Угрюмый? Подчеркнул? Плохое пищеварение? У вас может быть это удивительно распространенное заболевание.

В нашем загруженном мире значительно недооценивают глубокие, давние проблемы с усталостью. Отчасти мы обязаны этому постоянному натиску внешних ожиданий и внутреннему притяжению наших личных побуждений. Однако нажатие на педаль акселератора круглый год, сезон за сезоном имеет свои последствия.

Мы называем это явление дисфункцией системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Нарушение регуляции оси HPA (для краткости) хорошо известно в медицинской литературе и связано со многими проблемами со здоровьем. включая ожирение а также большая депрессия .

Что такое дисфункция HPA?

Нарушение регуляции оси HPA - это элегантная, если не неудобная реакция организма на стресс.

майский знак зодиака

Более точный способ понимания усталость осуществляется с помощью очень интеллектуальной и точно настроенной системы HPA. Его роль состоит в том, чтобы дать стратегический совет замедлить реакцию надпочечников на стресс. Постоянный толчок современной жизни заставляет некоторые тела воспринимать хронический стресс, вызывая гормональную реакцию. Затем команды интеллектуальной системы отрицательной обратной связи оси HPA позволяют телу лучше использовать ограниченную энергоемкость.

Нарушение регуляции оси HPA может быть вызвано острым стрессом, серией травм, болезнью и / или инфекцией. Наличие личности с высокими достижениями и стремлением постоянно делать все возможное, в конечном итоге, также может быть достигнуто за счет нарушения регуляции оси HPA.

Признаки нарушения регуляции оси HPA:

Есть много различных признаков нарушения регуляции оси HPA. В целом, это состояние пониженной устойчивости и энергии, которое мешает нормальному повседневному функционированию.

Некоторые из признаков включают:

• Чувство безразличия при пробуждении
• Низкая устойчивость к стрессу
• Мозговой туман
• Плохое настроение
• Непереносимость холода
• Восприимчивы к инфекциям
• Всегда чувствуешь, что ты что-то `` теряешь ''
• Проблемы с пищеварением
• Низкий уровень сахара в крови
• Низкое кровяное давление
• Головокружение при слишком быстром стоянии
• Тяга к сахару и стимуляторам, таким как кофеин

Конечно, если вы не в полной мере наблюдаете некоторые (или все) из этих симптомов, вам следует обратиться за помощью к специалисту по интеграции, который может помочь определить и устранить корень проблемы. На пути выздоровления наиболее значимые изменения часто имеют то, что мы делаем каждый день. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать сейчас, если подозреваете, что ваша ось HPA вышла из строя:

1. Больше отдыхайте.

Отдых и восстановительное время во всех их чудесных, бодрящих формах будут вашими лучшими друзьями. Если вы долгое время выходили за рамки своих возможностей, нарушение регуляции оси HPA можно рассматривать как рефлекс вашего тела, заставляющий вас замедляться. Восстановление после хронического истощения энергии требует вложений во время отдыха.

Сделайте ставку на как можно больше качественного сна. По вечерам выключайте свет пораньше и ограничивайте воздействие искусственного света, чтобы стимулировать естественное производство мелатонина и способствовать долгому, спокойному и глубокому сну.

2. Получите немного утреннего солнца.

Фото: Duet Postscriptum

1 декабря знак зодиака

Естественное освещение - ключ к регулированию естественного цикла сна и бодрствования. Чтобы повысить уровень энергии в течение дня, с утра первым делом выставляйте глаза на естественный солнечный свет. Естественное освещение в течение дня связано с большей выработкой мелатонина по вечерам, что необходимо для более спокойного сна. Стимулируя выработку витамина D в коже, пребывание на солнце также играет роль в регулировании различных других гормональных функций, которые являются ключевыми для уровня энергии.

3. Выполняйте правильное количество упражнений.

Конечно, упражнения необходимы для общего здоровья; однако, если вы чувствуете усталость, существует прекрасный баланс между достаточным и чрезмерным. Чтобы защитить себя от выброса слишком большого количества драгоценной энергии, ограничьте время тренировок примерно до 45 минут. Сложные тренировки также должны быть сбалансированы нежная деятельность такие как ходьба, йога или растяжение . Не забудь взять дни отдыха , тоже.

4. Ешьте согревающую пищу.

Сырые и холодные салаты могут стать одними из самых сложных для переваривания продуктов при восстановлении после усталости. Старайтесь включать согревающие, богатые питательными веществами приготовленные продукты, которые легко усваиваются пищеварительной системой. Замени салаты жареными овощами или супами или добавляйте холодные блюда теплым чаем.

Выбор теплой еды или питья вместо чего-то ледяного - это простой метод добавления термодинамической энергии в вашу систему при нулевых затратах энергии. Эта практика также согласуется с восточной философией здоровья. У людей с холодным телосложением с истощенной калорийностью употребление в пищу и питье согревающих продуктов помогает укрепить энергетические системы организма.

5. Добавьте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами.

Необработанные цельные продукты - это суперпродукты природы. Сосредоточьтесь на питании продуктов, богатых питательными веществами, выбирая много овощей разного цвета и текстуры. Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка и полезных жиров, чтобы обеспечить длительную энергию без колебаний уровня сахара в крови. Диета, богатая питательными веществами, может включать в себя следующее: сырое какао, ореховое масло, органические субпродукты (включая печень), темное мясо, прилегающее к костям, минеральные соли и морские овощи.

Вы также можете добавить щепотку соли, если вы склонны к низкому кровяному давлению, головокружению или пристрастием к стимуляторам, таким как кофеин.

Может показаться, что больше отдыхать и есть качественную пищу так просто, но для значимых и долговременных результатов нам нужно вернуться к основам. Добавки, травы и другие дополнительные методы лечения нуждаются в фундаменте для работы. Начиная с ежедневной работы над основанием, вы создаете пространство для изменений и исцеления.

Если вы хотите пойти дальше, вот рекомендованные врачом добавки принять от усталости.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: