Лучшие поливитамины для женщин: до родов, после родов и после родов

Посмотрим правде в глаза: как бы вы ни старались, не всегда легко убедиться, что ваш организм получает все водорастворимые и жирорастворимые витамины, макроминералы и микроэлементы (ох уж этот длинный список!) .

Даже самые сбалансированные диеты могут потребовать небольшой дополнительной помощи, чтобы заполнить дефицит питательных веществ . И теперь, имея множество свидетельств о Преимущества целевых поливитаминов для здоровья всего тела, действительно нет причин не принимать один .

686 число ангела

Потребности в питании у мужчин и женщин не сильно различаются, поэтому мы в mbg на самом деле не верим в поливитамины для разных полов . Однако есть исключение для женщин, которые беременны, пытаются забеременеть или кормят грудью и нуждаются в большем количестве определенных основных питательных веществ.

Имея это в виду, мы составили список из 10 лучших поливитаминов для женщин на всех этапах жизни, каждый из которых содержит высококачественные ингредиенты, чистую форму доставки и строгие стандарты.

Быстрый список.

Что такое поливитамины для женщин?

Поливитамины для женщин могут содержать больше железа и более широкий спектр витаминов группы В, чем мультивитамины для мужчин — если они вообще различаются. (Иногда они использовать те же самые формулы , только с другими метками.)

При этом и мужчины, и женщины часто получают пользу от приема одних и тех же поливитаминов — до тех пор, пока они являются полными, о чем мы поговорим позже.

Единственный раз, когда женщины захотят выбрать поливитамины с учетом пола, — это если они ищут поддержку во время беременности. «Специализированные поливитамины, например, для дородовой поддержки женщин, пытающихся забеременеть или беременных, должны содержать более высокие уровни основных питательных веществ, особенно железа, кальция, витамин D3 , йод и некоторые витамины группы В (например., фолиевая кислота ), в дополнение к базовому набору витаминов и минералов в обычном комплексе», — объясняет вице-президент mbg по научным вопросам. Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN .

Мораль этой истории: большинству людей не нужно беспокоиться о том, чтобы найти лучший комплекс для женщин. Вместо этого просто сосредоточьтесь на поиске лучшего мульти, период .

Как мы выбирали

Мы проверили и отобрали поливитаминно-минеральные (мульти) формулы, которые включают высококачественные версии витаминов и минералов, которые необходимы женщинам на всех этапах жизни, а также инновационные и полезные добавки, такие как растительные экстракты, биологически активные вещества для долголетия и многое другое.

В то время как веганские капсулы представляют собой самые полные и чистые поливитаминные формулы для женщин, мы также предлагаем различные варианты формата доставки в соответствии с вашими личными предпочтениями — от таблеток и мягких желатиновых капсул до веганских капсул и даже жевательных резинок.

Многие из наших мультивитаминных продуктов имеют премиальную стеклянную упаковку, пригодную для вторичной переработки, которая заботится не только об окружающей среде, но и об ингредиентах поливитаминной добавки. Бутылки из янтарного стекла, например, защищают питательные вещества от разложения ультрафиолетом.

Все эти продукты отдают предпочтение брендам, которые вкладывают средства в расширенные аналитические испытания (на чистоту, эффективность и точность) в лабораториях, сертифицированных по стандарту ISO. Это помогает гарантировать, что вы потребляете высококачественные поливитамины, изготовленные из первоклассного сырья, которому вы можете доверять.

mbg выбирает лучшие поливитамины для женщин 2022 года

Лучший в целом (и лучший веганский мультивитамин): mindbodygreen Ultimate мультивитамин+

Плюсы

• Высокоэффективная веганская формула, оптимизированная для женщин и мужчин 18+
• Комплексный набор витаминов и минералов
• Полноценные дозы 6 биоактивов долголетия

Минусы

• Не для детей

Ищете комплексный поливитамин, оптимизированный для как мужчины, так и женщины основные витамины и минералы, необходимые им для процветания? Ищите не дальше, чем окончательный поливитамин+ от mbg. Он содержит 33 ингредиента премиум-класса, в том числе 14 незаменимых витаминов, 13 минералов и 6 растительных биоактивных веществ в научно обоснованных дозах ( здесь не брызгать ) для ежедневной поддержки иммунитета, здоровья мозга, сердца и многого другого.* Все они упакованы в веганскую капсулу, оптимизированную для обеспечения биодоступности, биоактивности и мягкости. Две капсулы в день — это все, что вам нужно для восполнения дефицита питательных веществ, а также насладитесь набором премиальных растительных компонентов для долголетия (глутатион, ресвератрол, пиперин, лютеин, зеаксантин, ликопин).

