Лучшие углеводы для выздоровления, от упражнения доктора философии. & Ultra Runner

Демонизация углеводов - это устаревшее увлечение здоровьем, умоляя о ребрендинге. Вместо того, чтобы избежать всех углеводов, фокус должен перейти на выбор целостных вариантов, которые поддерживают оптимальную энергию и восстановление.

8 апреля совместимость знаков зодиака

Чтобы защитить пропорциональный подход с нюансом, рассмотрите этот одобренный экспертом список фаворитов от физиолога, физического тренера и Ultra Runner Алисса Оленик, доктор философии , как поделилось в эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем

Физиолог-физиолога, богатые углеводами

У многих людей есть туннельное зрение, когда дело доходит до углеводов, представляя только пиццу, крекеры, кексы и выпечку. С этой идеей углеводов неудивительно, что многие люди пытаются рассматривать углеводы как основные части здоровой диеты.

«Я думаю, что многие люди обвиняют углеводы в том, что сделали высококалорические, гипер-палатируемые комбинации углеводов»,-говорит Оленик, ссылаясь на эти высоко обработанные варианты. Вместо этого Оленк предлагает придерживаться того, что она называет «строгими углеводами», которые являются более здоровыми вариантами, богатыми другими питательными веществами. К ним относятся такие вещи, как:

• Хлеб
• Весь фрукты
• Соки или смузи
• Овсяной
• Лебеда
• Рис
• Картофель
• Яблочный соус
• Мед

'Это не значит, что вы не можете соединить тех с жирами или белки - Вы должны », - говорит Оленик. Соединение ваших углеводов с другими макроэлементами может повысить сытость, заставляя вас чувствовать себя полнее дольше.

Кроме того, это дает вам возможность получить наибольшее количество питательных веществ из вашей закуски.

Например, вместо того, чтобы съесть простой кусок хлеба, выбирайте что -то с добавленным жиром, как авокадо Или какой -то белок, как яичница.

5454 число ангела

Оленик также упоминает бутерброды с арахисовым маслом и желе в качестве недооцененной пищи для восстановления благодаря дуэту углеводов из хлеба и желе или варенья и белка из арахис или миндальное масло Полем 

Совет для бегунов

Поэтому, если вы привыкли просматривать углеводы как что -то для ограничения, рассмотрите возможность переработки процесса мысли, чтобы рассматривать эти «строгие углеводы» как необходимое топливо для вашего тела.

С правильными углеводами на вашей тарелке вы можете оптимизировать свои тренировки, максимизировать прирост мышц и чувствовать себя лучше в целом благодаря их эффектам повышения энергии. 

24 янв знак

Вынос

Токсическая диета культура сказала многим людям, что углеводы - это нечто, но истина в том, что углеводы являются неотъемлемой частью вашей диеты, особенно для людей, которые физически активны.

Сохранение таких продуктов, как хлеб, овес, квиноа, рис, фрукты и да, даже картофель на вашей тарелке поможет повысить вашу энергию и выздоровление. Для получения дополнительных тренировок и советов по питанию, Настройтесь на полный эпизод на Apple Podcasts Полем