Как ваши гормоны влияют на либидо на протяжении всего цикла

Я заметила, что когда люди говорят о либидо и женском гормональном цикле, это часто упрощается до «овуляции — это ощущение резвости, а в остальное время, кто знает?» Но вот в чем дело: овуляция — это всего лишь момент во всем цикле, который «моргнешь и пропустишь».

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, стоит углубиться в то, как с течением времени меняется ваше половое влечение, и как предвидеть эти естественные изменения.

Даже когда мне 20 лет и у меня нет планов на ребенка в ближайшем будущем, знание того, когда мое желание имеет тенденцию резко возрастать или резко падать в течение месяца, оказалось на удивление полезным. Это добавляет новый уровень понимания к моему опыту — и я хочу, чтобы другие тоже это почувствовали. И для тех, кто пытается забеременеть, это понимание — золото.

Итак, давайте углубимся в основы того, почему наше сексуальное желание может катиться на американских горках в течение всего цикла, и дадим советы, как сохранить его более устойчивым.

Примечание редактора

Более пристальный взгляд на то, как либидо может меняться в течение женского цикла

Ни для кого не секрет, что ваше либидо имеет тенденцию достигать своего пика во время овуляции, но давайте не будем забывать и об остальных 27–34 днях цикла — они тоже играют свою роль. (И да, именно так варьируется здоровый цикл, так что не переживайте, если ваш полный цикл не равен 28 дням — до 35 лет все еще считается здоровым .)

Сертифицированный акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог в RMA Нью-Йорка. Анатэ Брауэр, доктор медицинских наук , говорит нам о том, что гормоны, такие как эстроген, прогестерон, дофамин, окситоцин и другие, по-разному влияют на половое влечение. Некоторые из них воздействуют на вас напрямую, а другие незаметно влияют на ваше эмоциональное состояние и уровень энергии, вызывая волновой эффект на ваше либидо. Некоторые исследования показывают, что Тестостерон также играет роль в сексуальном влечении у женщин. 1 , но общее мнение все еще туманно.

На эту тему проведено минимальное количество исследований, но одно интересное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что женщины в фолликулярной фазе считают романтические поцелуи более важными 2 на ранних стадиях отношений, чем у женщин в лютеиновой фазе, что позволяет предположить, что наши взгляды на близость могут меняться с каждой фазой.

Теперь давайте прогуляемся по гормональному циклу и поговорим о том, что может принести каждая фаза. Но имейте в виду: представление о половом влечении как о простом уравнении 1+1=2 неверно. Это сложная вещь. Итак, используйте это руководство как отправную точку для понимания вашего базового либидо на каждом этапе, а не как окончательный свод правил.

Во время менструации может случиться что угодно, так что плывите по течению (каламбур)

Как ранее отмечал гинеколог функциональной медицины, в начале менструации уровень гормонов, дающих энергию, находится на низком уровне. Венди Трубоу, доктор медицины , в нашем последнем выпуске Циклическая серия, посвященная сила .

гороскопы на 9 января

Если ваш уровень энергии находится на низком уровне, разумно предположить, что вы менее склонны к сексуальной активности. Однако некоторые женщины также сообщают о возникает либидо во время менструации. Это может быть связано с факторами, не связанными с гормонами. Например, меньший риск нежелательной беременности и повышенная смазка могут сделать секс во время менструации более привлекательным.

В конце концов, ваше либидо не высечено в камне, пока у вас месячные. Некоторые женщины испытывают повышенное желание, а другие его вообще не ощущают. В этом сценарии не существует универсального определения «нормального», поэтому важно воспринимать каждый день таким, какой он есть, доверяя своей интуиции и избегая нереалистичных стандартов.

Во время фолликулярной фазы и овуляции вы с большей вероятностью почувствуете желание и у вас появится энергия для занятий сексом.