Вишенка сверху? Эта передовая добавка хранится в защищенной от ультрафиолетового излучения, экологически чистой банке из янтарного стекла, чтобы принести пользу окружающей среде, а также вашему телу.

Лучший для молодых женщин (и лучший органический поливитамин): Garden Of Life mykind Organics Women’s Multi

Плюсы

• Создан для женщин
• Добавлена ​​органическая пищевая смесь
• Содержит небольшое количество цельных продуктов

Минусы

• Не хватает кальция, магния и калия
• Длинный список «других ингредиентов»

Веганская и органическая добавка Garden Of Life обеспечивает 500% дневной нормы витамина B-12, что составляет известно, что женщинам трудно насытиться — особенно если они питаются в основном растительной пищей. (Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, сыр и яйца.) Мы ценим, что эта добавка содержит инновационные натуральные ингредиенты, такие как лимоны, священный базилик и лишайник, и получила сертификат органического происхождения, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США. Однако его список ингредиентов мог бы быть чище, и в нем отсутствуют несколько важнейших минералов, таких как кальций, магний и калий.

25 августа знак зодиака

Лучший поливитамин без железа: Metagenics Phytomulti®

Плюсы

• Уникальная смесь фитонутриентов
• Высокоактивные метилированные витамины группы В (фолиевая кислота и В12)
• Без железа

Минусы

• Не хватает кальция, калия и витамина К2

Потребность в железе варьируется в зависимости от возраста, пола и других факторов здоровья, и некоторым людям не требуется столько железа. Кроме того, «избыток железа может вызывать опасения по поводу токсичности [для некоторых людей]», — специалист по пренатальному питанию. Эми Беркхолдер, CNS, LDN ранее говорил mbg. Если вы попадаете в этот лагерь, рассмотрите эту добавку без железа от Metagenics. Он содержит более 20 основных витаминов и минералов (хотя в списке отсутствуют кальций, калий и витамин К2) и обогащен уникальным набором фитонутриентов, таких как зеаксантин для здоровья глаз и ликопин для защиты от солнца.*

Лучший пренатальный поливитамин: Best Nest Wellness Mama Bird Prenatal Multi+

Плюсы

• Полный набор необходимых витаминов и минералов
• Содержит органические травы, пробиотики и пищеварительные ферменты.
• Поддерживает здоровую беременность*

Минусы

• Разбрызгивание витамина D3 и кальция, без витамина К или калия
• Отсутствует информация о ДГК и пробиотических штаммах.
• Пластиковая бутылка

Пренатальным уходом нельзя пренебрегать, и мультивитамины Mama Bird от Best Nest предлагают целевую поддержку в этот особый период жизни. Каждую капсулу легко глотать и она нежна для чувствительного желудка, а одна таблетка в день — это все, что вам нужно для полного набора необходимых витаминов и минералов.

Эта добавка, содержащая более высокую дозу железа (18 мг) для поддержания суточной потребности беременных (27 мг), также содержит уникальную смесь пробиотиков, пищеварительных ферментов и органических трав для комфорта живота.* Органический и вегетарианский, этот комплекс не содержит вещи вашего ребенка не нужны, как и сахар, консерванты, искусственные красители и ароматизаторы.

