Зеркальная медитация, которая помогает мне снова и снова влюбляться в себя

«Готовы ли вы поднять свою практику ухода за собой на новый уровень?» - спросил мой учитель. Мои глаза расширились. Я поднял ладони вверх, выпрямился и, не раздумывая, ответил: «Да».

К этому моменту я был в Индии почти шесть месяцев. Это был конец моего второго паломничества туда с тех пор, как я начал практиковать буддизм за два года до этого.

«Каждый день в течение 30 дней стойте голым перед зеркалом в полный рост по 10 минут», - сказала моя учительница. «Вы увидите все свои суждения и недостатки в увеличительное стекло, пока через некоторое время они не исчезнут».

Я сглотнул, гадая, готов ли я по-настоящему увидеть себя. Несмотря на свои страхи, я решил принять вызов.

Как взгляд в зеркало помог мне добраться до корня моих негативных стереотипов мышления.

Первые несколько дней этого зеркального «испытания» были, мягко говоря, тяжелыми. Я быстро осознал мысли и суждения о себе, которых придерживался, и они были достаточно резкими, чтобы в некоторые моменты я ломался и плакал. Придерживаясь этого, я начал видеть, как мое 11-летнее я оглядывается на меня, когда я вспоминал, как рос и смотрел, как моя мама критикует себя в зеркале, не подозревая, что я подхватываю ее тонко деструктивную привычку. Это не ее вина; она просто не знала ничего лучше. Но в конечном итоге это породило систему убеждений, что я недостаточно хорош.

Неохотно я продолжал практиковать действительно Ищу на себя в зеркало, наблюдая, как мое тело дышит от живота до макушки.

По прошествии первой недели критические голоса постепенно утратили силу. Я начал принимать свой живот, даже когда он был раздутым, с кистозными шрамами от угревой сыпи на моем лице, обесцвечиванием после операции на ACL. После второй недели я включил мантру - «Я люблю свое красивое, сильное, сильное тело» - зная, что я не буду говорить со своим 10-летним «я» критическими словами, так что почему я мог говорить со своим взрослым? я так?

Практика перед собой в зеркало помогла избавиться от многолетних обусловленностей и предрассудков и открыть новое чувство самоприятия. В конечном итоге это помогло мне влюбиться в себя после многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения и никогда не чувствовать себя как дома в своем теле.

Как можно развить сострадание к себе с помощью ритуала созерцания зеркала.

Благодаря этому самопринятию я открыл для себя сострадание к себе, буддийскую концепцию, которая означает относиться к себе с добротой. Это сильная эмоция; тот, который может быть даже полезнее, чем уверенность в себе в долгосрочной перспективе. Сострадание к себе научило меня, что моя ценность безусловна, и напомнило мне об общей человечности, которая объединяет всех нас. Многие из нас не чувствуют себя в своем теле как дома. Наш внутренний критик руководит шоу, а мы тихо страдаем.

Благодаря этому вызову я начал прощать себе этот внутренний монолог стыда, осуждения и вреда; все эти годы я убеждал себя, что меня нелюбви. Я также научился прощать тех, кто причинил мне вред, и прощать общество за то, что заставило меня поверить в то, что я должен был выглядеть как девушка по соседству.

число ангела 98

Перенесемся в сегодняшний день, и теперь я рекомендую эту практику всем клиентам в моем коучинговом бизнесе. Вот как я говорю им, чтобы они расслабились:

1. Начните с того, что смотрите на свое лицо в зеркало в течение пяти минут три раза в неделю. Положить расслабляющий плейлист на заднем фоне. Используйте свое дыхание, чтобы вернуться в настоящий момент и повторить мантру: 'Я обожаю себя; Я принимаю себя; Я в безопасности.'

2. После двух недель занятий увеличивайте до 10 минут пять раз в день в течение одной недели.

3. В течение последней недели каждый день стойте обнаженным перед зеркалом в полный рост и повторяйте свою мантру. Придерживайтесь практики и приходите ежедневно, а когда вы поймете, что ведете себя отрицательно, возвращайтесь к доброте.

Зеркальная медитация стала одним из моих любимых методов возвращения в себя и поддержки моего физического, эмоционального и духовного благополучия. Я призываю вас попробовать это и использовать как инструмент, чтобы вспомнить, чего вы стоите, чтобы вспомнить, кто вы есть на самом деле.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: