Могут ли пробиотики помочь при хронической потере сна? Новое исследование говорит «да»

К настоящему времени мы все понимаем важность хорошего ночного сна, но независимо от того, есть ли у вас плотный график, новорожденный ребенок или проблемы с засыпанием и сном, иногда труднее расставить приоритеты хорошей гигиене сна.

Хроническая потеря сна (регулярный сон от 4 до 7 часов в сутки) сопровождается множеством нежелательных эффектов, но, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Питательные вещества 1 , есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы смягчить эти последствия. Вот что они нашли.

Изучение того, как пробиотики уменьшают влияние хронической потери сна

Для этого исследования исследователи хотели изучить, как пробиотики влияют на эффекты хроническая потеря сна . Для этого они разделили мышей на две группы: те, у которых была неделя хронического ограничения сна, и те, которые спали нормально, причем половина мышей в каждой группе получала пробиотическую формулу.

29 января знак

Основываясь на анализе уровней окисления белков, липидов и ДНК, а также гормонов оси кишечник-мозг и провоспалительных цитокинов в мозге, исследователи обнаружили, что хроническое ограничение сна не только вызывает окислительный стресс , но также способствовал воспалению и изменению гормонов оси кишечник-мозг.

Интересно, однако, что у мышей с хронической потерей сна, которым вводили пробиотик, исследователи увидели, что пробиотик повысил антиоксидантную способность их мозга, что помогло смягчить вышеупомянутый окислительный стресс. «Он положительно регулировал гормоны оси кишечник-мозг и уменьшал периферическое и мозговое воспаление, вызванное хроническим ограничением сна», — добавили авторы исследования.

Конечно, это исследование было проведено на мышах, и мы не можем точно сказать, можно ли воспроизвести результаты на людях. Но авторы пришли к выводу, что добавки с пробиотиками «могут быть возможной стратегией противодействия окислительному стрессу и воспалению, вызванным бессонницей». И, учитывая существующие исследования, мы знаем пробиотики имеют множество других преимуществ .

знак зодиака 3 июня

Что с этим делать

Конечно, один из лучших способов смягчить последствия хронической бессонницы — это, ну, отдавайте предпочтение качественному сну . С этой целью важно соблюдать эмпирические правила, такие как ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также ограничение употребления кофеина в конце дня.

Если вы не высыпаетесь на регулярной основе, вы можете подумать о включении добавка для сна, подтвержденная исследованиями в свой распорядок с помощью ингредиентов, которые, как доказано, помогают вам быстрее заснуть и спать дольше, таких как магний и pharmaGABA.

Но опять же, иногда жизнь мешает, и вам приходится иметь дело с периодом хронической бессонницы (смотрю на вас, новоиспеченные родители!), так что если это так, считайте это еще одной причиной, чтобы взять качественная пробиотическая добавка помочь противодействовать последствиям. Вот наши любимые , если вы не знаете, с чего начать.

знак зодиака 17 апреля

Вынос

Пробиотики — отличный способ улучшить пищеварение, увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и многое другое. И согласно этому исследованию, если вы чувствуете последствия хронической потери сна, они могут помочь и в этом.