Лучший постнатальный поливитамин: MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi

Плюсы

• Разработан для кормящих мам и развивающихся новорожденных.
• Поддерживает развитие мозга ребенка
• С органическим экстрактом листьев моринги

Минусы

• Не хватает кальция, магния и калия
• Длинный список «других ингредиентов»

Разработанные доктором для кормящих матерей и их растущих детей поливитамины Baby & Me 2 от MegaFood содержат оптимальные уровни важных питательных веществ, таких как витамины C, D и E, и минералов, таких как йод и хром. Выдающимся ингредиентом этой формулы является органический экстракт листьев моринги , древнее растение, которое было показано естественным образом способствуют выработке грудного молока .* Стоит отметить, что в этой добавке отсутствуют кальций и магний, поэтому новоиспеченным мамам нужно будет получать эти необходимые минералы из своего рациона.

Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет: Pure Encapsulations Women’s Nutrients

Плюсы

• Предназначен для женщин 40+
• Ботанические средства для сердечно-сосудистой системы, здоровья глаз и балансировки настроения*
• Поддержка здоровья мочевыводящих путей и груди*

Минусы

• Не хватает витамина К2, железа, меди и молибдена.
• порция 3 капсулы
• Пластиковая бутылка

Ваши потребности в питании начинают меняться по мере того, как вы становитесь старше, и этот комплексный поливитамин от Pure Encapsulations предназначен для взрослых старше 40 лет. Дополненный хорошим источником кальция (200 мг на порцию) и уникальным набором растительных компонентов, он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, здоровью глаз и уравновешенному настроению, а также поддерживает здоровье мочевыводящих путей и груди.* Просто будьте готовы принимать три капсулы в день этого мульти и получать железо в другом месте. Его не хватает в этом очень всеобъемлющем вегетарианском мульти.

Лучший поливитамин для менопаузы: Rainbow Light Menopause One Multi

Плюсы

• Разработан для женщин в период менопаузы.
• Содержит травяную смесь, включая черный кохош
• Включает пищеварительные ферменты

Минусы

• Длинный список «других ингредиентов»
• Содержит аллергены сои, молочных продуктов и пшеницы.
• Пластиковая бутылка

Высококачественные, комплексные поливитамины могут иметь большое значение для поддержки вас во время иногда неприятных изменений менопаузы. В одной вегетарианской таблетке Rainbow Light Menopause One Multi обеспечивает поддержку всего тела с помощью высокоэффективного комплекса витаминов группы В, незаменимых антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами и поддержки пищеварения за счет ферментов растительного происхождения. железо, калий и витамин К2, он содержит ботанический черный кохош, который, как было показано, помогает женщинам сохранять хладнокровие (буквально) через проблемы регулирования температуры во время менопаузы.*

Лучший мультивитамин для энергии : New Chapter Perfect Energy Multivitamin

Плюсы

• Скромные дозы адаптогенных трав
• Сертифицированная корпорация B
• Комплекс В для клеточной энергетической поддержки

Минусы

• Не хватает кальция, железа, магния и калия
• порция 3 таблетки
• Содержит у меня аллергия

Нужна дополнительная помощь в энергетическом отделе? В состав мультивитаминов Perfect Energy от New Chapter входят 22 витамина и минерала (в том числе все 8 незаменимых витаминов группы В и биотин), которые способствуют выработке энергии АТФ и помогают вам оставаться бодрым в течение всего дня. небольшое количество адаптогенных трав, таких как органическая мака, родиола , и женьшень.* Будучи недавно сертифицированной корпорацией B, New Chapter также уделяет первостепенное внимание охране окружающей среды за счет разумного поиска источников и значимого благотворительного партнерства.

Лучший жевательный поливитамин: SmartyPants Women’s Formula

Плюсы

• Скромная доза омега-3 ЭПК + ДГК
• Рыбий жир из устойчивого рыболовства
• Особенности CoQ10

Минусы

• 6 мармеладных порций
• 9 граммов углеводов, в том числе 6 граммов добавленных сахаров
• Мармеладки - более неполный мультивариант
• Не хватает кальция, железа, меди, магния, калия, хрома, молибдена, марганца

Они могут быть вкусными, но жевательные мармеладки наименее полная форма поливитаминов (во всем этом сахаре, желатине или пектинах не так много места, чтобы поместить питательные вещества). Если вы собираетесь его принимать, он должен, по крайней мере, содержать основные необходимые питательные вещества и чистые «другие ингредиенты», как этот вариант от SmartyPants. Он может похвастаться 17 необходимыми питательными веществами, включая витамин D3, витамин B12 и витамин E в значительных количествах, которые помогают поддерживать здоровое сердце и уровень энергии. * Органический тростниковый сахар, органический сахар тапиоки, а также натуральные красители и ароматизаторы дополняют эту чистую конфету.

