Когда стрессовые мысли не дают вам уснуть, у этого психолога есть хитрость

Много раз, когда у кого-то периодически возникают проблемы со сном, которые не могут быть отнесены к основному состоянию здоровья или плохой гигиене сна, это происходит из-за того, что Шелби Харрис, PsyD, DBSM , называет «мозговой усталостью». Как психолог и специалист по поведенческой медицине сна, Харрис заметил, что многие беспокойные ночи происходят из одного и того же корня. Вот как автор Руководство для женщин по преодолению бессонницы рекомендует отдыхать мозгу ради сна.

Значение числа ангела 800

Почему стресс мешает отдыху

Давайте представим, что у вас напряженный день, когда все занимает немного больше времени, чем планировалось. Внезапно настало время ужина, а ваш список дел сделан только наполовину. Вы успеваете вычеркнуть все до последнего и каким-то образом умудряетесь лечь в постель в приличный час. Успех! Но потом, лёжа в темноте, ты не можешь уснуть, хотя и совершенно измотан.

Звучит знакомо? Харрис говорит, что это яркий пример мозговой усталости, которая возникает, когда мы не даем мозгу достаточно времени, чтобы успокоиться и восстановиться перед сном. «Когда ты идешь, идешь, идешь, тебе трудно отключить свой мозг», — говорит она mbg, из-за чего ей трудно заснуть и/или спать всю ночь.

Вот почему так важно начинать процесс ночного отдыха хотя бы за 30 минут. а лучше час , прежде чем вы хотите спать. В конце концов, сон не происходит по щелчку выключателя. Вместо этого Харрис любит представлять, что он работает от диммера.

Как только вы найдете постоянный поток расслабляющих инструментов — будь то медитация , работа с дыханием , банный ритуал , или добавка для сна — вы можете сплести их вместе, чтобы постепенно посылать в мозг сигнал о том, что пора спать.*

В то время как рутина у всех будет выглядеть немного по-разному, Харрис говорит, что большинству людей будет полезно начать ее со сброса мозгов. Это просто способ избавиться от некоторых стрессовых мыслей или беспокойств, чтобы вы не несли их с собой в постель.

Как сделать «сброс мозга» перед сном

Эти три практики могут помочь вам ложиться спать с более спокойным умом. Попробуйте их все и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас, или скопируйте их так, чтобы вам было легко их придерживаться. Важно дать вашим стрессовым мыслям куда-то уйти, поскольку они определенно не приглашены на ваше драгоценное время для отдыха:

• Составьте список дел: Исследование показывает что составление списков дел ночью может помочь людям лучше спать. Аргументация, объясняет Харрис, заключается в том, что составление списка собирает все ваши задачи и заботы в одном месте. «Если вы подумаете об этом позже, вы можете сказать: «Нет, я уже записала это», — говорит она. Для тех, у кого очень длинные списки, она рекомендует разбить их на столбцы «необходимо сделать», «хотел бы сделать» и «не нужно делать», чтобы лучше представить их в перспективе.
• Журнал: Если есть что-то особенное, что у вас на уме, вам может быть полезно записать это в дневник, прежде чем сворачиваться. ( Эти подсказки помогут вам начать работу .) Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете думать об этом в постели. Вы уже много думали об этом и перенесли некоторые свои идеи на страницу.
• Отложите время для беспокойства: Подобно сеансу ведения дневника, «время для беспокойства» — это 20 минут, которые вы тратите на то, чтобы ничего не делать, кроме как, как вы уже догадались, беспокоясь. «Звучит безумно, но эти 20 минут можно волноваться без остановки», — говорит Харрис. Она увидела, что этот маршрут полезен для людей, которые склонны беспокоиться о будущем, поскольку он дает им структурированное пространство для разыгрывания своих страхов и наихудших сценариев. Затем, когда эти 20 минут истекут, они могут продолжать свой день, зная, что время беспокойства закончилось, и любые стрессовые мысли, которые возникнут в следующий раз, придется подождать до завтра.

Отпустив стрессовые мысли перед сном, у вас будет достаточно места для более насущных проблем, таких как как хорошо ваши простыни будут чувствовать себя .