Менопауза не дает вам спать по ночам? Исследование говорит, что эти 2 вещи могут помочь вам заснуть

Менопауза сопровождается множеством побочных эффектов и симптомов, от приливов до раздражительности, и в результате сон может сильно пострадать. Но согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Менопауза , есть две простые и доступные вещи, которые женщины могут сделать, чтобы улучшить качество своего сна, несмотря на менопаузу. Вот что нужно знать.

Исследование, как женщины в период менопаузы могут улучшить сон

Нарушения сна и последующая утомляемость являются одними из самых больших проблем для женщин в период менопаузы: предыдущие исследования 2016 года показали, что 76% участниц переживают период менопаузы. испытал усталость . Поэтому для этого исследования ученые хотели узнать, какие методы дополнительной и альтернативной медицины (CAM) могут помочь женщинам в период менопаузы немного заснуть.

Они специально хотели рассмотреть два метода CAM: терапевтический трогать и музыка. Терапевтическое прикосновение описывается как неинвазивное вмешательство, которое направляет и уравновешивает жизненную энергию пациента, что дает такие преимущества, как ускоренное естественное заживление и увеличение потока энергии в организме.

767 число ангела

Между тем, в CAM считается, что музыка высвобождает эндорфины, снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает кровяное давление и уменьшает боль, беспокойство, грусть и стресс.

Но помогут ли они уснуть женщинам в период менопаузы? Чтобы выяснить это, исследователи разделили более 100 женщины в период менопаузы на три группы: одна контрольная группа, одна группа, которая получала терапевтические прикосновения один раз в неделю в течение четырех недель, и одна группа, которая слушала музыку в течение получаса каждый вечер перед сном.

330 число ангела

По прошествии четырех недель было обнаружено, что и музыка, и терапевтические прикосновения значительно улучшают качество сна, а также улучшают симптомы менопаузы и качество жизни, связанное с менопаузой, в целом по сравнению с контрольной группой.

Что с этим делать

Хотя вам всегда следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете симптомы, связанные с менопаузой, результаты этого исследования показывают, что два простых и естественных метода могут значительно улучшить сон, если вы испытываете трудности. (И, конечно же, их также можно использовать в сочетании с любыми лекарствами, которые может прописать ваш врач.)

Выполните поиск, чтобы узнать, есть ли рядом с вами практикующие врачи, предлагающие терапевтические услуги, и посмотрите, сможете ли вы записаться на прием. Даже если вы не можете, это исследование говорит, что музыка может помочь улучшить сон без прикосновения, так что это тоже работает.

Вывод

Если ваш сон нарушен из-за менопауза , скорее всего, тебе не помешает хорошо выспаться. Проверьте это исследование и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться сегодня вечером с расслабляющим плейлистом и, возможно, с массажем. Возможно, вы просто заснете в мгновение ока.

14 ноября знак