Как работать через конфликт с ребенком (не теряя крутого), от педиатрического невролога

Как родители, мы все были там: наш ребенок делает то, что мы просили их не делать - в 20 -й раз. Первые несколько раз мы спокойны и собраны; То, как мы хотели бы быть. Но к 20 -м разам мы чувствуем, что разочарование движется, и расстройство начинает расти.

27 апреля знак

Все в нас хочет поднять наши голоса и поделиться этим расстроенным. Любые полезные «инструменты», которые мы могли бы научиться практически управлять конфликтом, выходить из окна, и вместо этого мы в конечном итоге теряем круто.

Как педиатрический невролог, я узнал, что злиться или расстроить - это не просто чувство. Это на самом деле связано с физиологическими изменениями в организме. Наша частота сердечных сокращений растет, наше дыхание становится быстрее, наш «мыслительный мозг» выходит в автономном режиме, и следуют каскад нервных и гормональных действий.

Учиться саморегулировать в данный момент используя наше дыхание Мгновенно переворачивает нашу физиологию обратно в состояние спокойствия, как кнопка сброса. Из этого более регулируемого места мы можем более эффективно реагировать на конфликт под рукой.

Почему саморегуляция может помочь вам преодолеть конфликт с ребенком

Конфликт является частью естественной части отношений; Тем не менее, нас не учат, как эффективно ориентироваться в нем. Когда мы можем разрешить конфликт посредством глубокого слушания, взаимопонимания и решения проблем, конфликт дает возможность для роста и более глубокой связи с другими.

Но разрешение конфликта нелегко, потому что наше эмоциональное расстройство может мешать этим более конструктивным стратегиям. Есть много крючков, которые запустить старые раны , приводя к гневу, страху или стыду. Когда эти чувства остаются неразрешенными, эти чувства накапливаются и могут способствовать общему чувству обиды и разделения. 

Часто это не сам конфликт, а то, что мы сказать или делать в ответ на конфликт, который вызывает проблемы. Наша способность управлять мыслями, эмоциями и поведением называется «саморегуляцией». 

Саморегуляция является важным инструментом для навигации стрессовых ситуаций. Это мешает нам говорить или делать что -то, о чем мы могли бы пожалеть. У нас есть определенная часть мозга, которая обычно помогает в этом, называемой префронтальной корой. К сожалению, когда мы запускаемся, наш мозг может перейти в «режим выживания».

В режиме выживания эта рациональная, мыслительная часть мозга становится «в автономном режиме», и наш более иррациональный, эмоциональный мозг вступает во владение. Это может привести к потере эмоционального самообладания и подсознательно активирует более нежелательное поведение «борьбы или бегства», которое может нанести вред.

Итак, как выглядит саморегуляция на практике?

Вот пример: в нашем доме у нас есть хорошо известное правило, что экраны выключены в 9 часов вечера. Итак, когда я недавно вошел в спальню моего 12-летнего в 9:50 вечера. Чтобы найти его в темноте на его телефоне, мое расстроение начало одолеть меня.

Очевидно, что в предыдущие времена я читал лекции, отрезал время его экрана или забрал его телефон, не затронул его психику. Не говоря уже о том, что он каким -то образом выяснил, как обойти «время простоя», которое я так умело настроил. Я стоял в дверном проеме, разочарован и тихо.

Дело в том, что я не хотеть чтобы снова расстроиться. Я не люблю злиться, мне не нравится, как это расстроено, и мне не нравится, как это заставляет меня чувствовать себя потом. Я дорожу тем временем, когда мы можем говорить открыто, когда мы понимаем друг друга и когда мы чувствуем связь.

Итак, я остановился. Я положил руку на свое сердце. Я сделал пять медленных, глубоких вдохов, сосредоточившись на моем дыхании, когда он двигался и выходил через мою область сердца. Сдвиг в моем эмоциональном состоянии, от расстроенного к спокойному, был немедленным и ощутимым. В тот момент я понял, что не расстроен из -за него так же сильно, как и боялся, что он пристрастился к своему телефону.

