Нарушения сна у женщин проявляются по-разному: когда нужно обратиться к специалисту

Общие советы по сну — это здорово и все такое, но есть нюансы, которых не хватает в разговорах о сне, особенно о проблемах со сном, характерных только для женщин.

«Мы обобщали эту информацию в течение долгого времени», — сертифицированный специалист по сомнологии. Функе Афолаби-Браун, доктор медицины сообщает mindbodygreen. Но, учитывая, что женщины до на 30-40% чаще 1 сообщать о проблемах со сном, чем мужчины, Афолаби-Браун и растущая сеть врачей теперь призывают нас уточнить, как сон зависит от пола.

Почему женщины чаще борются со сном.

Считается, что по крайней мере некоторые различия во сне между мужчинами и женщинами связаны с биологией. гормональные сдвиги 2 Известно, что женщины в период полового созревания, менструации, беременности и перименопаузы влияют на качество сна.

В игре также присутствует социальный элемент. Вообще говоря, от женщин ожидают, что они будут заботиться о других, что может оставить им меньше времени, чтобы заботиться о себе. Насыщенный график оставляет нас в состоянии стресса, беспокойства и подавленности перед сном.

знак 15 сентября

Афолаби-Браун отмечает, что некоторые медицинские расстройства сна чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Синдром беспокойных ног является одним из них, который может быть связан с дефицит железа 3 которые гораздо чаще встречаются среди люди, у которых менструация . Женщины также настолько, насколько в два раза выше вероятность бессонницы , подпитываемый беспокойством и различиями в развитии нервной системы, такими как СДВГ и расстройство аутистического спектра ( также распространены и плохо диагностируются у женщин ).

Многолетние диагностические критерии, в которых доминируют мужчины, также означают, что многие женщины с нарушениями сна ускользают от них. «Обструктивное апноэ во сне часто упускается из виду у женщин», — приводит в качестве примера Афолаби-Браун, поскольку многие люди представляют себе пациента с апноэ во сне как громко храпящего мужчину средних лет и, вероятно, с избыточным весом. На самом деле, говорит она, женщины могут быть так же склонны к его развитию ( особенно во время беременности 4 ), но это может проявляться нарушением сна, головными болями и бессонницей вместо характерного храпа.

Учитывая это социальное давление, физиологические различия и диагностические гендерные предубеждения, Афолаби-Браун говорит, что «это почти как если бы карты складывались против нас немного; на самом деле много». После многих лет ухмылки и лишения сна она взяла на себя обязательство помочь женщинам расставить приоритеты во сне и получить необходимое лечение. (Пссс... в эти выходные она объединяется с семью другими специалистами по сну для саммита по проблемам сна для женщин; зайдите сюда, чтобы узнать больше деталей и зарегистрироваться, чтобы принять участие в прямом эфире или посмотреть запись .)

Что делать.

Поскольку женщины немного отстают в плане сна, для нас еще важнее уделять приоритетное внимание сну в течение всего дня.

По словам Афолаби-Браун, один из способов сделать это — встроить в свое расписание перерывы (например, настоящие перерывы). «Мы должны создавать паузы в течение дня — и мы должны делать это намеренно», — говорит она. «День не даст нам этого». В дополнение к передышкам в течение дня, выкраивайте время для постоянного сворачивать рутину , или «буферная зона», перед сном является ключевым. Не обязательно всю ночь: Медитация, ведение журнала, и принимать горячую ванну или душ — это все ночные ритуалы, которые позволяют расслабиться за короткий промежуток времени, — отмечает Афолаби-Браун.

зодиак 20 ноября

Намеренно создавая свой «сонный драйв», или давление сна 5 , в течение дня также имеет важное значение. Точно так же, как скороварка на вашей кухне наполняется паром, желание вашего тела спать нарастает в течение дня. В идеале он достигает своего пика перед сном, когда вы можете «отпустить клапан» и немного отдохнуть, прежде чем снова начать процесс сборки на следующий день.

Долгий сон (более 20-30 минут) в течение дня, застой и отсутствие физических упражнений, сон и употребление большого количества кофеина — все это примеры привычек, которые уменьшат ваше давление сна и затруднят засыпание ночью. .

Когда обратиться к специалисту:

Структурирование дня с перерывами и занятиями, повышающими давление на сон, может иметь большое значение для улучшения вашего ночного сна. Поддержание постоянного графика сна, отказ от определенных продуктов и алкоголя перед сном и прием хорошо разработанная добавка для сна ( в идеале без гормонов , так что не мелатонин) — это все способы для женщин поддерживать здоровый сон.

Если вы изменили свои привычки сна и все еще замечаете какой-либо из следующих симптомов, Афолаби-Браун говорит, что, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну для оценки, чтобы исключить основное расстройство:

17 окт зодиак

1. Храп или сухость во рту при пробуждении
2. Частые ночные пробуждения
3. Ночные поты
4. Чрезмерная дневная усталость даже после достаточного сна
5. Дискомфорт в ногах или руках
6. Катаплексия 6

Вынос.

Как женщины, шансы не в нашу пользу в отделе сна. Таким образом, нам необходимо уделять сну наше полное внимание — и говорить, когда он выключен. Как говорит Афолаби-Браун: «Сон — это не просто то, что мы делаем в конце дня. На самом деле это фундаментальная необходимость жизни».