Комплекс прогрессивных приседаний с прыжками для тренировки нижней части тела

Независимо от того, идет ли речь о более интенсивной программе HIIT или о добавлении дополнительной пластины, трансформация редко бывает легкой. Вот почему в этот праздник мы дарим спортсменам (и себе!) снаряжение, которое поможет поднять их страсть на новый уровень.

Будь то четырехсторонний участок Леггинсы Under Armour Meridian до щиколотки или аэродинамическая посадка их Спортивный бюстгальтер Infinity High с принтом — Under Armour — это то, что каждый спортсмен хочет развернуть в этом году… Каждое повторение, каждая миля, каждый сезон — это подарок.

Когда вы думаете об упражнениях для тренировки ягодиц и бедер, на ум, вероятно, приходят приседания – и не без причины. Они не только эффективны, но и могут быть модифицированы множеством различных способов в соответствии с индивидуальными потребностями и целями фитнеса.

Например, прогрессивные прыжки с приседаниями представляют собой сложную задачу. вариант приседа Обязательно заставьте ваше сердце биться сильнее и мышцы работать. Вот как их делать, продемонстрировано личным тренером и инструктором по фитнесу. Джейнил Мейсон, MS , а также советы, модификации, преимущества и оборудование, которое вам понадобится для начала работы.

Как выполнять прогрессивные приседания с прыжками

1. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, и протяните эспандер прямо над лодыжками или вокруг бедер, в зависимости от того, насколько он тугой.
2. Опуститесь в положение приседа и задержитесь, перенеся вес тела на пятки.
3. Выполните 1 присед с прыжком, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполните 2 приседания, прежде чем вернуться к старту.
4. Продолжайте, пока не достигнете 5 приседаний. Это один комплект.
5. Выполните 3 полных комплекта.

Советы и модификации

• Если прогресс в увеличении количества прыжков слишком велик, придерживайтесь приседаний с одним прыжком, по одному. Точно так же вы можете вообще отказаться от прыжка и просто сосредоточиться на приседаниях с эспандером.
• Поскольку это упражнение не совсем легко для суставов, убедитесь, что вы выполняете его на поверхности, которая обеспечивает некоторую амортизацию, а не на асфальте.
• Чтобы усложнить это упражнение, вы можете подпрыгнуть на слегка приподнятую поверхность, а затем снова спрыгнуть в присед.
• Еще один способ усложнить это упражнение — подтянуть колени к груди во время прыжка. Просто убедитесь, что вы освоили приседания с выпрыгиванием, прежде чем пробовать этот вариант.

Каковы преимущества?

Приседания известны тем, что прорабатывают ягодицы, бедра и даже бедра. ядро при правильном включении . А добавив эспандер и прыжки в смесь, вы не только гарантируете, что ваши суставы останутся в правильном положении, но и будете больше тренировать мышцы.

18 декабря зодиак

И, как Мейсон ранее объяснила mbg, ей нравится тренироваться с мини-группа сопротивления «потому что это усложняет любую тренировку с собственным весом — и в отличие от более громоздкого оборудования, мини-ленту легко транспортировать куда угодно. Кроме того, это, казалось бы, простое упражнение. петля сопротивления настолько универсален, что выводит упражнения с собственным весом для спины, ног, корпуса и т. д. на новый уровень».

Кроме того, приседания с прогрессивным прыжком отлично подходят для быстрого полуденного перерыва в движениях, а если вы выполняете более длительную тренировку, вы можете добавить их в свою смесь.

Соберите свое снаряжение

686 число ангела

Вывод

Независимо от того, находитесь ли вы дома, в тренажерном зале или тренируетесь в местном парке, несколько упражнений, требующих минимального оборудования, сделают тренировку еще более упрощенной. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите получить нижняя часть тела возбуждена , обязательно не забывайте об этих прогрессивных приседаниях с выпрыгиванием.