Вы можете думать о фолликулярной фазе как о золотом веке менструального цикла. В этой фазе уровень эстрогена опережает уровень прогестерона. увеличить либидо .

Как вы можете видеть на диаграмме ниже, уровень эстрогена достигает пика примерно за день до овуляции, что также соответствует всплеску лютеинизирующего гормона (ЛГ). Результат? Возможный пик сексуального влечения.

Фолликулярная фаза не только вызывает всплеск полового влечения, но и может привести к другим преимуществам в спальне. Уровень энергии повышается, влажность влагалища увеличивается, качество сна улучшается, и настроение становится более оптимистичным по сравнению с лютеиновой фазой. В целом, фолликулярная фаза способствует повышению либидо, которое удобно совпадает с овуляцией. если ты хочешь забеременеть (ура человеческому телу, правда?).

Вы также можете быть более предприимчивыми во время овуляции. Фактически, одно обзорное исследование 2015 года показало, что женщины чаще начать секс непосредственно перед овуляцией 1 , когда эстрогена больше всего.

Кстати, если вы хотите предотвратить беременность, важно помнить о возможном повышении сексуального влечения и его согласованности с овуляцией. Если когда-нибудь настанет время быть особенно прилежным презервативы или другие формы контроля над рождаемостью, именно во время этого пика.

456 значение числа ангела

Ваше либидо, скорее всего, упадет во время лютеиновой фазы — по нескольким причинам.

Лютеиновая фаза характеризуется повышенным уровнем прогестерона (представьте, что это кнопка «-» для положительного эстрогена), поэтому обычно это происходит, когда либидо ниже.

Вы также можете чувствовать снижение энергии, проблемы со сном и повышенную раздражительность. Во второй половине лютеиновой фазы (Т минус одна неделя до менструации) у вас могут возникнуть вздутие живота, менструальные спазмы и/или акне слишком.

Можно с уверенностью сказать, что со всеми этими симптомами ПМС и преобладанием прогестерона на этом этапе ваше сексуальное влечение будет гораздо более нестабильным.

Тем не менее, это сильно отличается от человека к человеку, потому что некоторые женщины испытывают больше симптомов ПМС, чем другие. Важно помнить, что когда возникают чувства усталости и чувствительности, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это прислушаться к своему телу и дать ему то, чего оно жаждет.

А как насчет контроля рождаемости и менопаузы?

Женщины, принимающие комбинированные противозачаточные средства, получают постоянную дозу гормонов в течение месяца. Из-за этого они могут не чувствовать сильных колебаний прогестерона и эстрогена, влияющих на их либидо.

Однако те, кто принимает трехфазные таблетки, уровень гормонов которых варьируется для имитации естественного цикла, могут больше резонировать с традиционными колебаниями, описанными выше.

Во время менопаузы у женщин наблюдается снижение уровня всех гормонов, включая эстроген и прогестерон. Ваше сексуальное влечение может снизиться и другие факторы, такие как энергия и влажность влагалища, также могут снизиться.

16 фев зодиак

Как поддержать гормоны и либидо

Принятие приливов и отливов вашего либидо является обязательным условием для здорового психического и сексуального здоровья. Тем не менее, справедливо хотеть время от времени поднимать его на ступеньку выше или, по крайней мере, убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать свое сексуальное влечение настолько высоким, насколько это возможно естественным образом.

Ниже приведены несколько советов, как добиться этого с помощью движения, питания и изменения образа жизни.

Движение

• Регулярно делайте физические упражнения: «Упражнения увеличивают кровоток и высвобождают эндорфины», — говорит Брауэр. Хотя во время менструации или лютеиновой фазы вы, возможно, не готовы к часовой HIIT-тренировке, некоторые движения могут повысить ваши шансы почувствовать всплеск либидо.
• Начните больше растягиваться: Одним из постоянных факторов, влияющих на желание секса, независимо от фазы менструального цикла, является ощущение комфорта в теле, то есть отсутствие ощущения стянутости, боли или скованности. Ежедневная растяжка как до, так и после тренировок, а возможно, даже перед сном, помогает создать основу для ощущения большей легкости, гибкости и готовности к каким-либо действиям.

