Каков состав вашего тела? Вот совет, как это выяснить (без высокотехнологичного сканирования)

Некоторые высокотехнологичные инновации позволили людям лучше понять свое тело, помимо одного числа на шкале. Одной из полураспространенных технологий является двойная рентгеновская энергетическая абсорбциометрия, сокращенно называемая сканированием DEXA.

Хотя это может быть полезным инструментом, он определенно доступен не всем. Однако врач функциональной медицины Габриэль Лайон, D.O. , автор Вечно сильный , поделился более простым методом на Mindbodygreen подкаст . Ниже вы найдете пошаговый процесс.

Как определить состав своего тела в домашних условиях

Лион предлагает попробовать рассчитать соотношение талии к росту, чтобы определить распределение жира. Вот как:

гороскоп на 26 августа

• Соберите данные: Измерьте свой рост и окружность талии. Вы можете использовать дюймы или сантиметры, но обязательно придерживайтесь одной и той же единицы измерения в обоих случаях.
• Рассчитать: Затем разделите окружность талии на свой рост. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов и талией 30 дюймов сделает 30/67 (дюйма), чтобы получить 0,44, или 44%.
• Оценивать: По данным Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания (NICE), вы можете захотеть стремитесь к уровню ниже 50% или половину веса вашего тела, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Лион поддерживает этот предложенный диапазон.

Но, как и любое измерение, это только одна часть уравнения, когда речь идет о составе всего тела и, следовательно, об общем состоянии здоровья. Это уравнение не следует использовать для диагностики какого-либо состояния здоровья, а скорее служит для оценки процентного содержания жира в организме для тех, кто хочет знать, но не имеет доступа к чему-то вроде сканирования DEXA.

6 августа зодиак

Здесь также стоит отметить, что вам следует избегать измерения талии в такие периоды, как послеродовые месяцы, вздутие живота или проблемы с пищеварением и так далее. Вы хотите стремиться к естественному, типичному измерению, чтобы получить наиболее точные результаты.

Что касается мышечной массы, Лайон отмечает, что рекомендует отслеживать, сколько отжиманий или приседания ты можешь сделать. Это далеко не идеальная наука (и не существует определенного диапазона, на который можно было бы ориентироваться), но может быть полезно оценить ваше улучшение. Давайте помнить: ваши мышцы должны чувствовать «усталость», чтобы расти. Если вашим мышцам требуется все больше и больше времени, чтобы почувствовать усталость, это хороший признак того, что вы наращиваете мышечную массу.

Вы также можете рассмотреть возможность сдачи анализа крови в кабинете вашего врача или в рамках плановой услуги. Лайон предполагает, что некоторые измерения, особенно те, которые связаны с глюкозой, инсулином и триглицеридами, могут помочь вам определить, какой у вас диапазон массы скелетных мышц.

27 декабря знак зодиака

«Что действительно важно понять, так это то, где они находятся и что можно улучшить», — говорит Лайон. Так что не слишком увлекайтесь цифрами, если можете. Никакое измерение состава тела не является идеальным показателем общего состояния здоровья. Наконец, если вы обеспокоены своей мышечной массой или хотите получить более конкретную информацию, всегда полезно посетить своего лечащего врача.

Вывод

Если у вас нет доступа к сканированию DEXA или чему-то подобному, расчет соотношения талии к росту (плюс количество повторений силовых тренировок, которые вы можете выполнить) может дать некоторое представление о составе вашего тела. Чтобы получить советы по наращиванию мышечной массы, посмотрите эпизод ниже!