Каков наш инфрадианный ритм? Мы раскрываем новое модное словечко о здоровье

С точки зрения биологических часов, циркадный ритм, кажется, получает наибольшее признание. В конце концов, оптимизация наших циркадных часов имеет гораздо большее значение, чем просто улучшение режима сна: здоровый циркадный ритм может обеспечить здоровый кишечник, улучшает наше настроение и память, а также защищает нашу иммунную систему . 

Но есть еще одно модное биологическое словечко, о котором начинают говорить эксперты, и оно называется инфрадианным ритмом. По словам Алисы Витти, эксперта по женским гормонам и функциональному питанию и основателя  Центр живых гормонов FLO Наш инфрадианный ритм так же, если не более, важен для оптимизации, как и наши циркадные часы. Вот почему.

Что такое инфрадианный ритм? 

Подобно циркадному ритму, наш инфрадианный ритм измеряет период времени. Но хотя каждый испытывает циркадный ритм в течение дня, этот период времени относится к женским менструальным циклам, которые также происходят в течение месяца. Другими словами, менструальный цикл женщины считается месячным инфрадианным ритмом. 

«У женщин с первой и до самой последней менструации работают вторые биологические часы», — объясняет Витти. «И это влияет на их мозг, обмен веществ, иммунную систему, микробиом, реакцию на стресс и репродукцию». 

111 значение в любви

Точно так же, как важно каждый день оптимизировать наши циркадные ритмы для улучшения нашего самочувствия, женские инфрадианные ритмы аналогичным образом влияют на эти аспекты здоровья. Тем не менее, женщинам приходится учитывать на одни биологические часы больше, чем мужчинам. 

31 августа зодиак

Почему это важно?

По мнению Витти, женские инфрадианные ритмы влияют на многие процессы в организме: обмен веществ у женщин периодически ускоряется и замедляется на протяжении месячного цикла, а их уровень кортизола в одних точках они выше, чем в других. 

«Инфрадианный ритм вызывает 25%-ные изменения в химии женского мозга в течение месяца», — добавляет Витти. 

Мы знали, что менструальный цикл женщины может влияют на то, как работают определенные планы питания , но, по мнению Витти, есть множество других различий, на которые женщинам следует обратить внимание: не только то, что и когда они едят, но и то, как они тренируются, продуктивно работают и справиться со стрессом .

Что мы можем сделать? 

По мнению Витти, чтобы по-настоящему оптимизировать наше здоровье, нам необходимо уделять инфрадианным ритмам такое же большое значение, как и ежедневным циркадным часам. Когда ученые признают эту важность, у нас появится возможность адаптировать то, что женщины должны есть во время цикла, как им следует корректировать свои планы тренировок с учетом изменений метаболизма и кортизола, а также как они могут использовать предсказуемые изменения в мозге, которые они испытывают, для снижения стресса. 

Другими словами: «Нам нужен радикально новый подход к тому, чтобы женщины питались, занимались спортом, работали и жили таким образом, чтобы действительно поддерживать их женскую биологию», — говорит Витти, которая рассказывает об этом процессе в своей книге. самая последняя книга .

Хотя необходимы дополнительные исследования (и не только на мужчинах и женщинах в постменопаузе!), интересно, что люди уже начали уделять больше внимания своим инфрадианным ритмам. Например, женская сборная США по футболу тренируются по своему циклу для оптимизации своих спортивных результатов.

9 августа знак зодиака

Что касается того, что это означает для следующих многообещающих планов питания и режимов фитнеса, мы можем ожидать некоторого внимания к тому, как наши биологические часы могут изменить наш личный распорядок дня. Возьмем пример Витти, который говорит: «Будущее хорошего самочувствия зависит от биологических ритмов» (и был пионером в решение как мы можем решить эту проблему!).

Чтобы узнать больше, посмотрите этот выпуск передачи  Mindbodygreen подкаст , где мы садимся с Алисой Витти и обсуждаем, как именно взломать наши инфрадианные ритмы (и многое другое)!