Многие мультивитамины экономят на важных витаминах группы В: на что обратить внимание

Если вы принимаете поливитамины, вы, вероятно, ожидаете, что они оправдают свое название «мультивитамины» и обеспечат вас надежным запасом всех необходимых вам витаминов и минералов. Однако, к сожалению, это не всегда так. На самом деле, если вы перевернете свою бутылку поливитаминов, чтобы хорошенько взглянуть на список питательных веществ, которые в ней содержатся, вы можете быть немного шокированы. Многие мультиформулы (даже самые модные и известные!) экономят на некоторых важных питательных веществах, оставляя пробелы в страховом полисе питания, который вы так активно используете каждый день.

И хотя полезные ископаемые часто получают ботинок , они не единственная семья, которая не принимает поливитамины; эти надежные ежедневные добавки часто либо полностью исключают определенные витамины группы В, либо включают их в крошечных количествах или в неоптимальных форматах.

Ваш мульти содержит все витамины группы В?

ICYMI: всего восемь витаминов в Семейство витаминов группы В . В дополнение к некоторым из них, о которых вы, вероятно, много слышали, например, B12, фолиевой кислоте и биотину, витамины группы B также включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту и B6.

Конечно, каждый отдельный витамин B играет свою роль в сложной симфонии, которая заставляет ваше тело напевать, и каждая из них имеет решающее значение, объясняет директор по научным вопросам mbg Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN .* «Их роль включает в себя клеточный метаболизм и производство энергии, а также нормальный синтез эритроцитов, ДНК и нейротрансмиттеров, и это лишь некоторые из них»,* объясняет она. Довольно важные вещи, не так ли?

И хотя недостаточность или дефицит одного (или нескольких) витаминов группы В встречается реже, чем других питательных веществ ( как витамин Д , что почти треть американцев 1 например, им явно не хватает), это не значит, что мы должны от них отмахиваться.

32 значение числа ангела

Пробелы в питательных веществах абсолютно существуют для витаминов группы В. Например, о 10% людей не получают витамина B6 2 , что помогает синтезировать нейротрансмиттеры в головном мозге 3 , позволяет выработка антител и цитокинов в иммунной системе 4 4 , и поддерживает работу нервной системы 5 , среди прочего.* Это не похоже на то питательное вещество, которое вы хотели бы упустить...

И, как отмечает Ферира, «если вы придерживаетесь растительно-ориентированной, вегетарианской или веганской диеты, это здорово, но витамин B12 должен быть на первом месте, поскольку все его основные источники в рационе животного происхождения». И, как оказалось, витамин B12 является многозадачным, когда речь идет о важнейших повседневных функциях; видите, «B12 ежедневно требуется для производства ДНК, ключевых аминокислот, эритроцитов и клеточной энергии (АТФ) из пищи, которую мы едим, а также для функции иммунных клеток, неврологического и сердечно-сосудистого здоровья», — объясняет Ферира. .

Учитывая, насколько популярны добавки с комплексом B, можно с уверенностью сказать, что заботящиеся о своем здоровье люди понимают, насколько важно получать достаточное количество этих различных витаминов, что поднимает вопрос: почему так много поливитаминов позволяют им отойти на второй план?

«Если бы когда-либо была возможность совместить одну добавку с другой (и сэкономить время и деньги клиента), это было бы предоставление комплекса B с все восемь незаменимых витаминов группы В в поливитаминах», — говорит Ферира. Дело в том, что «немногие поливитамины намеренно встраиваются в полный комплекс витаминов группы В с премиальными биоактивными и метилированными формами этих питательных веществ».

Содержит ли ваш поливитамин биоактивные и метилированные витамины группы В?

Это выявляет еще один важный недостаток многих поливитаминов, в том числе тех, которые на самом деле содержат все восемь витаминов группы В: их биодоступность.

До 40% людей имеют одну или две мутации в их гене MTHFR, согласно Венди Трубоу, доктор медицины Почему это имеет значение, когда дело доходит до вашего мульти? Ген MTHFR дает вашему организму инструкции по превращению витамина B9 (фолиевой кислоты) в его активную форму (метилфолат). , который затем необходим для процесса всего организма, называемого метилированием, который важен для защиты ДНК, детоксикации и многого другого. Исследования показывают, что люди с мутациями MTHFR производят до На 70% меньше метилфолата , что затем имеет далеко идущие последствия для здоровья.*

число ангела 455

По этой причине крайне важно, чтобы люди с генетическим полиморфизмом MTHFR принимали добавки, содержащие витамины группы В (особенно В9 и В12) в их активных метилированных формах, по словам эксперта по функциональной медицине. Уилл Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбия * (А поскольку многие люди с мутациями MTHFR даже не знать это, вероятно, лучше перестраховаться, чем сожалеть, всегда искать витамины группы В в этой форме. *)

Вы также захотите обратить внимание на наиболее биоактивные формы (готовые для тканей и клеток вашего тела!) других витаминов группы В. Вот шпаргалка по всему семейству витаминов группы В:

• B1: мононитрат тиамина
• B2: рибофлавин-5-фосфат
• B3: ниацинамид
• B5: пантотенат D-кальция
• B6: пиридоксаль-5-фосфат
• B7: D-биотин
• B9: L-5-метилтетрагидрофолат (MTHF)
• B12: метилкобаламин

Что искать в поливитаминах, которые охватывают B.

Что все это значит для твой ежедневная поливитаминная рутина: в идеале вы должны принять формулу, которая не только содержит все восемь витаминов группы В (и в соответствующих мощных количествах), но также предлагает их в их биоактивных формах, чтобы гарантировать, что вы получите максимальную отдачу от них.

Мульты, которые отмечают все эти поля, немногочисленны. Вот где мбг непревзойденный мультивитамин+ «Мы намеренно разработали этот мультивитамин нового поколения, включив в него встроенный, высокоэффективный и полный комплекс витаминов группы В, содержащий 200% или более дневной нормы всех восьми витаминов группы В», — говорит Ферира. «Он также содержит все восемь витаминов группы B в их наиболее биологически активных формах, включая технологию метилирования фолиевой кислоты (5-MTHF) и витамина B12 (метилкобаламин) — для оптимизации биодоступности и биоактивности в организме для всех потребителей».*

Если ваш лечащий врач не порекомендовал иное, прием Ultimate multivitamin+ позволит вам отказаться от добавления отдельного комплекса витаминов группы B в свой распорядок дня, отмечает Ферира. (Конечно, вы также можете проверить наш тщательно подобранный список лучших мультивитаминов там прямо сейчас для других вариантов.)

Вывод: более пристальный взгляд на вашу мультивитаминную формулу может показать, что в ней либо не хватает определенных витаминов группы В, либо она содержит субоптимальное количество витаминов группы В, и/или не обеспечивает витамины группы В в их наиболее биологически активных формах. Прием мультивитаминов, которые решают все эти проблемы группы B, может помочь вам наилучшим образом оптимизировать свое питание и здоровье.