Как сделать позу ребенка, чтобы снять напряжение и вернуться в свое тело

Из-за постоянного давления повседневной жизни вы, возможно, ищете практику заземления, чтобы успокоить и растянуть свое тело, уменьшить стресс и напряжение, которые могут накапливаться в течение дня. Для этого нет лучшего движения йоги, чем поза ребенка , что помогает растянуть плечи, спину и бедра.

Доступная для всех уровней физической подготовки и в высшей степени заземляющая поза ребенка может использоваться в моменты, когда вам нужен перерыв в вашем потоке (или день), чтобы найти путь обратно в свое тело, предлагая пространство, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, пока расслабление напряженных мышц .

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге или уже продвинулись в своей практике, это отличная поза, к которой можно возвращаться снова и снова. Внизу, сертифицированный преподаватель йоги Филлисия Бонанно демонстрирует это важное движение, а также некоторые советы и вариации, чтобы ваша практика оставалась свежей.

Как сделать позу ребенка.

1212 означает близнецовое пламя

Продемонстрировано Филлисия Бонанно .

Как:

1. Сидя на столе, сядьте на пятки, сомкнув пальцы ног и широко расставив колени.
2. Дотянитесь и вытяните кончики пальцев вперед, позволяя груди лежать на коврике.
3. Удлиняйте от бедер до кончиков пальцев.
4. Дышите здесь от 1 до 5 минут.

Советы по форме.

Если вам нужен растяжка всего тела , поза ребенка - один из самых доступных вариантов работы. ' поза ребенка хорошо, если вам нужно время, чтобы восстановиться или если вы хотите нейтрализовать между упражнениями», — инструктор по инь-йоге. Стефани Аренд ранее объяснил mbg. «Поза расслабляет спину, плечи и шею. Она растягивает мосты стопы и лодыжки, расслабляет позвоночник и равномерно массирует органы желудка».

Когда вы разводите колени, Бонанно советует опустить свое сердце на коврик и вытянуть руки вперед, чтобы максимально глубоко растянуться.

Модификации и вариации:

1. Поза ребенка Спинальные волны

Продемонстрировано Эмили Чен.

Как:

1. Начните в поза ребенка положение: колени широко расставлены, бедра отведены назад, руки вытянуты вперед, а туловище лежит на бедрах.
2. Округлите подбородок к груди. Сверните копчик под себя и перекатитесь вперед, приняв позу кошки.
3. Позвольте вашим плечам немного выйти за запястья, опустите живот и отведите лопатки назад в позу коровы.
4. Затем полностью верните свое тело в позу ребенка.
5. Продолжайте течь плавным движением через каждую фазу, всего три раза.

два. Поза щенка

Продемонстрировано Бонанно.

Как:

1. Из позы ребенка или столешницы сведите колени вместе.
2. Пройдите кончиками пальцев вперед и опустите грудь на коврик.
3. Позвольте бедрам подняться высоко к потолку, раскрывая грудную клетку и сгибая спину.
4. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем перейти к другой позе.

3. Поза ребенка с широко расставленными коленями

Продемонстрировано Хуаниной Кохер.

Как:

1. Встаньте на колени на коврик для йоги, убедившись, что пятки касаются ягодиц.
2. Лягте грудью вниз и коснитесь коврика лбом.
3. Вытяните руки прямо перед собой, упираясь ладонями в землю, или разведите руки в стороны: выбор йога!
4. Дышать.

Добавьте это в свою рутину.

Поза ребенка преобладает в большинстве направлений йоги, поэтому интегрировать это важное движение в свою практику не составит труда. Однако, если вам нужно немного вдохновения или вы ищете рутину, которая будет эффективно растягивать ваша напряженная, неудобная спина, этот 12-минутный, открывающий сердце поток от Бонанно попадет в точку.

Однако, если вам хочется немного больше движения, этот эффективный девятиминутная программа от международного инструктора по йоге Эмили Чен воздействует на эти липкие точки напряжения в спине и шее, давая возможность снова сосредоточиться.

Поза ребенка — не самое продвинутое движение в йоге, но важно освоить основы, прежде чем двигаться дальше в обучении, и эта поза — один из краеугольных камней.

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

Теперь вы подписаны

Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: