Как сделать четверопочное расширение ноги для силы всего тела
Изображение по Ханна Швоб / mindbodygreenapril 24, 2025 Мы тщательно продемонстрировали все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.Хотите ли вы оживить свою процедуру тренировки, или просто хотите сжать за несколько минут движения Чтобы накачать вашу кровь, Движения пилатеса - отличный способ сделать это Полем В частности, один шаг, который работает на все ваше тело и требует всего пару минут, - это четверополовое расширение ноги. Вот как это сделать, продемонстрировано инструктором Pilates и основателем B Метод Лиа Барта Полем
Как сделать четверопочное расширение ноги:
- Начните с рук и колени.
- Поместите одно предплечье на землю под вами, параллельно передней части коврика. Вытяните противоположную руку перед вашим телом, с ладонями.
- Поддерживая свое ядро и обратно прямо, поднимите ногу (на той же стороне, что и упрощенная рука) в воздух, пока она не соответствовала вашему позвоночнику.
- Опустите ногу с контролем, пока ваши пальцы ног почти не коснутся земли. Это один представитель.
- Завершите пять повторений с обеих сторон.
Советы, которые нужно помнить:
- Постарайтесь, чтобы ваши бедра были как можно более уровнем, избегая расщепления с поднятой ногой.
- Чтобы по -настоящему задействовать заднюю сторону тела, сосредоточьтесь на том, где подколенное сухожилие встречается с ягодицей, когда вы поднимаете и сжимаете.
- Когда вы поднимаете ногу, не просто размахивайте ее; Нажмите его назад, а также.
- Смотрите на руку, держа свою шею в соответствии с позвоночником.
Каковы преимущества?
Этот ход работает по всему телу, что означает ноги, ягодицы, основной , руки, грудь и плечи. Он укрепляет заднюю сторону вашего тела и удлиняет переднюю часть, в дополнение к открытию плеч - если вы сидели больше, чем обычно в последнее время.
Кроме того, это также инверсия, то есть ваше сердце выше вашей головы. Активная инверсия, подобная этой, отлично подходит для быстрого воздействия, поскольку она улучшает циркуляцию с головы.
Суть в том, что никогда не бывает плохой идеей иметь устойчивый арсенал движений всего тела В вашем распоряжении, когда вам нужно. С этим четверопочным расширением ноги вы будете чувствовать себя сгором в кратчайшие сроки.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
