Может ли витамин С действительно сократить простуду? Что такое факт или вымысел?

Мы все были там, стремясь получить дополнительный витамин С (будь то апельсиновый сок или добавка) в надежде защититься от микробов или при первых признаках насморка и кашля.

Но действительно ли это сокращает простуду? Или с самого начала предотвратить заболевание? Давайте разберем роль этого витамина в иммунном здоровье. 

Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании иммунитета

Когда дело доходит до иммунитета, витамин С играет ключевую роль. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые необходимы для укрепления иммунного ответа организма во многих системах органов. 

13 сен зодиак

Этот витамин участвует в производстве, регуляции и функционировании различных типов лейкоцитов, таких как нейтрофилы. белые кровяные тельца которые постоянно патрулируют тело, чтобы обеспечить его безопасность.   

И когда ты простудиться (вызванный вирусом, который обычно проникает через нос или рот), ваша иммунная система начинает атаку. Первое, что он делает, — это инициирует воспалительную реакцию, которая способствует появлению неприятных симптомов простуды, и активирует лейкоциты, чтобы начать борьбу с инфекцией. 

Даже если вы не боретесь с активной инфекцией, вам необходимо ежедневно получать достаточно витамина С, чтобы поддерживать работу иммунных клеток и поддерживать здоровье. иммунная система устойчива 1 . 

Витамин С водорастворим, а это означает, что ваш организм фактически не хранит это питательное вещество. Скорее, как только витамин С усваивается из пищи или добавок , он циркулирует в крови и поглощается клетками по мере необходимости. Так правильно ежедневное потребление имеет жизненно важное значение ; в противном случае в крови не будет циркулировать достаточно витамина С для выполнения всех своих функций. 

Сокращает ли простуда получение достаточного количества витамина С?

Витамин С не обязательно предотвратит простуду (если вирус попадает в ваше тело, он попадает в ваше тело). 

Но получение достаточного количества витамина С может сократить простуду. Самое интересное: вы не можете просто увеличить потребление, когда начинаете чувствовать себя плохо, и ожидать, что витамин С подействует в одночасье. 

16 января знак зодиака

Вместо этого исследования показывают, что регулярный прием витамина С ( не только когда появляются симптомы ) может сократить продолжительность простуды на около дня 2 и даже уменьшить его тяжесть 3 .

Хотя это может показаться не таким уж большим, но менее сильная простуда означает меньше нарушений в вашей повседневной жизни. Конечно, отдыхать и расслабляться, когда вы больны, важно, но некоторые вещи (например, отвозить детей в школу, готовить еду, стирать, работать дома и т. д.) гораздо более выполнимы. 

Ваше время драгоценно, и полностью восстановиться даже на день раньше и вернуться в все то, что ты делаешь на 100%, бесценно. 

Сколько вам нужно получить? 

Как минимум принимайте 90 миллиграммов в день через пищу. Это эквивалентно ½ стакана сырого красного болгарского перца или одному большому апельсину. 

Таким образом, хотя получение достаточного количества кажется простым, примерно 46% взрослого населения США не получают достаточного количества витамина С ежедневно. 

Лучше всего начать с увеличения потребления продуктов, богатых витамином С ( вот что добавить к себе на тарелку ).

Однако исследования показывают гораздо более высокие дозы — вплоть до 1000 миллиграммов в день 4 — необходимы для холодной поддержки. Поэтому, если вам нужна помощь в удовлетворении всех ваших потребностей в витамине С, вам подойдет специальная добавка с витамином С. 

провисание мужчина весы женщина

Добавок с витамином С в наши дни пруд пруди, и может быть трудно понять, какой вариант для вас лучший. Поэтому мы сделали всю работу за вас и собрали Проверенный экспертами список 10 лучших добавок витамина С .

Вывод 

Да, употребление апельсинового сока во время простуды может вас успокоить (и уж точно не повредит). Но для того, чтобы витамин С наиболее эффективно помогал вам выздороветь при воздействии вируса простуды, вам необходимо сосредоточиться на ежедневном получении достаточного количества витамина С — через пищу и высококачественные добавки .