Какая у вас состав тела? Вот совет, чтобы узнать (без высокотехнологичных сканирований)

Некоторые высокотехнологичные инновации позволили людям больше понять их тела за пределами одного числа в масштабе. Одна полукоммерческая технология представляет собой двойную рентгеновскую энергетическую поглощение, называемую Dexa Scan для краткости. 

Хотя это может быть полезным инструментом, он, безусловно, недоступен для всех. Тем не менее, врач функциональной медицины Габриэль Лион, Д.О. , автор книги Навсегда сильна , поделился более легким методом на Подкаст Mindbodygreen Полем Найдите пошаговый процесс ниже. 

Как определить состав вашего тела дома

Лион предлагает попробовать расчет по талии до высоты для определения распределения жира. Вот как: 

мужчина водолей женщина стрелец

• Соберите свои данные: Измерьте свой рост и окружность талии. Вы можете использовать дюймы или сантиметры, но обязательно придерживаться одной и той же единицы измерения в обоих. 
• Рассчитайте: Затем разделите окружность талии на свой рост. Например, кто-то 5'7 ”и имеет 30-дюймовую талию, сделает 30/67 (дюймы), чтобы получить 0,44 или 44%. 
• Оценивать: По данным Национального института здравоохранения и совершенства ухода (NICE), вы можете захотеть Цель на 40% , или половина массы вашего тела, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Лион повторяет этот предложенный диапазон.

Но, как и любое измерение, это только одна часть уравнения, когда речь идет о композиции всего тела и, следовательно, общего здоровья. Это уравнение не должно использоваться для диагностики какого -либо состояния здоровья, а скорее служить оценкой процента жира в организме для тех, кто хочет знать и не имеет доступа к чему -то вроде сканирования Dexa. 

Здесь также стоит отметить, что вы должны избегать измерений талии в такие времена, как послеродовые месяцы, пробуждение или проблемы с пищеварением, и так далее. Вы хотите стремиться к естественному, типичному измерению, чтобы получить наиболее точные результаты.

Что касается мышечной мышечной массы, Лион Примечает, рекомендует отслеживать, сколько отжиманий или приседания Вы можете сделать. Это далеко не идеальная наука (и нет набора для ссылки), но может быть полезно оценить ваше улучшение. Давайте вспомним: ваши мышцы должны чувствовать себя «утомленными», чтобы расти. Если ваши мышцы занимают больше времени и дольше, чтобы почувствовать эту усталость, это довольно хороший признак, что вы выращиваете мышечную массу.

знак зодиака 21 августа

Вы также можете рассмотреть возможность выполнения некоторой крови в кабинете врача или посредством факультативной службы. Лион предполагает, что некоторые измерения, особенно те, которые связаны с глюкозой, инсулином и триглицеридами, могут помочь вам определить, какой диапазон массы скелетных мышц у вас есть. 

«Что становится действительно важным для понимания, так это то, где они находятся, и вносят улучшения», - говорит Лион. Так что не попадайте в числа, если вы можете помочь. Никакое измерение состава тела не является идеальным показателем общего здоровья. Наконец, если вы обеспокоены своей мышечной массой или хотите узнать более конкретную информацию, всегда рекомендуется посетить вашего поставщика медицинских услуг. 

7227 число ангела

Вынос

Если у вас нет доступа к сканированию DEXA или чем -то подобному, расчет вашего соотношения талии к росте (плюс сколько представителей силовых тренировок вы можете выполнить), может дать некоторое представление о составе вашего тела. Для советов по развитию мышц настройтесь на эпизод ниже!