Менопауза не поднимая вас ночью? Исследование говорит, что эти две вещи могут помочь вам вздрогнуть

От горячих вспышек до раздражительности, менопауза поставляется с множеством побочных эффектов и симптомов - и в результате сон может нанести большой удар.

Но, согласно исследованию, опубликованному в журнале Менопауза Есть две простые и доступные вещи, которые женщины могут сделать, чтобы улучшить качество своего сна, несмотря на то, что они проходят через менопаузу. Вот что знать.

знак 19 июля

Изучение того, как женщины в менопаузе могут улучшить сон

Нарушения сна и последующая усталость являются одними из самых больших проблем для женщин в менопаузе, причем предыдущие исследования 2016 года обнаружили, что 76% участников переходят через менопаузу  испытала усталость 1 Полем

Таким образом, для этого исследования исследователи хотели узнать, какие методы дополнительной и альтернативной медицины (CAM) могут помочь женщинам в менопаузе получить некоторый закрытый глаз.

Они специально хотели взглянуть на два метода CAM: терапевтический трогать и музыка. Терапевтическое прикосновение описывается как неинвазивное вмешательство, которое направляет и уравновешивает жизненную энергию внутри пациента, для сообщенных преимуществ, таких как ускоренное естественное заживление и увеличение потока энергии в организме.

Между тем, музыка считается в CAM, чтобы выпустить эндорфины, низкую частоту сердца и дыхание, снижение артериального давления и снижает боль, беспокойство, грусть и стресс.

22 мая подписать

Но помогут ли они женщинам в менопаузе спать? Чтобы узнать, исследователи разделили более 100  Менопаузальные женщины  В три группы: одна контрольная группа, одна группа, которая получала терапевтическое прикосновение раз в неделю в течение четырех недель, и одна группа, которая слушала музыку в течение полчаса каждую ночь перед сном.

После четырех недель было обнаружено, что как музыка, так и терапевтическое прикосновение значительно улучшают качество сна, а также улучшают симптомы менопаузы и специфическое для менопаузы качество жизни в целом по сравнению с контрольной группой.

Что с этим делать

В то время как вы всегда должны поговорить со своим поставщиком первичной медицинской помощи, если вы испытываете симптомы, связанные с менопаузой, результаты этого исследования показывают, что два простых и естественных метода могут значительно улучшить сон, если вы боретесь. (И, конечно, их также можно использовать в тандеме с любыми лекарствами, которые может назначить ваш врач.)

25 февраля по знаку зодиака

Сделайте поиск, чтобы увидеть, есть ли рядом с вами практикующие, которые предлагают терапевтическое прикосновение и посмотрите, сможете ли вы записаться на прием. Даже если вы не можете, в этом исследовании говорится, что музыка может помочь улучшить сон Sans Touch, так что это тоже работает.

Вынос

Если ваш сон страдал из -за менопауза , вероятность, вы могли бы использовать хороший ночной сон. Познакомьтесь с этим исследованием и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться сегодня вечером, с расслабляющим плейлистом и, возможно, массажем. Вы можете просто дремать в кратчайшие сроки.