Лучший мультивитамин с ограниченным бюджетом: Life Extension Two-Per-Day Multivitamin

Плюсы

• Высокоэффективная формула
• Метилированные витамины группы В (фолиевая кислота и В12)

Минусы

• Отсутствует витамин К1, витамин К2, кальций, железо, медь и калий
• Посыпанный кверцетин, ликопин и зеаксантин
• Пластиковая бутылка

Вам не нужно грабить банк, чтобы найти поливитамины, которые хорошо справляются со своей задачей. Показательный пример: этот мультивитамин Two-Per-Day от Life Extension, высокоэффективная формула, которая предлагает рекомендуемую суточную норму витаминов (включая некоторые метилированные витамины группы В, такие как фолиевая кислота и B12) и минералы — все по 18 центов за таблетку. Он также содержит экстракт календулы для улучшения здоровья глаз и борьбы с окислительным стрессом, и рецензенты отмечают, что он дает им заметно больше энергии, улучшает сон и повышает качество жизни в целом.*

знак 10 апреля

Что искать.

Ваша диета может дать вам только то, что вам нужно, и мультивитамины могут помочь вам получить витамины и минералы, которых вам не хватает в вашей тарелке. пока он завершен .

Полноценный поливитаминный комплекс наполнит общие пробелы в питательных веществах с большим количеством кальция, магния и калия; обеспечивать микроминералы, такие как железо, цинк, йод, селен, медь, марганец, молибден и хром (у всех нас есть ежедневные потребности в них, имейте в виду); и в идеале иметь некоторые необязательные, но вспомогательные микроэлементы, такие как бор и кремнезем. Добавление растительных и биоактивных веществ также является важным бонусом.

Ваши личные привычки в еде помогут определить, какой комплекс лучше всего подходит для вас. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, обязательно выберите ту, которая содержит полный комплекс витаминов группы В со всеми 8 незаменимыми витаминами группы В. Железо и йод также важны для тех, кто ест растительную пищу.

Еще один момент, который следует учитывать, — дозировка ингредиентов. Нет смысла вкладывать средства в добавку, которая лишь снабжает ваш организм небольшим количеством витаминов и полезные ископаемые . Ищите высокоэффективные формулы, которые предлагают полный набор витаминов и минералов в количестве 100% или выше рекомендуемой дневной нормы. Просто обратите внимание, что некоторые из более крупных минералов (кальций, магний и калий) сложнее втиснуть в капсулу, поэтому их часто включают в несколько меньших дозах, чтобы уменьшить размер порции.

Что касается упаковки? «Я ярый сторонник упаковки, которая пригодна для вторичной переработки, не приносит больше пластика на нашу планету, а также защищает ценные ингредиенты, за которые вы платите», — ранее рекомендовала Ферира. «Для такого сочетания воздействия на окружающую среду и защиты ваших мультиингредиентов от УФ-излучения, янтарное стекло отвечает всем требованиям », — добавляет она.

Наконец, вам нужно, чтобы поливитамины соответствовали вашим личным ценностям. Если вы уже отдаете предпочтение веганской диете, не содержащей ГМО, искусственных подсластителей и синтетических красителей, почему бы не искать то же самое в своем ежедневном комплексе?

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Не обязательно использовать поливитамины с гендерной принадлежностью (если только вы не хотите поддерживать дородовые или перинатальные потребности), но это является важно искать тот, который сформулирован с полным спектром основных витаминов и минералов в значительных дозах. С любым из высококачественные мульти в этом списке женщины будут на шаг ближе к удовлетворению всех своих потребностей в питании, а затем и некоторых других.