Как справиться с конфликтом с ребенком (не теряя хладнокровия), от детского невролога

Как родители, мы все были в этом: наш ребенок делает то, что мы просим его не делать — в 20-й раз. Первые несколько раз мы спокойны и собраны; такими, какими мы хотели бы быть. Но к 20-му разу мы чувствуем, как нарастает разочарование и начинает расти огорчение. Все в нас хочет поднять голос и разделить это огорчение. Любые полезные «инструменты», которые мы могли бы изучить для практического управления конфликтом, вылетают из окна, и вместо этого мы теряем хладнокровие.

Будучи детским неврологом, я понял, что гнев или расстройство — это не просто чувство. На самом деле это связано с физиологическими изменениями в организме. Наш сердечный ритм учащается, наше дыхание учащается, наш «мыслящий мозг» отключается, и следует каскад нервных и гормональных воздействий. Учимся саморегулироваться в данный момент используя наше дыхание мгновенно переводит нашу физиологию обратно в состояние спокойствия, как кнопка перезагрузки. Из этого более регулируемого места мы можем более эффективно реагировать на текущий конфликт.

Почему саморегуляция может помочь вам справиться с конфликтом с ребенком

Конфликт является естественной частью отношений; однако нас не учат, как эффективно ориентироваться в нем. Когда мы можем разрешить конфликт путем внимательного слушания, взаимопонимания и решения проблем, конфликт дает возможность для роста и более глубокой связи с другими.

29 января знак

Но разрешить конфликт непросто, потому что наше эмоциональное расстройство может помешать этим более конструктивным стратегиям. Есть много крючков, которые вызвать старые раны , что приводит к гневу, страху или стыду. Если оставить их нерешенными, эти чувства накапливаются и могут способствовать общему чувству обиды и разлуки.

Часто дело не в самом конфликте, а в том, что мы сказать или делать в ответ на конфликт, который вызывает проблемы. Наша способность управлять мыслями, эмоциями и поведением называется «саморегуляцией».

Саморегуляция является важным инструментом для преодоления стрессовых ситуаций. Это мешает нам сказать или сделать что-то, о чем мы могли бы позже пожалеть. У нас есть особая часть мозга, которая обычно помогает в этом, называемая префронтальной корой. К сожалению, когда мы срабатываем, наш мозг может перейти в «режим выживания». В режиме выживания эта рациональная, думающая часть мозга отключается, и ее берет на себя наш более иррациональный, эмоциональный мозг. Это может привести к тому, что мы потеряем эмоциональное самообладание и подсознательно активируем более нежелательное поведение «бей или беги», которое может причинить вред.

Итак, как же саморегулирование выглядит на практике?

Вот пример: в нашем доме есть устоявшееся правило, что экраны выключаются в 9 часов вечера. Итак, когда я недавно вошел в спальню своего 12-летнего ребенка в 9:50 вечера. найти его в темноте по телефону, мое расстройство начало брать верх надо мной. Ясно, что предыдущие разы, когда я отчитывал его, сокращал его экранное время или забирал его телефон, не оказали влияния на его психику. Не говоря уже о том, что он каким-то образом придумал, как обойти «время простоя», которое я так ловко устроил. Я стоял в дверях, разочарованный и молчаливый.

Дело в том, что я не хотеть снова расстроиться. Мне не нравится злиться, мне не нравится, как это его расстраивает, и мне не нравится, как я после этого себя чувствую. Я дорожу временем, когда мы можем говорить открыто, когда мы понимаем друг друга и когда мы чувствуем связь.

Стрелец заводится

Итак, я остановился. Я положил руку на сердце. Я сделал пять медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на своем дыхании, когда оно двигалось через область сердца. Изменение моего эмоционального состояния от расстроенного к спокойному было незамедлительным и ощутимым. В этот момент я понял, что не столько злился на него, сколько боялся, что он пристрастился к своему телефону.

