Как установить и фактически честь границы времени, от терапевта

Есть Шесть типов границ : Физический, эмоциональный, время, сексуальное, интеллектуальное и материальное. По моему опыту, время - это граничная область, с которой люди склонны бороться больше всего. Границы времени состоят из того, как вы управляете своим временем, как вы позволяете другим использовать свое время, как вы справляетесь с запросами на одолжение, и как вы структурируете свое свободное время.

Люди с этими проблемами борются с баланс между работой и личной жизнью В самостоятельное лечение и расстановка их потребностей. Отказ от своего времени другим - это один из значительного способа, который вы можете нарушить свои временные границы. Если у вас нет времени на то, что вы хотите сделать, у вас нет здоровые границы со временем.

мечтает о щенках

Примеры нарушенных временных границ:

• Вызовы несколько раз подряд для неэкритологии.
• Ожидая, что кто -то бросит все, чтобы оказать помощь.
• Вызовы или отправка текстовых сообщений поздно, когда получатель спит.
• Просить других делать что -то бесплатно.
• Превышение.
• Долго разговоры с эмоционально истощающими людьми.
• Запрашивая услуги в то время, когда станет ясно, другой человек недоступен.
• Просить кого -нибудь остаться поздно на работе без дополнительной оплаты.
• Принятие запросов на одолжение от людей, которые не отвечают взаимностью.

Как установить границу времени

Установка границы времени звучит так:

• Я не могу остаться поздно сегодня.
• Я работаю с 9 часов до 5 часов, поэтому я не могу поболтать в течение дня.
• Я не могу вам помочь в эти выходные.
• Я могу помочь вам с вашими налогами, но моя плата составляет 75 долларов.
• Я не смогу попасть на ваше мероприятие во вторник.

Упражнение для установки границ времени

Возьмите свой журнал или отдельный лист бумаги, чтобы выполнить следующее упражнение.

Когда границы нарушаются, очень важно поговорить о том, что произошло и о том, как вы относились к этому. Поскольку мы не можем контролировать других, мы должны сосредоточиться на том, что мы скажем или на какие действия мы можем предпринять, если нарушение повторяется. Прочитайте сценарий и подумайте, что вы будете делать или скажете, когда нарушается граница времени:

Сценарий: Вы находитесь под критическим сроком на работе. Один из членов вашей команды просит вас о помощи в одном из своих проектов.

Журнал: Подумайте о том, что вы сделаете или скажете, чтобы установить границу в этом сценарии.

Как почтить свои временные границы:

1. Прежде чем вы скажете «да» по запросу, проверьте свой календарь, чтобы убедиться, что вы не переиграете. Не пытайтесь втиснуть другое событие или задачу, иначе вы будете расстраиваться из -за этого.
2. Когда вы заняты, позвольте звонкам перейти на голосовую почту и тексты или электронные письма, чтобы оставаться непрочитанными, пока вам не будет удобно ответить.
3. Попробуйте упражнение выше, чтобы убедиться, что вы удобны или готовы установить границу.