Лучший тренер по запоминанию делится 3 простыми приемами, которые продлевают жизнь мозга

Когда осталась детская травма головы Джим Меркьюри с трудом учась в школе, он стал известен как «мальчик со сломанным мозгом». Но за десятилетия изучения различных привычек к обучению он смог буквально перестроить свой мозг.

Теперь Джим — один из лучших тренеров по запоминанию в стране, ведущий эксперт в области оптимизации мозга, улучшения памяти и ускоренного обучения, а также автор Безграничный: модернизируйте свой мозг, научитесь всему быстрее и откройте для себя исключительную жизнь . «Нет такой вещи, как хорошая или плохая память. Есть тренированная память и нетренированная память», — делится он в сегодняшнем эпизоде подкаст .

18 декабря знак

Ниже вы найдете обязательные лайфхаки Kwik для запоминания, чтобы начать свой собственный тренировочный лагерь для мозга.

Думай позитивно

«Наш мозг — это невероятные суперкомпьютеры, а наш внутренний диалог — это программа, которая будет работать», — говорит Квик. Это означает, что позитивные мысли могут полностью повлиять на мощность вашего мозга. «Если ты скажешь себе, я плохо запоминаю имена , вы не запомните имя следующего человека, которого встретите, потому что вы запрограммировали на это свой суперкомпьютер», — добавляет Квик.

Исследования поддерживают его, обнаружив, что разговор с самим собой может полностью изменить когнитивные функции 1 . Это похоже на логику проявление ; наши умы сильны, и у вас есть способность привлекать то, что вы хотите. «Если бы люди действительно понимали, насколько могущественен их разум, они бы не говорили и не думали о том, что не хотят, чтобы это было правдой», — добавляет Квик.

Это не значит, что у вас никогда не может быть ни одной негативной мысли — точно так же, как время от времени баловаться сладостями не нарушит ваш сбалансированный план питания. «Но если делать это последовательно, мало становится большим, верно?» Квик добавляет. «То же самое и с нашими мыслями».

Вывод: если вы хотите улучшить память, начните с позитивного мышления. Не продавайте себя заниженно, говоря, что у вас короткая продолжительность концентрации внимания или что вы не можете вспомнить определенные детали. Верьте в себя, говорит Квик, и поведение будет следовать.

Двигайся, пока учишься

По словам Кивка, «по мере того, как ваше тело движется, ваш мозг растет». Это правда: доказано, что аэробные упражнения генерировать новые нейроны в гиппокампе 2 , или область мозга, связанная с памятью, обучением и эмоциями. Сокращение мышц через тренировка сопротивляемости , с другой стороны, высвобождает определенные миокины 3 , или мышечные белки, в кровоток, и было показано, что некоторые из этих миокинов обладают нейропротекторными свойствами 4 .

Помимо этих преимуществ нейропластичности, «исследования показывают, что когда вы слушаете подкаст или аудиокнигу и собираетесь на быструю прогулку, занимаетесь на эллиптическом тренажере или делаете что-то ритмичное, вы на самом деле сохраняете и лучше понять эту информацию», — говорит Квик.

На самом деле, исследования показывают, что студенты лучше справляются с академическими тестами 5 когда они участвуют в какой-либо физической активности в течение учебного дня. В другом исследовании исследователи обнаружили физическая активность может помочь людям выучить второй язык 6 .

Поэтому, если вы хотите узнать новую информацию, вы можете захотеть, чтобы это сердце билось быстрее. «Что хорошо для вашего сердца, будет хорошо для вашей головы», — добавляет Квик.

Наведите порядок в своем пространстве

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира», — говорит Квик. «Как ни странно, когда вы заправляете постель, убираете стол или раскладываете все файлы на экране [компьютера] по нужным папкам, тогда у вас появляется ясность ума».

Исследования также показали, что стресс может привести к ритуализированному поведению 7 , такие как повторяющиеся движения (например, уборка). Приведение в порядок своего пространства может буквально отвлечь вас от того, что вас беспокоит. и дать вам чувство свободы воли — возможно, вы не в состоянии контролировать неопределенное событие в своей жизни, но вы может контролировать беспорядок в вашем доме.

«Поэтому я напоминаю всем 'Мари Кондо' свой разум, реально оптимизировав окружающую среду», — говорит Квик. Вы можете найти процедуру уборки эксперта по уборке здесь , если вам нужно организационное вдохновение.

Вынос

У каждого есть возможность оптимизировать свои умственные способности — все, что для этого нужно, — это несколько целенаправленных методов обучения. У Kwik есть еще много трюков, откуда они взялись, поэтому обязательно настройтесь на полный эпизод, чтобы улучшить свою память, внимание и когнитивное долголетие в целом. В конце концов, нет волшебной таблетки, которую можно принять, чтобы иметь идеальную память, но, по словам Квика, «есть процесс».

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , Амазонская музыка , или YouTube !