Как улучшить сон сегодня вечером, в зависимости от вашего типа эннеаграммы

Определение вашего типа личности по Эннеаграмме может дать представление о вашей внутренней работе. Каждый из девяти типов имеет свой собственный способ борьба со стрессом , найти любовь , список можно продолжить. Итак, во имя лучшего сна, мы попросили Стеф Бэррон Холл , автор  Эннеаграмма в любви , для нее она рассмотрела, как каждый тип может правильно подготовиться ко сну, и дала оттуда совет, одобренный Эннеаграммой.

5 августа зодиак

Тип первый: отказаться от новостей перед сном

«Люди, как правило, хотят что-то исправить», — говорит Холл mbg. Таким образом, видя расстраивающие текущие события, они захотят исправить это или что-то с этим сделать. А если они не смогут этого сделать, они почувствуют разочарование, что может помешать хорошему сну. Следует стремиться получать ежедневную дозу новостей в течение дня, а когда приходит время ложиться спать, выбирать что-нибудь более легкое или даже юмористическое.

Тип второй: дайте себе минуту тишины

Двойки склонны ставить благополучие других выше своего собственного, отмечает Холл. «Для двоих может возникнуть соблазн отложить гигиену сна на второй план. Но вместо того, чтобы обеспечить комфорт всем остальным, помогает, когда двое могут уделить несколько минут себе, чтобы почувствовать себя сосредоточенными и спокойными». Для этого Холл рекомендует медитация перед сном . Это не обязательно должно быть что-то продолжительное, и если вы новичок в медитации, она предлагает попробовать медитации под руководством инструктора или с помощью приложений.

Тип третий: отложите телефон.

Для троих самой большой проблемой вполне может стать отключение телефона в конце ночи. «Трое всегда хотят, чтобы их телефон был под рукой», — говорит Холл, — «но если у них нет работы, где им абсолютно необходимо быть на связи, все будет в порядке, если телефона не будет рядом». Так что для них получить отдельный будильник а если оставить телефон вне спальни, это поможет им быстрее успокоиться.

Тип четвертый: задайте тон

Четверки хотят быть спокойными и уютными, но они не любят рутину. По этой причине, говорит Холл, им было бы полезно создать такой режим дня перед сном, который бы им нравился, будь то успокаивающие ароматы, освещение или или музыка . Все, что создает «захватывающий, чувственный опыт», помогающий им успокоиться, отлично подходит для этих людей.

Тип пятый: попробуйте что-нибудь научно обоснованное

Пятерки доверяют фактам и научно обоснованным инструментам, будь то добавка для сна, содержащая ингредиенты, подтвержденные исследованиями , а ограниченное по времени окно приема пищи , или очки, блокирующие синий свет .* Они также могут опираться на доказательства, которые они собрали в своей жизни, т. е. Я сплю лучше, если не ем перед сном. Им необходимо разобраться в своих собственных правилах гигиены сна, понять, что лучше всего сработало для них в прошлом, и разработать стратегию, которой они смогут доверять.

Тип шестой: создайте структуру вечером и перед сном.

«Шестерки могут сильно волноваться, — говорит Холл, — и если они позволяют своим мыслям блуждать по ночам, [они могут] зацикливаться на том, что происходит». мог Чтобы справиться с некоторыми из этих ночных нервов, она предлагает твердый распорядок дня, разделите рабочий день и вечер , а также вечер и время сна помогут вам «отложить свои заботы на полку», так что к тому времени, когда придет время сна, ваш разум уже начнет отвлекаться от прожитого дня.

2 сентября зодиак

Тип седьмой: дайте себе много времени на отдых.

«Семерки часто думают, что они могут просто так переключиться с включения на выключение и снова. Но это не самый лучший способ хорошо выспаться», — объясняет Холл. Они «имеют тенденцию двигаться со скоростью миллион миль в минуту». Поэтому она предлагает уделять достаточно времени успокоиться с более медленным отходом ко сну, минимум за час до сна : «Выключите свет, почитайте книгу, сделайте что-нибудь расслабляющее, чтобы дать им понять, что мы приближаемся ко сну», — говорит она.

Тип восьмой: сжигайте пар с помощью упражнений.

Восьмеркам, как и тем, Холл рекомендует избегать просмотра новостей перед сном, но по другой причине; «Всякий раз, когда восьмерки видят несправедливость, это зажигает в них огонь. Они становятся по-настоящему страстными и злыми, что является прекрасным инструментом в часы бодрствования», — говорит она, — «но большинство из нас просто плохо спят, когда мы настолько злы». .' В этом случае она рекомендует тренируюсь, чтобы выпустить часть этого пара . Она добавляет, что для восьмерок было бы даже неплохо тренироваться сразу после просмотра новостей ранее в тот же день.

Тип девятый: вернуться к основам

И, наконец, Холл отмечает, что многим девяткам довольно легко заснуть, потому что «это их состояние, когда они чувствуют себя немного разбитыми». Но у них, как и у всех остальных, могут быть беспокойные ночи, поэтому им важно уделять внимание своим собственным потребностям. «Как и двойки, — говорит она, — они могут настолько сосредоточиться на нуждах других, что забывают, что важно для их собственного благополучия».

Сосредоточение внимания на самом главном, таком как ежедневные упражнения или даже дыхательные упражнения перед сном, поможет девяткам чувствовать себя более спокойными и внимательными к тому, что им нужно, чтобы они могли хорошо спать.