Найдено: недооцененный лайфхак функционального доктора медицины, чтобы на самом деле сократить тягу к еде

Чего вы добиваетесь, когда чувствуете себя особенно проголодавшимся? Может быть, это миска с попкорном, чипсы, конфеты или что-то еще, что вы можете легко достать из кладовой. Конечно, обработанные закуски время от времени не так уж ужасны (сладости полезны для души!), но вы, возможно, не захотите, чтобы эти закуски стали повседневной привычкой.

Но бывает очень трудно избавиться от тяги к хрустящему, соленому и/или сладкому! Как вы можете научить свой разум искать что-то более здоровое? По мнению врача интегративной медицины Эми Шах, доктор медицины , автор Я так чертовски голоден , все начинается со здоровья кишечника.

Как ваш кишечник контролирует тягу

«Кишечник — более сильный двигатель тяги, чем даже наш разум», — говорит Шах на веб-сайте. подкаст . «Большинство ваших желаний происходит от кишечных бактерий 1 которые борются за передачу сообщений в ваш мозг».

По сути, ваши кишечные бактерии посылают определенные сигналы в ваш мозг, чтобы вам захотелось определенных продуктов. «Кишечные бактерии хотят выжить, и они могут фактически захватить коммуникационные системы в наших телах, чтобы утолить свой собственный голод и тягу», — объясняет Шах.

Она даже ссылается исследование на стерильных мышах (то есть без всех микроорганизмов), в котором исследователи давали животным различные составы кишечных микробов — позже мыши добровольно изменили свои диетические предпочтения. «Вкусовые предпочтения полностью изменились в зависимости от того, чего хотели кишечные бактерии», — объясняет Шах, что демонстрирует, насколько мощным может быть ваш кишечник, когда дело доходит до выбора того, что вы хотите съесть.

Как накормить кишечник

Возникает вопрос: как вы поощряете кишечные бактерии жаждать здоровой пищи? Ну, по словам Шаха, вы подпитываете их питательными веществами, необходимыми для процветания.

Ферментированные продукты

«Одна из самых важных вещей, которые мы наблюдали в недавно проведенном знаменательном исследовании, заключается в том, что ферментированные продукты оказывают наибольшее влияние на микробиом кишечника», — говорит Шах. (В частности, исследование показало, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличение микробного разнообразия и снижение 19 воспалительных маркеров 2 .)

Подумайте о таких продуктах, как йогурт, яблочный уксус, кефир, кимчи, чайный гриб и мисо. Эти ферментированные основные продукты создаются путем ферментации, при которой компоненты пищевых продуктов, такие как натуральные сахара, расщепляются дрожжами и бактериями, в результате чего пища полна пробиотиков (т. е. хороших микробов). И «добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых бактериями, — это способ улучшить здоровье кишечника», — говорит Шах.

знак зодиака 12 сентября

Пробиотики

Если вы хотите добавить даже более полезные жуки для вашего кишечника , вы также можете подумать о приеме пробиотиков. В конце концов, может быть трудно есть достаточное количество ферментированных продуктов каждый день; в то время как ежедневный прием добавки является относительно несложным мероприятием, которое можно добавить к утренней рутине.

Более того, целенаправленный пробиотик может быть полезен при любых специфических потребностях пищеварения (например, при вздутии живота, газах, регулярности). Например, одно исследование предполагает, что сочетание лактобактерии 3 и 3 Бифидобактерии 3 может облегчить вздутие живота 3 .

Исследователи также обнаружили, что женщины, принимавшие определенный штамм пробиотиков в течение 12 недель, имели более высокий уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) по сравнению с группой, не принимавшей пробиотик. В результате женщины похудели больше 4 .

Хотите узнать об этих конкретных штаммах? Здесь , вы можете найти наш список лучших пробиотических добавок на рынке.

Волокно

Наконец, «Кишечные бактерии любят продукты с клетчаткой», — говорит Шах.

3 июня по знаку зодиака

Волокно тип сложного углевода, который содержится исключительно в растениях, не расщепляется в пищеварительном тракте и, следовательно, помогает при насыщении, пищеварении, балансе сахара в крови, здоровые движения кишечника и микробный баланс (т. е. хорошие против плохих кишечных микробов).

Вы можете искать продукты, богатые клетчаткой, такие как гречка, ячмень, капуста, брокколи, чечевица и т. более — или Шах говорит, что нужно быть проще, просто ешьте настоящую цельную пищу. «Сверхобработанные продукты лишены клетчатки», — отмечает она. «Итак, вы хотите есть настоящие продукты, на которых нет этикеток. Фрукты, овощи и [и] цельнозерновые продукты».

Вынос

Послушайте, иногда бывает тяга — и это нормально! Не корите себя за то, что время от времени балуетесь, но, по словам Шаха, поддержание оптимального здоровья кишечника может помочь стимулировать более здоровую тягу на долгое время. «Когда мы питаем кишечник, — говорит она, — мы действительно можем изменить наши пристрастия, чтобы они могли помочь нам принимать более правильные решения, чувствовать себя счастливее и в целом быть здоровее».