Какой дерматолог ест на завтрак на пухлую, полезную кожу

В другой день, другой пользователи Tiktok Beauty Trend считают «совершенно новым», когда он действительно представляет основной принцип здоровья кожи. Это включает в себя начало вашего утра с «завтрака по уходу за кожей» или питательной едой, которая питает ваш цвет лица изнутри. Если это звучит знакомо, это потому, что многие люди (включая нас) были отстаивая кожу В течение многих лет. 

Я не хочу дать нахмель. По сравнению с другими более сомнительными причудами Tiktok (например, пропуском солнцезащитного крема), это «тенденция», которую я определенно могу отстать! Сертифицированный доска дерматолог  Гита Ядав, М.Д. , основатель  Фасет Дерматология , также считает себя фанатом-она, она делится своими основными продуктами для хорошо круглосуточного завтрака. 

9 сен зодиак

Какой дерма рекомендует для вашего 'завтрака по уходу за кожей'

Перво -первое: достаточное увлажнение. «Я бы рекомендовал всегда начинать свой день со стакана воды с лимоном, в идеале теплой или комнатной температуры, так как гидратация всего тела способствует более здоровой коже»,-отмечает Ядав. Лимон также обеспечивает витамин С, который необходим для производства коллагена (но больше об этом ниже).

Здесь найдите два восхитительных варианта завтрака, в зависимости от вашей утренней тяги. 

Пикантный вариант

'Это получает много шума, но нет ничего плохого в тосте авокадо, особенно когда вы используете целый зерна тост, - объясняет Ядав. Авокадо богаты жирными кислотами, а именно олеиновая кислота 1 , которые помогают увлажнить и укреплять кожный барьер. Они также имеют витамин Е, который помогает защитить вашу кожу от свободных радикалов. 

«Если вы тот, кто в первую очередь любит рыбу по утрам (не все люди делают!), Поедают жирную рыбу, такую ​​как лосось, который вы всегда можете есть копчены Уровни омега-3s », объясняет Ядав. Так что не стесняйтесь превзойти свой тост с каким -то копченым диким лососем. 

Если вы не любите рыбу, она рекомендует посыпать орехи и семена на вашем AVO для растительных омега-3 и минералов, таких как цинк , «которая способствует увлажненной коже, уменьшению воспаления и сбалансированной добыче нефти», - говорит она. 

Сладкий вариант 

Хотите более сладкую утреннюю еду? Ядав любит ягодную смузи с листовой зеленью (вы даже можете добавить авокадо для большей кремости!).

Ягоды «имеют антиоксиданты, витамины, такие как A и K, и соединение под названием Anthocyanin, который может поддерживать производство коллагена», отмечает она. Они также могут похвастаться витамином С, который помогает Продвигать производство фибробластов 2 , имеют тенденцию к повреждению коллагеновой ДНК и Регулировать синтез коллагена 3 , или путь, по которому сделан коллаген. 

22 янв зодиак

Если вы хотите пройти лишнюю милю, вы можете даже бросить шарик порошка коллагена в смузи. Было показано, что гидролизованные коллагеновые добавки помогают способствовать  естественное производство тела коллагена 4 и другие молекулы, которые составляют кожу, такие как эластин и фибриллин.

В результате исследования показывают, что эти коллагеновые пептиды способны Поддержка эластичности кожи и плотность кожного коллагена 5 Полем Не стесняйтесь просматривать наши Любимые коллагеновые порошки здесь , все это рекомендовано питанием.

Если смузи просто не вашим вареньем, Ядав также наслаждается пудингом чиа. «Это удивительный вариант для людей, которые часто пропускают завтрак, так как легко подготовить в одночасье», - объясняет она.

«Просто смешайте семена чиа с выбранным молоком (соя приятно, так как его изофлавоны могут помочь предотвратить ухудшение коллагена) и немного подсластителя, например, кленовый сироп и мед. Семена чиа будут разбавляться на ночь, создавая Богатый пудинг, который может быть увенчан ягодами и орехами. ' (Pro Tip: порошок коллагена хорошо смешивается в пудинге чиа , слишком!)

Вынос 

Чтобы создать «завтрак по уходу за кожей», просто расстановите приоритеты, богатые жирными кислотами и антиоксидантами, которые пухлывают кожу изнутри. Ядав лично предпочитает тост из авокадо (увенчанный диким лососем или орехами и семенами), смузи на основе ягод или сливочного чиа-пудинга для утренней еды.

Хиромантия линии брака

Но есть еще много Кожа-здоровенная пища Откуда они поступили - можно бесплатно выбрать свои фавориты для шеф -повара.