Давайте разберемся с этим: действительно ли спиннинг - хорошая тренировка?

Кажется, что за последние несколько лет все стали полностью одержимы велоспортом в помещении.

Если это не SoulCycle, ради которого они вылезают из постели на рассвете, то это какой-то другой модный новый бутик. вращение студия. Хотя вращение на самом деле не мое, я определенно видел, как мои друзья получали ошибку вращения.

Похоже, что в мгновение ока люди переходят от легкого интереса потратить 30 минут на велотренажере в тренажерном зале до полной одержимости, когда 45 минут крутят педали, капая потом в клубной атмосфере.

май первый знак зодиака

Я за то, чтобы найти тренировку, которая сделает вас счастливым и которой вы действительно можете придерживаться, но есть что-то немного беспокоящее меня в езде на велосипеде в помещении: у меня было много друзей, которые рассказывали мне, что их спина убивает их на еженедельных занятиях или что они не уверены, что действительно хорошо тренируются.

Поэтому я решил связаться с Джейсоном Траном, инструктором, который преподает в SWERVE , крытая велостудия в Нью-Йорке, чтобы получить представление о том, какую тренировку мы действительно получаем, когда садимся на велосипед.

Вот что он сказал.

1. Сожженные калории различаются для каждого человека.

Если вы думаете, что сжигаете 1000 калорий каждый раз, когда выполняете цикл в течение 45 минут, подумайте еще раз - это действительно зависит от вашего веса и того, какие занятия вы посещаете.

На количество калорий, сжигаемых во время занятий велоспортом в помещении, влияют многие факторы, такие как вес и выработка энергии. «Тот, кто весит 125 фунтов, обычно сжигает от 400 до 600 калорий за 45-минутное занятие, а тот, кто весит 185 фунтов, скорее всего, сожжет от 600 до 800», - сказал Тран. «Если вы посещаете интервальный класс, где инструктор использует музыку для определения спринтов и упражнений, вы, вероятно, сжигаете больше калорий, чем класс, в котором вы находитесь в стабильном кардио-состоянии».

дата рождения значение

Кроме того, каждый раз, когда вы идете на занятия, вы прорабатываете некоторые важные части тела - квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора.

2. Травмы случаются, поэтому обращайтесь за помощью.

Если ваша спина убивает вас после занятий, не продолжайте делать одно и то же и ожидайте других результатов.

«Возможные травмы - боль в шее и пояснице, тендинит надколенника», - отметил Тран. «Чтобы предотвратить травмы, первое, что вы должны делать - и это верно для любого типа упражнений - это прислушиваться к своему телу. Если что-то не так, попросите о помощи. В большинстве случаев велосипед не настроен должным образом. '

«Обязательно держите колено слегка согнутым во время езды», - добавил он. «Вы можете легко взять руль, когда сидите, и вы носите подходящую велосипедную обувь, чтобы избежать онемения ног».

3. Но разве езда на велосипеде не лучшая тренировка?

Не обязательно, хотя исследования показывают, что занятия на свежем воздухе могут заставить вас получать больше удовольствия от тренировки .

Однако, по словам Тран, это действительно зависит от ваших предпочтений.

«Ни лучше, ни хуже», - пояснил он. «Это действительно основано на личных предпочтениях и среде, в которой вы предпочитаете тренироваться. Если вы ищете более эффективную тренировку, занятия велоспортом в помещении будут сжигать калории быстрее и увеличивать расход калорий, поскольку вы, вероятно, будете мотивированы музыкой, энергией комнаты, инструктором и одноклассниками. В зависимости от класса будут интервалы, упражнения, разное сопротивление и скорость. Если вы едете на открытом воздухе, вам может потребоваться вдвое больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий ».

393 число ангела

4. Есть некоторые любительские ошибки, о которых следует знать.

Ошибка номер один, которую Тран видит в новых велосипедистах в помещении? Высота сиденья.

«Их сиденье слишком низкое! В коленях должен быть только небольшой изгиб - вы не должны выглядеть так, как будто едете в цирке. Это снижает выработку энергии и может вызвать сильную боль в коленях », - пояснил он. Мой совет: перестаньте гадать, какой высоты должно быть ваше велосипедное сиденье, стоя рядом с ним и измеряя бедром (большинство людей не знают, где находятся их бедра). Вместо этого отметьте сотрудника, который поможет, и запомните свои настройки ».

Получил все это? Хорошо. А теперь иди и начинай кататься на велосипеде.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: