80% видимых признаков старения кожи 1 и основная причина серьезных проблем с кожей (наиболее заметной из которых является меланома). И даже если вы игнорируете эти риски, вы все еще может привести к дефициту витамина D!

Как получить достаточно витамина D

Возникает вопрос: как получить достаточное количество витамина D, не увеличивая риск развития рака кожи и ускоренного старения кожи?

Ху говорит: «Гораздо безопаснее и надежнее принимать витамин D [добавку], чем выходить на солнце, получать солнечные ожоги и, возможно, рак кожи из-за страха дефицита витамина D».

12 декабря знак

Одно исследование даже сопоставили добавки и солнечный свет друг с другом, обнаружив, что у тех, кто принимал скромную дозу пероральных добавок витамина D (1000 МЕ D3 ежедневно), наблюдалось увеличение уровня витамина D в крови. С другой стороны, у участников, которые решили полагаться на воздействие солнечного света, не было значительного увеличения. Другое исследование даже показало, что люди, которые регулярно принимали добавки с витамином D, были менее вероятно иметь меланому !

«Есть также много других исследований, подтверждающих, что способность нашей кожи преобразовывать витамин D под воздействием солнца снижается с возрастом 2 , но наше желудочно-кишечное поглощение остается относительно стабильным», — объясняет Ху. Это означает, что пожилые люди испытывают сниженная способность производить витамин D3 3 от УФ-излучения (также известного как солнечный свет).

знак 8 января

Но подход только к еде также не работает когда дело доходит до оптимального статуса витамина D. Вот почему многие специалисты в области здравоохранения рекомендуем использовать комплексный подход 4 , включая высококачественные добавки.

Обновленные исследования указывают на 5000 МЕ витамина D3 в день , независимо от того, где вы живете, от тона вашей кожи или времени года — здесь вы можете найти список наших любимые добавки с витамином D с этой мощной дозой.

Вынос

Послушайте, пребывание на солнце необходимо для здоровой, полноценной жизни. Его избыток пребывания на солнце, которое со временем становится проблемой, поэтому, пожалуйста, продолжайте принимать меры для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей. Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества витамина D, Ху (и многие другие эксперты) говорят, что добавки — это верный путь. Просто убедитесь, что вы принимаете оптимальную форму и дозу. вот как проверить свою любимую формулу .