Метилирование: почему это важно для иммунитета, воспаления и т. Д.

Метилирование - последнее модное слово в индустрии здравоохранения, и не зря. Это биохимический процесс, вовлеченный почти во все функции вашего тела.

Что такое метилирование? Не вдаваясь в технические подробности, метилирование - это добавление одного атома углерода и трех атомов водорода (называемых метильной группой) к другой молекуле. Удаление метильной группы называется деметилированием. Подумайте о миллиардах маленьких переключателей внутри вашего тела, которые контролируют все, от реакции на стресс и того, как ваше тело вырабатывает энергию из пищи, до химического состава вашего мозга. Это метилирование и деметилирование.

Метильные группы контролируют:

• Реакция на стресс (борьба или бегство)
• Производство и переработка глутатиона - главного антиоксиданта организма.
• Воспалительная реакция
• Генетическая экспрессия и восстановление ДНК
• Нейротрансмиттеры и баланс химии мозга
• Производство энергии
• Ремонт клеток, поврежденных свободными радикалами
• Иммунный ответ, контроль производства Т-клеток, борьба с инфекциями и вирусами и регулирование иммунного ответа

Если у вас нехватка метильных групп или ваш цикл метилирования прерывается, любой или все эти процессы могут быть нарушены, и вы можете заболеть. Исследовать связал нарушение метилирования при аутоиммунных состояниях.

Сбросьте свой кишечник

Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.

Метилирование и глутатион. Улучшение метилирования важно для всех, но это может быть особенно важно, если у вас аутоиммунное заболевание. Одна из причин - роль метилирования в производстве и переработке глутатион, главный антиоксидант организма и мастер удаления заноз. Глутатион напрямую нейтрализует свободные радикалы, уменьшает воспаление и помогает другим антиоксидантам, таким как витамин C, E и липоевая кислота.

В идеальном мире ваше тело производит собственный глутатион из аминокислот цистеина, глицина и глутамина, а затем перерабатывает его посредством метилирования с использованием доноров метильных групп, таких как витамин B12, фолат, бетаин и другие питательные вещества. В нормальных условиях ваше тело производит и перерабатывает достаточное количество глутатиона. Однако, если часть цикла метилирования нарушена, вы можете сильно заболеть.

Как улучшить метилирование

Ниже приведены несколько полностью естественных способов, которые могут улучшить ваши пути метилирования, которые я рекомендую как практик интегративной медицины:

1.Ешьте побольше зелени.

Ежедневное употребление темно-листовых зеленых овощей обеспечивает естественный фолат (донор метильных групп), необходимый для правильного метилирования. Обязательно употребляйте минимум две чашки этих продуктов в день.

два.Принимайте витамины группы B и фолиевую кислоту.

Витамины группы B являются донорами метильных групп, особенно фолиевая кислота, B6, B12 и рибофлавин. Источники витамина B включают рыбу, яйца, темную зелень, спаржу, миндаль, семена подсолнечника и грецкие орехи.

28 февраля совместимость со знаками зодиака

3.Поддержите метилирование с помощью пищевых добавок.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния и цинка, которые могут способствовать метилированию.

Четыре.Принимайте пробиотики.

Помните, что полезные насекомые помогают вырабатывать и усваивать витамины группы В и фолиевую кислоту.

5.Уменьшите потребление алкоголя и курения.

Эти вещества отягощают вашу печень и расходуют метильные группы.

Как повысить уровень глутатиона

Помимо проверки того, что метилирование работает на полную мощность, вы можете повысить уровень глутатиона с помощью следующих стратегий:

гороскоп на 4 ноября

1.Ешьте полезные белки.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием предшественников глутатиона - цистеина, глицина и глутамата - может помочь повысить уровень глутатиона. Источники этих важных аминокислот включают яйца, обогащенные органическими омега-3, безопасную рыбу и органическое постное мясо.

два.Ешьте сернистую пищу.

Сера является ключевым компонентом глутатиона, поэтому употребление достаточного количества серосодержащих продуктов - это здорово. Источники включают чеснок, лук и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, капуста, кресс-салат и бок-чой.

3.Возьмите протеиновый порошок.

Неденатурированный порошок сывороточного протеина повышает уровень глутатиона, превращая цистеин в глутатион. Если у вас аллергия на молочную сыворотку, попробуйте гипоаллергенный рисовый протеиновый порошок. Принимайте одну или две мерные ложки протеинового порошка в день в воде, соке или смузи.

Четыре.Оптимизируйте свои антиоксиданты.

Витамины C , D а также ЯВЛЯЕТСЯ все может способствовать повышению уровня глутатиона.

5.Двигайте своим телом.

Помимо снятия стресса и депрессии, упражнения также повышает уровень глутатиона .

6.Выспаться.

Исследования показывать недостаток сна может истощить глутатион. Убедитесь, что вы спите от 7 до 10 часов каждую ночь.

7.Приправить это.

Куркумин может повысить уровень глутатиона в печени - еще одна веская причина употребления этой противовоспалительной пряности. Или вы можете принять добавку куркумина.

Во многих случаях простое следование подобным рекомендациям может облегчить ваше аутоиммунное заболевание и сохранить здоровье и жизнеспособность на всю жизнь. Но если сделать все «правильно» по-прежнему недостаточно для улучшения аутоиммунных симптомов, имеет смысл проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом, который может заказать функциональное тестирование и провести вас через процесс лечения.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: