Как практиковать медитацию в душе для снятия стресса и улучшения сна

Свертывание После долгого дня, наполненного внутренним стрессом и внешней стимуляцией, это непростая задача. Кроме того, возвращение домой с длинным списком дел, таких как приготовление ужина или стирка, не помогает. Из-за этого может быть трудно найти подлинные моменты уединения и безмятежности.

Тем не менее, вы можете воспользоваться единственным моментом, который у вас действительно есть каждый день: рутиной душа. Несмотря на то, что с ежедневным полосканием может быть легко поторопиться, вы можете замедлить темп ради своего благополучия — вот простая процедура, которой я клянусь.

Как практиковать медитацию в душе.

Мой профессиональный совет: Медитировать пока ты в душе. Это не означает, что вам нужно сесть на пол и сосредоточиться на своем дыхании; простое присутствие в данный момент может служить осознанной деятельностью.

мужчина водолей женщина овен

Первый шаг — сделать обстановку в душе как можно более расслабляющей. Это означает установку идеальной температуры воды и использование таких инструментов, как душевые букеты , связки эвкалипта , эфирные масла или даже комнатные спреи и подушки туманы . Это поможет задать тон вашей медитации в душе. Следите за запахами, такими как эвкалипт, ромашка, лаванда или розмарин — все, что заставит вас остановиться и сказать: ааа.

Прежде чем войти в душ, сделайте три глубоких и медленных вдоха. Это поможет расслабить ваш разум еще до того, как вы ступите под струю воды, что сделает следующее упражнение немного легче.

После того, как вы настроились на осознанное дыхание, пришло время принять душ и начать практиковать визуализацию. Когда теплая вода стекает по вашей коже, представьте, что у этих капель есть энергия, чтобы буквально смыть негативные мысли .

29 августа знак

Пока вода продолжает стекать на вас, постарайтесь подумать о каждой мелочи, которая могла вызвать у вас стресс в тот день, и представьте, как вода смывает все это в канализацию. Представьте свет, положительные эмоции, такие как счастье, расслабление и блаженство, исходящие из насадки для душа и впитывающиеся в вашу кожу.

Вы даже можете сделать эту медитацию пока мыть волосы. На самом деле, опираясь на немного массаж головы может помочь расслабить ваше физическое тело еще больше. Просто возьмитесь кончиками пальцев (не ногтями!) и помассируйте каждую область кожи головы, представляя, как негативные эмоции смываются с ваших прядей.

Бонус: массаж головы не только отлично расслабляет, но и показан для улучшения густоты волос 1 , благодаря увеличению тиража. Теперь, если вы хотите поднять этот ультра-расслабляющий ритуал на новый уровень, вот несколько способов улучшить практику:

2 окт зодиак

• Упражняться гуаша всего тела до или после принятия душа.
• Сухая кисть Предварительное ополаскивание всего тела.
• Затем нанесите увлажняющую маску для лица.
• Принимайте добавку магния, чтобы улучшить сон после полоскания ( вот список наших лучших выборов ).
• Включите расслабляющую музыку во время медитации в душе.
• Приглушите освещение в ванной.
• Зажги свечу.

Вынос.

В следующий раз, когда вы будете принимать душ, представьте, что все ваши негативные эмоции смываются с вашего тела и стекают в канализацию. Выйдя из душа, вы, скорее всего, почувствуете себя более умиротворенно, чем до того, как вошли внутрь. После этого расслабляющего ополаскивания вы будете еще лучше готовы к хорошему сну; тем не менее, если вы склонны бороться с получением высококачественных Zzz, эти советы должны помочь .