Питание

• Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара: «Чрезмерно обработанные продукты с высоким содержанием сахара могут снизить либидо, нарушая уровень гормонов и приводя к усталости», — говорит дипломированный диетолог и эксперт по женскому питанию. Лорен Манакер, RDN . В целом, умеренное употребление сахара — хорошая идея, но будьте особенно внимательны к этому, если у вас более низкое либидо, чем хотелось бы.
• Знайте свои триггеры: Как упоминалось ранее, вздутие живота и проблемы с желудком могут действительно снизить ваше либидо. Подумайте о том, чтобы составить список продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы знать, чего следует избегать в определенное время месяца. К распространенным нарушителям относятся яблоки, нут, чеснок, пшеница и многое другое (да, вся здоровая пища!). Каждый реагирует по-разному, поэтому знайте: если один продукт вызывает у вас чувство вздутия живота, то же самое может быть не так и с другим.
• Включите в свой рацион продукты-афродизиаки: «Некоторые продукты известны своими свойствами, повышающими либидо, и их обычно называют афродизиаками», — говорит Манакер. Она добавляет: «Например, устрицы богаты цинком, который необходим для производство тестостерона 3 и репродуктивная функция. Шоколад, известный своим нежным вкусом, содержит фенилэтиламин 4 Корень мака, инжир, перец чили и авокадо — вот еще несколько продуктов, которые она рекомендует для повышения либидо.

Стиль жизни

• Держите сон в приоритете: Если вы можете, качественный сон на протяжении всего цикла поможет вам уменьшить усталость, раздражительность и другие нежелательные симптомы ПМС. Это может быть более трудным во время лютеиновой фазы , но поможет постоянный режим сна, время отхода ко сну и ритуалы успокоения.
• Найдите занятия для снятия стресса: Стресс влияет на каждый элемент жизни, включая либидо. Если вы хотите почувствовать больше сексуального желания, подумайте о том, чтобы в течение дня выполнять действия по снятию стресса, например медитация , длительные (или короткие) прогулки, физические упражнения, теплый душ и т. д.
• Сообщите, что вы чувствуете: Мы не можем завершить это руководство, не упомянув очевидное: общение с вашим сексуальным партнером. Хотя не всегда легко обсуждать такие вещи, как снижение сексуального влечения или повышенное либидо, важно рассказать партнеру, что вы чувствуете, и следить за его настроением, чтобы вы могли укрепить вашу связь и принимать лучшие решения для каждого партнера в будущем.

Когда обратиться к врачу

«Постоянное низкое либидо, несмотря на общее самочувствие, может указывать на гормональный дисбаланс. Это может быть симптомом таких заболеваний, как заболевания щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или состояния гипоталамуса, приводящие к постоянному снижению уровня эстрогена», — говорит Брауэр.

Она добавляет, что эти состояния часто сопровождаются нерегулярными менструациями. Итак, если вы страдаете хроническим низким либидо и чувствуете, что у вас нарушен цикл, на всякий случай стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основные проблемы со здоровьем. Хотя нет ничего плохого в низком либидо, важно обратить внимание на то, что оно постоянно ниже твой нормальный.

Примечание редактора

Вывод

Сексуальное влечение женщины индивидуально и зависит от многих факторов. Но с гормональной точки зрения либидо имеет тенденцию быть высоким в постменструальный период фолликулярной фазы, достигать пика во время овуляции и снижаться во время лютеиновой фазы. Хотя в пониженном либидо нет ничего плохого, вам следует следить за любыми нерегулярными и постоянными падениями, поскольку это может быть признаком гормонального дисбаланса.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Хотите повысить сексуальное желание в ваших отношениях? Попробуйте эти советы, одобренные экспертами