Лишенный сна? Вот как это на самом деле влияет на ваш мозг + что с этим делать

Плохой ночной сон влияет на все: от нашего настроения до уровня энергии — согласно исследованию, опубликованному в журнале. электронная жизнь , это также влияет на то, насколько хорошо функционирует наш мозг. Вот что показало исследование, а также что с этим делать.

16 декабря зодиак

Что на самом деле происходит в мозгу, когда вы лишены сна, согласно исследованию

Ни для кого не секрет, что лишение сна негативно влияет на мозг, но почему? Это то, что хотело выяснить данное исследование, и для этого авторы исследования наблюдали за активностью мозга и нейронными связями участников, испытавших недостаток сна в ночное время, по сравнению с теми, кто спал достаточно ночью.

Согласно их наблюдениям, лишение сна влияет не только на активацию мозга, но и на нервные связи – и не в лучшую сторону, как вы можете себе представить. Кроме того, обе эти функции мозга играют большую роль в познании и памяти.

Например, когда мы спим, свежие воспоминания предыдущего дня сохраняются благодаря усиленным нейронным связям. (Это известно как нейропластичность .) Таким образом, по сути, неадекватный сон означает меньшее количество и/или более слабые закодированные воспоминания.

Как пишут авторы исследования: «Наши данные показывают, что повышенная возбудимость мозга и изменение пластичности из-за лишения сна связаны с нарушением когнитивных функций», добавляя, что гигиена сна может играть роль как в профилактике заболеваний, так и в улучшении когнитивных функций.

Что с этим делать?

Хотя лишение сна является плохой новостью для нашего мозга, хорошая новость заключается в том, что немного гигиена сна может пойти длинный путь.

Авторы исследования фактически отмечают, что работа в соответствии с вашим хронотипом сна может улучшить производительность труда. (Вот наше руководство по хронотипам, если вы новичок в этой концепции.)

Кроме того, некоторые хорошие практические правила гигиены сна включают в себя ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время (в идеале в зависимости от вашего хронотипа), давать себе достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном, и получать естественный свет. первым делом утром, чтобы поддерживать циркадный ритм в норме.

Возможно, также стоит инвестировать в надежная добавка для сна за небольшую дополнительную помощь, а именно ту, которая включает в себя ингредиенты, которые, согласно исследованиям, улучшают качество сна, такие как бисглицинат магния и ФармаГАБА® .

Вывод

Когда дело доходит до когнитивных функций и памяти, получение достаточного количества качественный сон абсолютно необходим.

Итак, хотите ли вы улучшить когнитивные способности, улучшить память или просто почувствовать себя более энергичным, это исследование — еще одна веская причина поймать эти zzz.