Как принять позу танцора, чтобы улучшить баланс и гибкость

Ни для кого не секрет, что баланс и гибкость могут помочь вам в самых разных сферах в течение дня: от поднятия чего-либо с пола до предотвращения падения во время пробежки. И хотя для многих это естественно, форматирование режима тренировок для улучшения этих навыков может существенно изменить ваши другие виды упражнений.

Йога — один из лучших способов начать путь к лучшему балансу и один из наших любимых способов практики. гибкость в позе танцора.

Не расстраивайтесь, если вы новичок в йоге ; с практикой вы сможете освоить этот прием.

Однако, если вы готовы принять вызов, инструктор йоги Филлиция Бонанно подробно описывается, как правильно выполнять позу танцора, чтобы растянуть и удлинить тело, улучшить баланс и гибкость.

Как принять позу танцора

Продемонстрировано Бонанно.

Практическое руководство:

808 число ангела любовь

1. Примите положение стоя.
2. Приземлитесь через левую ногу. Согните правую ногу позади себя. Возьмите стопу со стороны большого пальца.
3. Дотянитесь и вытяните левую руку вверх к небу. Подтянитесь вперед. Когда вы раскрываетесь, толкните эту ногу в руку.
4. Задержитесь на несколько вдохов, затем выйдите из позы.

Советы по форме

Это может звучать как заезженный совет, но напрягите свое ядро ​​и найдите точку фокусировки перед собой — два самых важных шага для достижения успеха. поддержание баланса . Упирание ступни в пол и поддержание длинной линии по всему телу также поможет вам сохранять устойчивость, но задействовать свое ядро Это самый важный шаг, поскольку это основа вашей силы. 

Удерживая взгляд вперед на одной единственной точке, вы сможете избежать колебаний, и вам следует сохранять сосредоточенность и спокойствие, пока вы дышите в этой позе. Но не расстраивайтесь, если поначалу у вас возникнут трудности; все, что требует баланса на одной ноге, естественно, будет сложнее (но бонус: это будет поддержка долголетия согласно исследованиям).

Наконец, держите бедра прямо, чтобы обе бедренные кости были направлены к полу. Вы можете чувствовать склонность больше наклоняться в одну сторону, но сохранение положения бедер в ровном положении — это то, что больше всего бросит вызов вашей гибкости.

Модификации и вариации

Воин 3

Продемонстрировано Бонанно.

знак зодиака 10 октября

Практическое руководство:

1. Из позиции воина 1 нанесите удар передней ногой.
2. Оторвите пальцы задних ног от земли и поверните руки за собой.
3. Поднимите заднюю ногу вверх, создавая прямую линию от пальцев ног до туловища. Задержитесь на пару вдохов.

Растяжка квадрицепсов с эспандером

Продемонстрировано Мишель Дюваль .

Практическое руководство:

25 апреля знак

1. Возьмите эспандер или полотенце и оберните его вокруг правой лодыжки. 
2. Держите стул левой рукой. 
3. Начните подтягивать колени друг к другу и тянуть за ленту или полотенце, поднимая правую пятку вниз. 
4. Создайте более активную растяжку квадрицепсов, уперев правую ногу в полотенце или ленту. 

Поза Тигра

Продемонстрировано Бонанно.

Практическое руководство:

1. Начните с вытянутой наружу правой руки и левой ноги.
2. Согните левую ногу и достаньте ее правой рукой.
3. Возьмите ногу и толкните ее в руку, открывая грудь.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем опуститесь обратно на землю.

Добавьте это в свой распорядок дня

Сделать баланс и гибкость приоритетом в программе тренировок может показаться не особенно гламурным, но это может существенно изменить вашу повседневную жизнь и другие тренировки. Вы тоже боретесь с напряжением в спине? Поза танцора на самом деле служит отличным расслаблением верхней части спины, поэтому этот 12-минутный флоу из Бонанно отлично подойдет после напряженной тренировки. тренировка верхней части тела .

Для подхода к балансу всего тела это обзор из 15 ходов Это идеальное место, чтобы начать совершенствовать свою форму и улучшить гибкость. Просто помните: если поза танцора поначалу не дается легко, начните с модификации, пока не создадите базу силы.