Как сделать локоны подколенного сухожилия, чтобы укрепить нижнюю часть тела

Для эффективного День ноги Упражнения, которые требуют минимального оборудования и задействуют несколько областей тела, срок подколенного сухожилия является одним из лучших шагов.

Использование Одиночная гантели Чтобы запустить ягодичные ягодицы и укрепить ноги, это движение может соответствовать любой тренировке-от быстрого 20-минутного сеанса пота до выделенного разделения нижней части тела. Вот как сделать локоны подколенного сухожилия дома, более сложная модификация и несколько советов по максимальному максимальному упражнению.

Как делать локоны подколенного сухожилия

1. Захватите легкий вес между ногами, оказывая даже давление с обеих сторон.
2. Ложись лицом к полу, когда ноги сразу позади, а руки сложились под лбу.
3. Затяните ядро ​​и задейтесь в ягодицы, чтобы стабилизировать тело, крепко держась до веса.
4. В контролируемом движении согните колени, сохраняя плоские бедра к земле. Продолжайте сгибаться, пока ваши колени не согнутся мимо правого угла и медленно выпустите, пока ваши ноги и вес снова не откроются на земле. Чем ближе ваши ноги подходят к вашим ягодикам, тем сложнее станет упражнение.
5. Завершите три набора от 10 до 12 повторений.

Формировать советы

В соответствии с BB Arrington, Nasm-Cpt (Демонстрируя приведенный выше), лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, - это привлечь не только ваши подколенные сухожилия, но и живот.

1244 число ангела

«При выполнении завитков подколенного сухожилия приготовьте свои ягодицы и ядро, чтобы обеспечить достаточное напряжение в подколенных сухожилиях», - объясняет она, добавляя, что это упражнение также увеличит функциональную силу для ходьбы или бега.

25 октября зодиак

Модификации и вариации

«Самый простой способ изменить - это уменьшить количество напряжения или веса», - отмечает Аррингтон. Начиная с более легкого веса, естественно, облегчит ход, а увеличение размера гантелей добавит больше проблемы.

Стабильность кожуры подколенного подколенного сухожилия

Если у вас нет свободного веса для работы, вы также можете выполнять локоны подколенного сухожилия со стабильным мячом. Этот вариант будет служить дополнительной задачей, призывая к супер-инжинируемому ядру, когда вы работаете над тем, чтобы сохранить свой баланс.

1. Лежа на спине, начните с каблуков, отдыхая на верхней части мяча, а кончики пальцев направились вниз к ногам.
2. Поднимите свои ягодицы с земли, держате ядро ​​плотно, пока вы это делаете.
3. Оставаясь сбалансированным, согните колени и завершите движение керлинга, приближая мяч стабильности к вашим ягодикам и останавливаясь, когда ваши ноги плоские на вершине мяча.
4. Выпрямите ноги, чтобы завершить один представитель. Завершите три набора от 10 до 12 повторений.

Добавьте его в свою рутину

Хотите включить кудри в подколенное сухожилие в обычную тренировку в ногах? Попробуйте Аррингтон Тренировка с 5-го гантеля Полем

Или, для другой процедуры, ориентированной на ноги, попробуйте ее быстрое домашнее тренировку в нижней части тела:

Курлы подколенного сухожилия могут сделать отличное дополнение к любой тренировке в день ноги, особенно если у вас есть гантель в вашем распоряжении, и вам нужна основное, но эффективное движение для укрепления нижней части тела.

гороскоп на 11 июля