Как защитить свое психическое здоровье во время принятия климатических действий, эксперты объясняют

Часть принятия мер против изменения климата означает борьбу с. беспокойство и горе Проблема может вызвать. Поскольку первый инстинкт, когда испытывает неприятные чувства, может быть отвергнуто, важно оставаться оптимистичным, при этом признавая тяжесть задачи под рукой.

Риск подтолкнуть страх климата и беспокойство под ковром

«У всех нас есть защитные механизмы, которые бессознательны и позволяют нам избежать конфликта или беспокойства», - говорит психиатр Фрэнк Кларк, М.Д. Полем «Отказ и минимизация - это две защиты, которые, вероятно, используются во время климатического кризиса и других испытаний нашего мира прямо сейчас».

Психотерапевт на основе Южной Каролины Маркеша Миллер, доктор философии , также указывает на когнитивный диссонанс, способность нашего мозга придерживаться двух противоположных мыслей, верований или отношения одновременно. Например, верующие загрязнения и деградация природных земель плохие, но все же управляют внедорожником или покупательными продуктами. пальмовое масло Полем «Если люди притворяются, что проблемы не существует, то им не нужно сталкиваться с неудобными эмоциями или действиями, которые могут признать это».

Таким образом, оптимист климата - это не просто поддержание слепой позитивности, но и признание проблем и выбора сосредоточиться на решения Вместо этого в то же время активно защищает наше психическое здоровье. Вот некоторые идеи, поддерживаемые экспертами, как это сделать.

Как справиться с тревогой изменением климата здоровым и активным способом:

Начните с сосредоточения на том, что вы можете контролировать

«Когда мы смотрим мимо нашей зоны комфорта и рассматриваем более серьезные проблемы, мы часто не чувствуем себя не контролем», - говорит Twisa Desai, LPC Center County County Center. 'Вместо этого может быть полезно сосредоточиться на том, что мы может Контролируйте и привержены небольшим шагам », - говорит Десаи, который рекомендует начать ваши повседневные привычки и домашнюю жизнь, прежде чем расширять действия в поддержку вашего более широкого сообщества.

«Противоядие к подавлению и депрессии предпринимает меры», - говорит Джоди Скилликорн, Д.О. «Например, когда я смотрю в окно осенью и вижу массу листьев, он чувствует себя слишком ошеломляющим, чтобы даже начать. Тем не менее, если я могу просто сгребаться в течение 10 минут ... Я неизбежно в конечном итоге работаю дольше, чем намеревался, и часто завершаю задачу».

«Если мы все обязуемся принимать одно действие каждый день, каким бы небольшим, - добавляет Skillicorn, - наши действия были бы усилены, расширяясь наружу, как волновая».

Когда дело доходит до того, чтобы оставаться в курсе, знайте, сколько слишком много

Нейробиолог Джозеф Леду, доктор философии , описывает, как принятие решений и обработка памяти ухудшаются, когда наши тела испытывают длительный, интенсивный стресс и более высокие, чем нормальные уровни кортизол Полем Хотя хорошо оставаться в курсе, также важно знать ваши ежедневные ограничения, когда дело доходит до новостей о климатическом кризисе.

Эрин Уайли, Массачусетс, LPCC , советует ограничивать потребление новостей до 30 минут в день или читать только одну новостную статью на эту тему каждое утро, чтобы оставаться в курсе, не слишком перегружаясь. «Когда мы слышим о ужасных и опасных для жизни событиях весь день, это насет нас о наших эмоциональных резервах»,-говорит Уайли.

Иметь сострадание и сочувствие к себе и другим

Эксперты согласны с тем, что берут выходной от чтения об изменении климата не делает вас плохим человеком. Это просто означает, что вы заботитесь о себе, чтобы завтра могли появиться сильнее.

'Изменение климата лучше всего понимается через объектив травмы , »добавляет экологический психолог Ренате Лерцман, доктор философии , основатель Проект Insideout , предстоящий центр ресурсов, который соединяет активистов и клинических психологов. 'Изучение, столкновение и смирение с климатическим кризисом является форма травмы. У всех нас есть наш порог для того, что мы способны принять и с этим. Это не значит, что кто -то заботится больше, или с нами что -то в корне неверно. Это способ защиты нас нашего мозга ».

По словам Лертцмана, этот процесс «глубоко настроения на себя» и привлечения любопытства и сострадания к нашему собственному опыту может удержать уровни стресса в зоне, которая позволяет нам быть функциональными, упреждающими, гибкими и устойчивыми.

Кроме того, мы должны признать и почтить пути, которыми наш опыт отличается от других ». Например, Кларк указывает на то, как климатический кризис освещает различия в здравоохранении, которые были распространены в нашей стране. Недавние исследования показали, как чернокожие люди три раза  чаще смерть от воздействия на загрязнение воздуха небольших частиц 1 чем общее население. Поддержание этой осведомленности поможет нам сохранить справедливость в центре климатического разговора.

Говорить

«Общение с другими и позволить вашим чувствам быть подтверждены, очень важно», - говорит Миллер. «За это время, зная, что вы не одиноки и что другие также страдают от того, как вы позволяете себе поддерживать». 

Разговор с друзьями и семьей, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь сэменизировать проблемы психического здоровья, связанные с изменением климата. Также стоит сообщить людям в вашей жизни, что вы там, если им когда -нибудь понадобится кто -то, чтобы удержать место для их беспокойства по поводу климата.

«Лучшее, что вы можете сделать для кого -то, кто борется с климатической тревогой, - это активно проявлять их и подтвердить то, что они чувствуют», - говорит Лертцман. «Поощряйте их открываться, быть честными и иметь откровенные, сострадательные разговоры о чувствах, которые они могут бояться дать голос. Настройка на других и действительно понимая их тревоги, страхи, вина и даже стремления, помогут им самостоятельно регулировать и смогут продуктивно обрабатывать и двигаться вперед со своими чувствами».

знак 4 июля

По словам Лертцмана, как только эти чувства появятся открытыми, мы можем разработать личный план действий в области экологии, который кажется достижимым, эффективным и захватывающим.