Начните свой выходной день с этого простого и сытного черничного смузи

У всех нас был случай утреннего перекуса. Вы быстро завтракаете, когда выбегаете за дверь, а перед обедом вы боретесь с ревущим голодом, который вызывает волну неуверенности в себе. «Я пропустил завтрак сегодня утром? Какого черта я так голодный?'

71 значение числа ангела

Я не знаю ни вас, ни ваших привычек в еде, но готов поспорить, что в вашей еде не было одного важнейшего углевода, который помогает утолить голод в течение дня — клетчатки.

Как богатый клетчаткой завтрак помогает дольше оставаться сытым.

Согласно статье 2022 г. Критические обзоры в области пищевых наук и питания , пищевые волокна помогают уменьшают чувство голода, регулируют аппетит и продлевают чувство сытости 1 (т. е. чувство сытости).* Если вы боретесь с сильным голодом между приемами пищи, возможно, пришло время добавить больше продукты богатые клетчаткой к вашей тарелке.

Благодаря своей растительно-ориентированной природе смузи — это изначально богатый клетчаткой выбор для завтрака. Тем не менее, этот смузи из овса с дикой черникой выводит содержание клетчатки на новый уровень благодаря нескольким ключевым ингредиентам.

Дикая черника 2 , бананы 3 , и овес 4 содержат большое количество растворимой клетчатки, но настоящая суперзвезда клетчатки в этом рецепте — это эффективность органических волокон+ , который включает как растворимую, так и нерастворимую клетчатку и добавляет к этому вкусному завтраку целых 6 граммов общей пищевой клетчатки.

Все вместе этот смузи содержит 18 граммов пищевых волокон! В зависимости от возраста и стадии жизни, это от 62% до 85% рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин и от 47% до 60% для мужчин до полудня (не так уж и плохо!).

Добавление антиоксидантов, витаминов, минералов и полезных углеводов в этот хорошо сбалансированный завтрак делает его идеальным началом дня.

Богатый клетчаткой смузи из овса с дикой черникой

Ингредиенты

• 1 стакан замороженной дикой черники
• ½ замороженного банана
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка эффективность органических волокон+
• 1 чашка несладкого овсяного молока (или молока на выбор)
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки гранолы (по желанию)
• 1 чайная ложка меда (по желанию)

Метод

1. Смешайте дикую чернику, банан, овес, органическую клетчатку+, овсяное молоко, ваниль и корицу в блендере. Смешайте до однородности.
2. Перелейте смузи из дикой черники в стакан.
3. Украсьте гранолой и сбрызните медом.

Вынос.

Если вы ищете сытный и вкусный завтрак, чтобы начать утро, попробуйте этот коктейль, богатый клетчаткой и антиоксидантами. (И узнать больше о эффективность органических волокон+ здесь .) Ваш желудок и вкусовые рецепторы будут вам благодарны!