Как врач каждую ночь успокаивает нервную систему для глубокого сна

Для меня оптимальное здоровье начинается с постоянного восьмичасового качественного сна большую часть ночей. К счастью, мне всегда было легко заснуть и продолжать спать. Я не совсем понимаю почему, но я уверен, что 30 лет медитации и нейробиоуправления, а также большое количество физических упражнений и управления стрессом помогли моей нервной системе оставаться уравновешенной, отзывчивой и спокойной. Я также благодарю за простую практику, которая помогает мне отключить чрезмерную болтовню мыслей, называемую Метод быстрого переключения .

знак 25 августа

Конечно, мой сон ухудшится, если я позволю некоторым вредным привычкам проникнуть в меня. Поздно ложиться спать, смотреть стимулирующую программу вечером, не обрабатывать накопившиеся за день стрессоры, не заниматься спортом и/или пить кофеин позже в тот же день — все это снизить качество моего отдыха. Я сплю лучше всего, когда делаю противоположное! Звонок во сне дает мне энергию и способность чувствовать себя хорошо и полностью проявить себя в личной и профессиональной жизни. Чем старше я становлюсь, тем важнее сон.

Что касается инструментов, поддерживающих мой сон, я опираюсь на бисглицинат магния , Беруши Мака , а в последнее время — систему нейробиоуправления и световой стимуляции от Сенс.ай (компания, в которой я возглавляю отдел развития человеческого потенциала). Мне нравятся ощущения благополучия, расслабления и расширения возможностей, которые возникают в результате тренировок и стимуляции мозга ранними вечерами.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: 8 часов
• Идеальное время сна: 21:30.
• Идеальное время пробуждения: 5:30 утра.
• Основы прикроватной тумбочки : Соляная лампа, Беруши Мака , Гарнитура Sens.ai
• Любимое место, где я когда-либо спал: На пляже в Австралии во время похода
• Вредная привычка спать: Проверка рабочей почты перед сном
• Потребление кофеина: 100–150 мг (1–2 чашки кофе) утром — все до 11 часов утра.
• Как я отслеживаю свой сон : Я не использую трекер сна
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон к лучшему : выключить все экраны к 9 часам вечера. самое позднее — не подлежит обсуждению
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь : Улыбка

5:20 утра. : Подготовка ко сну начинается заранее! Мое тело обычно просыпается на рассвете. Когда я пишу это, здесь, в Великобритании, лето. Когда солнце взойдет позже, когда наступит осень, мой распорядок дня начнется позже. Первое, что я делаю, — это практика под названием «Внутренняя улыбка». Я позволяю внутренней улыбке расшириться внутри меня и наполнить меня. Это потрясающе. Это наполняет меня благодарностью и обширное чувство благополучия. Это также посылает моей нервной системе сигнал о том, что мы в безопасности и все в порядке — для меня это идеальное начало дня.

5:30 утра. : Обычно я тренируюсь 30-45 минут. Распорядок дня варьируется, но я обычно чередую кардио, силовые и основные упражнения. 3-5 раз в неделю буду делать Иша Хатха йога до 45 минут.

7:00 утра. : Сделать чашку черный кофе (Я большой поклонник органического кофе на основе грибов ) и пойти на прогулку по моему саду, чтобы побыть на солнце. Это помогает установить мой циркадный ритм.

411 число ангела любви

6:30 вечера .: Погружение в сон начинается с прогулки с семьей в какой-нибудь близлежащий лес . Это новая привычка, которую мы любим. Приятно общаться, общаться и отдыхать.

8:00 вечера.: Это когда я обычно делаю свои тренировка мозга с помощью нейробиоуправления с использованием Сенс.ай . Обычно я занимаюсь альфа-тренингом (тренинг релаксации) в сочетании либо с тренировкой сердечной когерентности (сердечно-центрированное дыхание плюс чувство признательности), либо выбираю их программу стимуляции холодным светом. После этого я чувствую себя прекрасно — расслабленно и сосредоточенно.

8:30 вечера.: Большую часть вечеров я смотрю что-нибудь по телевизору со своей семьей.

21:15. : Я помогаю сыну уложить спать и желаю семье спокойной ночи. Затем пришло время включить соляную лампу рядом с моей кроватью. Приглушать свет в ночное время было очень важно, чтобы помочь мне и моей семье уснуть.

21:30: Я не читаю, когда ложусь спать. У меня очень простой распорядок дня: вставляю беруши, принимаю положение для сна, и примерно через минуту я засыпаю.

Скорпион мужчина Овен женщина

5:20 утра: Я просыпаюсь естественным путем. Я не использовал будильник надолго.