Как правильно поднимается нож

Есть несколько упражнений, которые могут вам помочь построить сильное ядро Полем Но если вы ищете немного дополнительной задачи и способ изменить обычную процедуру пола, рассмотрите возможность добавления подъема подвесных ног в микс.

Этот шаг не только бросит вызов вашему нижний пресс Но также проведите все свое тело (подумайте за плечи, назад и многое другое). Однако, прежде чем добавить его в свой фитнес -репертуар, важно понимать правильную форму - привлечь то же самое, что поможет вам должным образом и эффективно обучить свои мышцы.

Как делать подъему висящей ноги

Как: Начните с повесывания на баре с руками и плечами за ушами; Сожмите ноги прямо и вместе с указанными пальцами ног. Используя свои латы, нижний пресс и сгибатели бедра, поднимите ноги, пока они не параллельны с землей. Затем, если вы можете, поднимите ноги как можно ближе к бару. Нижняя спина с контролем и избегайте качания.

число ангела 70

Модификации: Если этот шаг сначала слишком сложный, попробуйте просто поднять колени как можно ближе к груди. Или поднимите по одной ноге за раз, затем объединяйте ноги внизу.

Преимущества поднятия ног

Да, вы, безусловно, почувствуете ожог в вашем нижнем прессе, когда вы поднимаете висящие ноги. Это также полное тело Упражнения, которые прилагают максимальные усилия. Это особенно полезно для наращивания силы верхней части тела в ваших плечах, спине и латах.

108 число ангела

Повышение подвешивания ног также может помочь наращивать прочность сгибателя бедра, активность и функциональную прочность. На функциональной стороне они фантастические для улучшения силы сцепления, что имеет решающее значение, поднимаете ли вы тяжелые веса или просто занимаетесь продуктами.

Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, важно помнить, что вам лучше делать меньше повторений с правильной формой, чем больше повторений, что может привести к травмам и препятствовать вашему прогрессу.

Вариации подъема подвесных ног

Классическое поднятие подвесной ноги-это отличное упражнение с полным телом, но есть также ряд вариаций, которые помогут нацелиться на несколько разных групп мышц. Вы можете попробовать:

• Висящий стеклоочиститель: Поднимите ноги вверх и подвините их из стороны в сторону перед лицом.
• Во всем мире: Переместите ноги вверх и вокруг круга.
• Повышает подъему волчьей ноги: Одна нога согнута, а одна нога - прямая
• Лежащая наклонная нога поднимает: Удалите бар и сделайте подъему лежащей ноги на полу.

Тренировки подъема ног поднятия ног

Ниже я продемонстрировал три дополнительных вариация, которые вы можете объединить в Полная тренировка Полем Просто выполняйте каждое упражнение для указанного количества повторений и Повторите цепь три раза :

Поднимается подъема ноги

Как: Начните с того, что вы висели на баре с руками, и плечами у ваших ушей, выжмите ноги прямо и вместе с указанными пальцами ног. Используя свои латы, нижний пресс и сгибатели бедра, поднимите ноги, пока они не параллельны с землей. Затем, если вы можете, поднимите ноги как можно ближе к бару. Нижняя спина с контролем и избегайте качания. Завершите как можно больше повторений (AMRAP), подняв ноги близко к бару.

Повеселяя

Как: Начните с того, что вы висели на баре с руками, и плечами у ваших ушей, сожмите ноги вместе с указанными пальцами ног и согните колени. Отсюда, используя свои латы, нижний пресс и сгибатели бедра, поднимите колени, пока они не параллельны с землей. Затем, если вы можете, поднимите колени как можно ближе к груди. Нижняя часть спины с контролем. Завершите 10 повторений.

число ангела 525

Висящие косой подтяжки

Как: Начните с того, что вы висели на баре с руками, и плечами у ваших ушей, сожмите ноги вместе с указанными пальцами ног и согните колени. Отсюда поднимите колени, пока они не параллельны земле, а затем как можно больше к левой руке. Снижение спины с управлением и повторите на другой стороне. Завершите 5 повторений с каждой стороны.

Попробуете ли вы эту схему или включаете подъему подъема ноги, в свое время, рутина всего тела , это упражнение обязательно бросит вызов вашему телу наилучшим образом.