На самом деле, не займет 21 день, чтобы сформировать привычку - нейробиолог объясняет

Некоторые модели поведения легче развить, чем другие, но широко распространено мнение, что для формирования привычки требуется 21 день. Это понятие можно проследить до книга опубликовано в 1960 году косметическим хирургом Максвелл Мальц, доктор медицины - и после продажи более 30 миллионов копий это наблюдение практически стало евангелием.

Но по словам патологоанатома и нейробиолога Кэролайн Лиф, доктор философии, бакалавр наук, идеальная продолжительность — не 21 день, а на самом деле в три раза больше. «Привычки не формируются за три недели, они формируются за девять недель», — заявляет она в своем блоге. Mindbodygreen подкаст . Ниже она описывает, что на самом деле происходит в мозгу, когда вы внедряете новую практику.

Почему для формирования привычки требуется девять недель

Не нарушайте 21-дневный срок полностью! Это не совсем случайно: трехнедельный срок на самом деле важен, когда дело касается формирования привычки — он всего лишь представляет собой начальные этапы.

«Чтобы получить гамма-пики в мозгу, требуется три недели, а это означает, что мы можем переосмыслить [мысли]», — объясняет она. Представьте себе эти мозговые волны как небольшие приливы на пляже — они важны, поскольку позволяют возникать новым связям, но они мимолетны.

Итак, эти гамма-пики являются важным началом, но мозгу нужно больше времени . Лиф резюмирует это так: «Чтобы сделать [волны] достаточно сильными, чтобы повлиять на изменение поведения, нам нужно еще 42 дня».

снятся головные вши

У нее также есть исследования, подтверждающие это. Она провела клиническое исследование на  тысячелетняя тревога и протестировали их мозговые волны в День 1, День 21, День 63 и в промежуточные моменты. «Некоторые из наших [участников], страдавших клинической депрессией, в начале исследования имели совершенно плоский синий мозг, что означает очень низкий, как плоская линия в море», — объясняет Лиф. «После того, как они научились управлять разумом, мозг поседел в течение трех недель, а это значит, что волны текли правильно». К концу девяти недель? «Это было устойчиво».

Лиф не единственный эксперт, который относиться к тревоге как к привычке — в конце концов, это может быть бессмысленно, и может потребоваться некоторая осознанность, чтобы сломать шаблон. Теоретически то же самое можно применить к любой другой вредной привычке, а не только к тревожным мыслям, проносящимся в вашем мозгу. Однако она отмечает еще один важный и обнадеживающий аспект, о котором следует помнить, когда дело доходит до формирования привычки: вначале вы можете не осознавать ее последствия.

«Поначалу вы можете не почувствовать происходящих в вас изменений, когда занимаетесь управлением разумом», — говорит она. «Но исследования показывают, что ваш бессознательный ум и ваше тело узнает об этом раньше вас, поэтому изменения произойдут в вашем мозгу». Вам просто придется какое-то время доверять этому процессу — ну, девять недель, если быть точным.

Вывод

Хотя 21 день знаменует собой важный шаг для формирования новой привычки, по словам Лифа, полные девять недель являются ключом к устойчивым изменениям. Если вы хотите ввести новую практику в свою жизнь или, возможно, отказаться от чего-то, что вам больше не служит, не волнуйтесь, если к трехнедельному порогу все не пройдет гладко. Просто может потребоваться немного больше времени для новая привычка придерживаться .