Итак, вместо того, чтобы кричать или читать лекции, я спокойно подошла и села на край его кровати. Я честно рассказал ему о своих чувствах и сказал, что забочусь о его благополучии. Завязалась 10-минутная беседа, в которой мы говорили о коварной зависимости от экранов, как это влияет на развитие мозга , внимание и нашу способность наслаждаться «менее захватывающими» вещами в жизни. Он выслушал, мы поговорили (на самом деле немного посмеялись), и он пришел к новому пониманию о почему мы ограничиваем его экранное время.

После этого я спросил, что он думает об этом новом подходе к его проступку. Он выразил признательность за то, что узнал больше о «почему», и желание больше не обманывать меня. Когда я спросил, что случилось бы, если бы я отчитал его и забрал его телефон, он ответил: «Возможно, я просто позабочусь о том, чтобы в следующий раз меня не поймали».

Я понял, что моя способность к саморегуляции и не поддаваться огорчению момента помогла мне понять, что на самом деле происходит со мной, позволила нам установить более глубокую связь и, вероятно, предотвратила десятки подобных споров в будущем.

Процедура саморегуляции, которую стоит попробовать

Важно помнить, что мы не можем найти способ успокоиться, когда наш мыслящий мозг отключен. Вместо этого, когда мы замедляем дыхание, наше тело немедленно посылает в эмоциональный мозг сообщения, которые он интерпретирует как «спокойствие». На самом деле, самый эффективный способ контролировать нашу нервную систему — это дыхание, а не мысли.

Когда мы делаем медленные глубокие вдохи, это автоматически изменяет деятельность нервной системы 1 и изменяет наш паттерн сердечного ритма, посылая сообщение о спокойствии и безопасности в мозг, который возвращает наш мыслящий мозг в онлайн.

Следующая техника называется дыханием, сосредоточенным на сердце. Это самый быстрый и эффективный способ саморегуляции во время конфликта, который восстанавливает работоспособность вашего мыслящего мозга и задействует качества сердца.

Техника сердечно-сосредоточенного дыхания:

1. Сосредоточьте свое внимание на области сердца. Вы можете положить руку на сердце, чтобы помочь с точкой фокусировки.
2. Представьте, что ваше дыхание входит и выходит из области сердца или грудной клетки, дышит немного медленнее и глубже, чем обычно.
3. Найдите удобный ритм.

Способность к саморегуляции с помощью дыхания становится еще более мощной, когда мы дышим через область сердца. Сердце традиционно считается центром любви, сострадания и мудрости, поэтому, когда мы направляем туда свое внимание, эти качества проявляются легче. Моя способность вести более терпеливый и заботливый разговор с моим сыном в тот вечер, а не поучать или наказывать его, основывалась на этих качествах, которые были активизированы из сердца.

какой знак зодиака в ноябре

Найдите минутку, чтобы заметить, какие чувства вызывает у вас это дыхание. Вы чувствуете себя немного спокойнее? Может быть, у вас опустились плечи? Может быть, мышцы живота стали более расслабленными? Все это признаки того, что ваше тело становится более непринужденным. Обратите внимание и на свои мысли — может быть, они менее хаотичны, может быть, время замедлилось, или, возможно, вы стали мыслить более ясно. Если вы ничего не заметили, это тоже нормально. Эти вещи требуют практики, и вы можете добиться большего успеха, если будете выполнять это упражнение в течение двух-трех минут в более тихом месте.

Помните, что практика ведет к прогрессу, а не к совершенству. Вероятно, вы не сможете делать это каждый раз, но чем чаще вы будете это делать, тем легче это будет становиться.

Вынос

Конфликт всегда будет частью жизни и отношений, но когда мы учимся ориентироваться и разрешать конфликты разумом и сердцем и учим наших детей делать то же самое, мы строим более безопасный и сострадательный мир для всех нас. Нам, родителям, не нужно много времени, чтобы практиковать саморегуляцию во время конфликта. Нам просто нужно замечать, когда мы расстроены, и вместо того, чтобы реагировать, уделите несколько минут медленному и глубокому дыханию через сердце. После этого у нас будет больше возможностей встретить момент и ответьте из более вдумчивого, сердечного места .