Как правильно выполнить собаку, чтобы получить все преимущества

Собака, обращаясь вверх, или Урдхва Муха Сванасана, является неотъемлемой позой во многих классах йоги. Это одна из основных позов в осантах солнца, а также переходная поза, которая уводит вас с Чатуранга Дандасана к Собака, обращаясь к снижению Полем Несмотря на то, что это опора во многих потоках, по моему опыту в качестве инструктора по йоге, это поза, которую я часто вижу неправильно.

Это позор, потому что со всеми преимуществами, которые она может предложить, это поза, которую вы, безусловно, хотите получить правильно. Вот как это сделать правильно - как продемонстрировано сертифицированным инструктором йоги Хунина Кохер —Коринг с некоторыми из моих советов и модификаций.

знак зодиака 4 января

Как сделать собаку, снимающуюся вверх,  Урдхва Муха Сванасана

1. Начните с лежа на животе, плоской на коврике.
2. С руками под плечами, нажмите на ладони и поднимитесь на вдыхание.
3. Нажмите на вершины ног в коврик, полностью поднимая ноги с коврика.
4. Единственные части вашего тела, касающиеся коврика, - это ваши руки и вершины ваших ног.
5. Держаться за пару вдохов, затем медленно опустите спину или нажмите на Собака, обращаясь к снижению Полем

Советы и модификации:

• Обязательно держите свои ноги очень активными; В противном случае он может оказать давление на нижнюю спину.
• Слегка поднимите взгляд и дышите глубоко, когда вы открываете грудь.
• Будьте внимательны в этой позе, если у вас есть какие-либо проблемы с запястьем или с низкой спинкой.
• Модификация: Если у вас возникли трудности с выводом ног с земли, подумайте о том, чтобы попробовать позу кобры, когда вы наращиваете свою силу.
• Прогресс: Чтобы сделать эту позу немного сложнее, начните с высокой доски и опустите себя на полпути вниз, прежде чем прижать к собаке, обращаясь к вверх. (Это твой чатуранга!).

Каковы преимущества?

Это отличная поза для тонирования как рук, так и ног, когда вы делаете это правильно. И не только это, но как подливка, это открывает вашу грудь , а также ваши плечи и верхняя часть спины. По этой причине это фантастическая поза для работы с вашим Сердечная чакра Полем

Если вы хотите попробовать быстрый и легкий поток, который наверняка заставит ваши мышцы работать, попробуйте выполнить чатурангу из высокой доски, вдыхая собаку, обращаясь к вверх, и выдохнуть с собакой, обращенной вниз. Оттуда вы можете вернуться вперед к высокой доске и повторить эту последовательность несколько раз. Только в этих трех ходах у вас есть Тренировка всего тела Полем

Вы обязательно выполняете собаку с восходящим вверх много раз на протяжении всего своего стандарта Виньяса йога класс Поэтому важно научиться делать это правильно. И когда вы это сделаете, вы, несомненно, увидите, как эти преимущества начинают появляться.