Устали больше, чем обычно? Вот как полная луна может повлиять на ваш сон

Полная луна - могущественная сила в духовных кругах: время, когда энергия всплывает на поверхность, чтобы быть повторно исследован и выпущен . Вся эта крутящаяся интенсивность отлично подходит для нашего личного развития и постановки целей. Но, увы, это может помешать хорошему ночному сну.

Рыбы мужчина Овен женщина

К трехлетнее исследование, проведенное учеными Базельского университета Швейцарии. и опубликовано в журнале Текущая биология исследовали связь между сном и лунным циклом. Они обнаружили, что при приближении полнолуния людям требовалось в среднем на пять минут дольше, чтобы заснуть, они проводили на 30 процентов меньше времени в глубоком сне, имели более низкий уровень мелатонина и в среднем спали на 20 минут меньше в полнолуние.

У участников не было возможности узнать, какое сейчас время суток, поскольку они не могли видеть луну и контролировали воздействие света. Кроме того, данные были собраны изначально для общего исследования сна, а не для лунных циклов, что еще больше снизило возможные систематические ошибки во время исследования.

Хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов и выяснения причин возникновения этого явления, некоторые исследования показывают, что связь между нашим сном и лунным циклом имеет отношение к нашим циркадным часам.

Недостаток сна с течением времени может привести к таким проблемам, как беспокойство, туман в мозгу, увеличение веса и повышенный риск диабета и сердечных заболеваний. Если вы знаете, что на ваш отдых может повлиять полнолуние, лучше подготовиться, чтобы получить свои ззз. Вот несколько советов, одобренных экспертами:

Знайте, когда наступает полнолуние.

Первый шаг в подготовке к полнолунию - это знать, когда его ожидать. Посмотрите фазы луны для вашего региона и внесите полнолуния в свой календарь, чтобы знать, когда ожидать изменений.

Сосредоточьтесь на днях, предшествующих полнолунию.

Как показывают исследования, дни, предшествующие полнолунию, могут быть столь же тревожными для нашего графика сна, как и сам день полнолуния. Соблюдайте постоянный график сна и лечь спать через три часа после захода солнца, рекомендует холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины. , потому что это время, когда наши тела естественным образом устают (около 22:00).

Сделайте свою комнату святилищем.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к спокойному сну, - это сделать среду, способствующую качественному сну. Доктор Вора рекомендует держать телефон подальше от комнаты, так как синий свет может нарушить циркадный ритм, держаться подальше от рафинированного сахара, поскольку мы можем испытать стрессовую реакцию в полночь из-за падения сахара, и пропустить кофеин, так как может быть трудно заснуть. особенно если вы склонны к тревоге.

Дайте вашему телу возможность расслабиться.

Слишком часто мы пытаемся заснуть сразу после чтения писем или общения по телефону. Нашему организму сложно сделать этот переход быстро, и это может привести к трудностям с засыпанием. «Подарите себе час, полчаса, 10 минут, даже всего пять минут - немного расслабиться перед тем, как коснуться подушки», - сказал доктор Вора. У всех это выглядит по-разному, но это может быть теплая ванна, чтение любимой книги или прослушивание успокаивающей музыки. Это тонкие сигналы для вашего тела, что вы готовы уснуть.

В полная луна может быть захватывающим временем - то есть, если вы не лишены сна. Мы надеемся, что эти предложения помогут вам расслабиться, чтобы вы могли извлечь максимум из полнолуния и оставить все остальное.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: