Как сделать ноги для лучшего баланса, гибкости и силы

Стенд на носку - один из тех продвинутые позы Сначала это может быть немного проблемой. Это не только требует уравновешивания одной стороны тела, но и шарика вашей ноги, не меньше, что требует хорошей степени Сила ноги и лодыжки Полем

Тем не менее, с правильной формой (и небольшим терпением) любой может научиться придерживаться своей стойки ног. Вот как это сделать, как продемонстрировано сертифицированным инструктором йоги и медитации, Опилки Полем

Как сделать стоять на ногах ( Падангустасана ):

1. Начиная с горная поза , переключите свой вес в правую ногу.
2. Поднимите левую ногу в направлении правого бедра с подошвой, обращенной вверх (похоже на полутол ), и сделай несколько вдохов здесь.
3. Начните наклоняться вперед, потянувшись к полу. Начните согнуть стоящее колено, когда вы толкаете левую ногу в правую ногу. Если вам нужно, вы можете положить кончики пальцев на землю, когда вы опускаете приседание (или вы можете попытаться приседать без использования рук).
4. От приседа, поднимите правую каблуку и сосредоточьте мяч ноги под копчик.
5. Начните поднимать грудь, чтобы вы 'сидели' в вертикальном положении на вершине ноги. При необходимости вы можете продолжать использовать кончики пальцев, чтобы поддержать вас, когда вы пытаетесь сесть. Поднимите одну руку за раз с пола.
6. Как только вы найдете свой баланс здесь, принесите руки на молитву и держите вдоль пяти вдоха. Выйдите, медленно вставая, левая нога все еще заправлена ​​и отпустите ногу, когда -то стоящая.
7. Повторите на противоположной стороне.

Советы и модификации:

• Работаю оба Поза дерева и полутол даст вам баланс и гибкость, необходимую для подставки для ног.
• Если ваша подвижность бедра ограничена, попробуйте на корточках на устойчивости на шариках ног, сжимающими колени.
• Расставить приоритеты Гордый, открытый сундук и прямой позвоночник, прежде чем попытаться принести руки на молитву. Если вам нужны пальцы на полу для поддержки при этом, они могут оставаться там, пока вы дышите.

Каковы преимущества?

Эта поза может выглядеть обманчиво простой, но на самом деле она будет работать много областей, на которых вы обычно не могут сосредоточиться, как ваши пальцы ног и лодыжки. Вы также бросаете вызов брюшной полости и позвоночнику, так как эта поза требует сильной, твердой средней части для стабильность Полем

Кроме того, это может помочь укрепить ваши суставы ( особенно бедра и колени), которые, в свою очередь, могут облегчить артрит и другие боли в суставах. И, конечно же, баланс, необходимый в этой позе, поможет вам развивать большую концентрацию, фокус и неподвижность.

Возьмите это медленно, не бойтесь изменить и повеселиться с этим. Если вы выпадаете, это нормально! Медленно, но верно, вы обнаружите, что балансируете в носке на более пяти вдоха, и ваше тело пожинает все преимущества.