Мое хроническое вздутие живота разрушало мою жизнь. Вот как я избавился от этого навсегда

Я сознательно боролся с проблемами желудочно-кишечного тракта с колледжа. На первом курсе мне поставили диагноз СРК, но, по правде говоря, мои проблемы с желудком, вероятно, существуют гораздо дольше, чем это. Когда мне делали кесарево сечение, я упустила свой шанс собрать столь необходимую кишечную флору, не выходя через родовые пути. Хотя я прожил совершенно прекрасную жизнь, когда этот факт сочетался с моей растущей аллергией на молочные продукты и отсутствием потребления пробиотической пищи - почему в 90-е не было круто? - флора моего кишечника серьезно пострадала. По правде говоря, неудивительно, что я все еще пытаюсь найти баланс в своем пищеварении и пытаюсь подавить свой дисбактериоз в зародыше, когда я печатаю сегодня.

С тех пор как более шести лет назад я обнаружил свои склонности к СРК-З и справился с ними с помощью добавок, безглютеновой диеты и движений с низкой интенсивностью, таких как бег трусцой, пешие прогулки и йога, я отлично справлялся со своими симптомами - или так я думал. Периодические обострения были нормальным явлением для меня. Я брал выходной в реальном мире, очищал свой организм, отдыхал несколько дней и шел своим путем. Такова была моя жизнь ... до конца 2016 года. К январю 2017 года я настолько раздулась, что это изнуряло. Дошло до того, что я серьезно проснулся, катаясь на лодке, и не мог прожить свой день. В моем медицинском центре был четырехмесячный лист ожидания, чтобы увидеть гастроэнтеролога, поэтому по настоянию моей матери (разве мамы не самые лучшие?) Я однажды обратился за неотложной помощью и оставался там, пока они не направили меня к врачу. гастроэнтеролог.

ноябрьские знаки зодиака

Как я наконец узнал о диете с низким содержанием FODMAP.

Позже многие анализы мочи и крови, в том числе тест на беременность (на самом деле они думали, что это может быть сцена из шоу Я не знала, что была беременна ), Я получил направление к врачу-терапевту, и в тот же день у него было открытие в последнюю минуту! Позже, после осмотра и эмоционального рассказа, он предложил мне пройти компьютерную томографию, верхнюю эндоскопию, колоноскопию и УЗИ из-за рака толстой кишки, который встречается в моей семье, и того факта, что у моей матери была фиброидная опухоль, когда она была примерно моего возраста. В дополнение ко всему этому он дал мне пару листовок о диете с низким содержанием FODMAP и сказал, что это может помочь.

Начать придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP непросто.

Для человека, который хорошо разбирался в пищевой аллергии и мире хорошего самочувствия, на тот момент я фактически не знал, что такое FODMAP, не говоря уже о том, что влечет за собой диета с низким содержанием FODMAP. С самого начала это казалось довольно подавляющим и даже более ограничивающим, чем моя нынешняя диета без молочных продуктов, глютена и кукурузы. Когда я вернулся домой, чтобы изучить его, на каждом сайте было написано что-то отличное от бумажных бланков, которые он мне давал. Могу я есть орехи? Сколько картофеля фри из сладкого картофеля я могу съесть или вообще не могу есть? Можно ли бананы? Как насчет бананов? Учитывается ли ореховое молоко в моей порции орехов? Связь между мозгом и кишечником огромна, и чем больше я беспокоился о еде, тем хуже были мои симптомы, даже несмотря на то, что я ел «ОК» с низким содержанием FODMAP. Лучший совет, который мне дали, - найти только один источник и придерживаться его. Это снимает стресс, связанный с принятием решения о том, подходят ли отдельные продукты. Я скачал Приложение Monash University и придерживался этого, как будто это была моя кулинарная библия, и я собирался избавиться от вздутия живота.

Как упростить диету с низким содержанием FODMAP.

Потребовался хороший месяц, чтобы диета подействовала. Но примерно через четыре недели у меня значительно уменьшилось вздутие живота, значительно уменьшилась боль (я бы сказал, уменьшилась на 75 процентов) и улучшилось мое общее настроение и настроение. Поначалу диета с низким содержанием FODMAP была непростой, но если вы находитесь в аналогичном месте с вашим пищеварением, я настоятельно рекомендую попробовать ее. Вот несколько советов, которые помогут упростить процесс, чем я:

1. Примите технологии.

Найдите одно руководство с низким содержанием FODMAP, которое подойдет вам, и придерживайтесь его. Я рекомендую приложение Monash. В продуктовом магазине легко сориентироваться и подъехать.

2. Попробуйте новые продукты.

Эта диета довольно строгая, поэтому важно, чтобы она казалась как можно более обширной. У вас может не быть низкого уровня FODMAP, поэтому найдите время, чтобы изучить новые ингредиенты!

3. Готовьте дома.

Это сэкономит вам деньги, но также поможет вам повеселиться с едой и увидеть в ней своего друга, а не врага.

4. Ешьте часто.

Иногда трудно выбрать продукт с низким содержанием FODMAP, и у вас может возникнуть соблазн пропустить приемы пищи или перекусы. Мой совет - избегать этого. Вместо этого придумайте несколько комбинаций закусок с низким содержанием FODMAP до начала недели и пусть они будут ждать вас на вашей кухне. Мои любимые закуски с низким содержанием FODMAP:

• Морковь и подсолнечное масло
• Красный сладкий перец и деликатес из индейки с горчицей (только следите за тем, чтобы в индейке не было каррагинана и других странных добавок)
• Кабоча смузи из тыквы

5. Помните, это не навсегда.

Самое важное, что нужно помнить, - это не образ жизни. К сожалению, я не осознавал этого, пока четыре месяца спустя не начал посещать своего врача функциональной медицины. По привычке я немного застрял в мире с низким содержанием FODMAP. Я остался в соответствии с планом, потому что не хотел возвращаться к раздуванию централизованного. Но дело в том, что через два месяца вы должны начать снова включать в свой рацион продукты с высоким содержанием FODMAP. Добавляйте их медленно, один за другим, чтобы вы могли определить свои личные триггеры вздутия живота. Лично у меня были свекла, яблоки и арбузы, и все это я ела постоянно! Имейте в виду, что ваш будет другим, и вы должны быть терпеливыми и методичными в этом процессе. Хорошая новость в том, что это того стоит - наконец-то снова почувствовать себя собой.

Узнать больше о диета с низким содержанием FODMAP здесь.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: