Коллагеновый порошок против. Таблетки: что эффективнее?

В этой статье

Коллаген — модное слово как в мире ухода за кожей, так и в мире пищевых добавок. Некоторые люди клянутся этим, в то время как другие ложно утверждают, что преимущества добавок коллагена практически нулевые. В mbg мы знаем, что существует длинный список скинов и преимущества для всего тела когда дело доходит до коллагена, но мы также отмечаем, что не все добавки коллагена сделаны одинаково.*

Некоторые добавки коллагена выпускаются в виде порошка, тогда как другие упакованы в капсулы. Один лучше другого? Вот что вам нужно знать.

Что такое коллагеновые добавки?

Коллагеновые добавки представляют собой расщепленный белок коллагена, который может быть проглочен, поглощен и использован организмом. Они бывают в форме гидролизованных коллагеновых пептидов (т. е. доставляющих аминокислоты). Многие люди обращаются к добавкам коллагена, чтобы помочь поддерживать адекватный уровень выработки коллагена, который снижается с возрастом, начиная примерно с 20-летнего возраста. 1% каждый год .*

красота и кишечный коллаген+

(109)

В организме коллаген помогает формировать структуру нашей кожи, костей, хрящей и мышц, помогая тканям быть более эластичными и выдерживать растяжение (так, например, он сохраняет кожу молодой и эластичной). в то время как поддержка кожи может быть самым популярным преимуществом, этот белок играет роль в более чем нескольких функциях в организме.

Хотите больше информации?

Коллагеновый порошок и таблетки: чем они отличаются?

Коллагеновые добавки могут быть разных форм — от жевательных резинок и напитков до порошков и пилюль. Это может привести вас к вопросу, какой формат является наиболее оптимальным для вас. Мы рассмотрели жидкий или водный коллаген раньше, а как насчет коллагеновые таблетки, и как они укладываются до самого стандартного формата, порошка?

Коллагеновые капсулы (или таблетки)

Многие люди обращаются к капсульным добавкам из-за удобства. На функциональном уровне коллагеновые порошки и таблетки — одно и то же. если они содержат тот же тип коллагена, дозировку, источник и добавленные ингредиенты. Так что же отличает капсулы и порошки? Из-за ограничений по размеру капсулы просто не могут содержать столько коллагена, сколько порция порошка.

На самом деле, если капсула содержит 500 миллиграммов коллагена, это 20 капсул, чтобы получить всего 10 граммов. (Примечание: на основании имеющихся исследований мы рекомендуем 15-20 граммов коллагена в день, чтобы получить максимальную пользу .)

знак 20 августа

Кроме того, многие коллагеновые капсулы только содержат коллаген, учитывая размер таблетки, что означает минимальное количество дополнительных полезных ингредиентов, включая витамин С. Петруччи отмечает: «Витамин С является важным кофактором в биосинтезе коллагена. Поэтому, если продается добавка или порошок с витамином С, это может быть лучшая форма».* Вы можете узнать больше о витамин С и коллаген здесь если вам интересно. И поскольку многие люди ищут добавки с коллагеном, чтобы помочь коже и всему телу, есть аргумент, что вам следует искать варианты, которые содержат бонусные ингредиенты, такие как витамин С, Е, гиалуроновая кислота и многое другое. *

Коллагеновые порошки

Из-за особенностей формата доставки порошки могут содержать больше коллагена (например, на несколько граммов) в каждой порции, что делает их идеальным выбором, если вы ищете значимую дозу коллагена в каждой порции. Вот почему, когда вы находите коллагеновые добавки, содержащие более 5 граммов коллагена на порцию, они почти всегда представлены в виде порошка. В то время как другие форматы (включая капсулы) содержат значительно меньшие дозировки, даже в миллиграммовом диапазоне. На самом деле дозировка является причиной того, что наиболее популярным форматом коллагена является порошок.