Итак, вместо того, чтобы кричать или лекции, я спокойно подошел и сел на край его кровати. Я был честен с ним о том, как я себя чувствовал, и сказал ему, что я заботился о его благополучии.

Последовал 10-минутный разговор, в котором мы говорили о коварной зависимости от экранов,  Как это влияет на развитие мозга Внимание и наша способность наслаждаться «менее захватывающими» вещами в жизни. Он слушал, мы говорили (на самом деле немного смеялись), и он достиг нового понимания о почему Мы ограничиваем время его экрана.

После этого я спросил его взгляды на этот новый подход к его проступку. Он размышлял о признательности за то, что узнал больше о «почему» и желании, чтобы больше не обмануть меня. Когда я спросил, что случилось бы, если бы я читал лекции, и забрал его телефон, он ответил: «Я, вероятно, просто позаботился бы о том, чтобы не поймать в следующий раз». 

Я понял, что моя способность саморегулировать себя и не попасть в расстроение момента, помогла мне определить, что на самом деле происходит для меня, позволило нам иметь более глубокую связь и, вероятно, предотвратил десятки подобных аргументов в будущем.

Процедура саморегуляции, чтобы попробовать

Важно помнить, что мы не можем думать о том, чтобы чувствовать себя спокойным, когда наш мыслительный мозг не в автономном режиме. Вместо этого, когда мы замедляем свое дыхание, наше тело немедленно посылает сообщения эмоциональному мозгу, которые он интерпретирует как «спокойный». На самом деле, наиболее эффективный способ контроля нашей нервной системы - это дыхание, а не через наши мысли.

Когда мы делаем медленные, глубокие вдохи, это автоматически изменяет активность нервной системы 1 и изменяет нашу сердечную ритм, посылая послание спокойствия и безопасности в мозг, который возвращает наш мыслительный мозг в Интернете.

Следующая техника называется дыханием, ориентированным на сердце. Это самый быстрый, наиболее эффективный способ саморегулирования во время конфликта, который возвращает ваш мыслительный мозг в Интернете и задействует качества сердца.

Техника дыхания, ориентированная на сердце:

1. Сфокусируйте свое внимание в области сердца. Вы можете положить руку на свое сердце, чтобы помочь с фокусом.
2. Представьте, что ваше дыхание движется и выходит из сердца или зоны груди, дыша немного медленнее и глубже, чем обычно.
3. Найдите ритм, который удобен.

Способность самостоятельно регулировать использование дыхания становится еще более мощной, когда мы дышим в области сердца. Сердце традиционно рассматривается как центр любви, сострадания и мудрости, поэтому, когда мы уделяем наше внимание, эти качества возникают легче. В тот вечер моя способность вести более терпеливый и заботливый разговор с моим сыном, а не лекции или наказывать его, выдвигались из этих качеств, которые были активированы от сердца. 

Найдите минутку, чтобы заметить, что заставляет это дыхание. Вы чувствуете себя немного спокойнее? Может быть, твои плечи упали? Может быть, мышцы живота чувствуют себя более расслабленными? Все это признаки того, что ваше тело становится более непринужденным. Обратите внимание на ваши мысли - может быть, они менее хаотичны, возможно, время замедлилось, или, возможно, вы можете думать более четко.

Если вы ничего не заметили, это тоже нормально. Эти вещи занимают практику, и у вас может быть больший успех, если вы попробуете это упражнение в течение двух -трех минут в более тихом месте.

Помните, что практика достигает прогресса, а не совершенства. Вы, вероятно, не сможете делать это каждый раз, но чем чаще вы пытаетесь это пытаться, тем легче это станет.

Вынос

Конфликт всегда будет частью жизни и отношений, но когда мы учимся ориентироваться и разрешать конфликт с головы и сердца и учим наших детей делать то же самое, мы строим более безопасный, более сострадательный мир для всех нас. 

Как родители, нам не нужно много времени, чтобы практиковать саморегуляцию во время конфликта. Нам просто нужно заметить, когда мы расстроены, и вместо того, чтобы реагировать, потратить несколько минут, чтобы медленно и глубоко дышать в сердце. После этого у нас будет большая способность встретиться с моментом и ответьте на более вдумчивое, душераздирающее место Полем