Кроме того, порошки коллагена очень универсальны, то есть их можно добавлять в различные напитки (привет, сливочный кофе ), смузи или рецепты.

Однако, как отмечает Петруччи, некоторые порошки содержат добавки, такие как искусственные ароматизаторы, о которых следует помнить. В идеале формула вашей добавки не должна содержать ненужных ингредиентов, таких как искусственные подсластители, ароматизаторы, синтетические красители, ГМО, глютен и известные основные пищевые аллергены, такие как яйца и молочные продукты. Если у него есть ароматизаторы или подсластители, ищите натуральные разновидности (предпочтительно органические растительного происхождения).

Краткое содержание

Как и когда принимать каждый.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, добавляя коллагеновую добавку в свой распорядок дня.

Когда принимать

Честно говоря, это не имеет значения когда вы принимаете коллагеновую добавку . Некоторые говорят, что коллаген наиболее полезен утром, а другие говорят, что его лучше всего употреблять вечером. Проверка фактов: Ни одно из утверждений не подкреплено научными данными.

Кроме того, вам не нужно принимать коллаген во время еды или без нее — опять же, это не имеет значения, кроме личных предпочтений. «Основная часть расщепления пептидов на самом деле происходит в тонкой кишке, поэтому полный желудок, полуполный желудок или пустой желудок — разница будет небольшой», — зарегистрированный диетолог. Скотт Китли, Р.Д. , однажды сказал мбг .

Сколько взять

Растущее число клинических исследований указывают на конкретные эффективные дозировки добавок коллагена в зависимости от результатов, таких как здоровье кожи, комфорт суставов и т. д., и могут помочь нам понять, сколько коллагена мы должны принимать каждый день: например, исследования показывают, что может варьироваться от 2,5 до 10 граммов в день. полезно для поддержки кожи .* А что касается мышц, исследования показывают, что от 15 до 20 граммов в день могут помочь мышечная масса , мышечная сила , и болезненность после тренировки .*

В дополнение к дозировке, ориентированной на пользу, добавки коллагена также могут способствовать вашему ежедневному потреблению белка. Хотя технически коллаген не является полноценным белком (он содержит не все девять незаменимых аминокислот, а восемь из них), вы можете комбинировать его с другими источниками белка, чтобы получить достаточное количество незаменимых аминокислот. Исследование 2019 года показало, что столько, сколько 36% суточного белка может поступать из пептидов коллагена. в качестве полезной стратегии для достижения общих суточных потребностей в незаменимых и заменимых аминокислотах (например, белке).

гороскоп на 18 января

Мы очень подробно объясняем дозировка коллагена , который более подробно описывает вышеизложенное, если вы хотите узнать больше о том, сколько коллагена вы должны принимать ежедневно.

Как принимать таблетки или порошки

Капсульная форма коллагена говорит сама за себя в отношении всего руководства.

Коллагеновый порошок тоже может быть: вы можете смешать его с водой (и сделать свой собственный Коллагеновая вода своими руками ), с утренним кофе или вечерним напитком (например, горячий шоколад ). Вы не иметь чтобы сделать причудливую смесь для смешивания коллагена.

Однако, если вы ищете рецепты A+, которые побудят вас принимать порошок коллагена один раз в день, у нас есть несколько победителей. Некоторые включают:

• Эспрессо с коллагеном со льдом и шоколадом
• Коллагеновый маття латте
• Овсяные хлопья на ночь с корицей
• Смузи для кожи Хейли Бибер

Вынос.

В общем, средство, в котором вы употребляете коллагеновые добавки (таблетки или порошок), полностью зависит от вас. Однако, если вы ищете формат, который обеспечит эффективную и значимую дозу, порошок, вероятно, будет вашим лучшим выбором. Если вы хотите начать делать покупки, вот список наших добавки с коллагеном — капсулы и порошки в комплекте.

красота и кишечный коллаген+

(109)