Насладитесь хорошими вещами и переосмыслите свой мозг для связи с этим подходом журнала

Представьте себе, что есть любимая еда или у вас долгожданный массаж. Вы хотели, чтобы это длилось как можно дольше? Вы позволили последнему укусу задержаться на вашем языке? Может быть, вы пытались полностью расслабиться, когда сосредоточились на ощущении давления. Когда мы хотим оценить или улучшить опыт чего -либо, мы наслаждаемся этим - мы осознательно связываемся с ним и стараемся быть в данный момент. 

Более того, когда вы снова вспомните эту память, например, вспоминая старые фотографии, ваш мозг реагирует так, как будто вы переживаете этот опыт снова и снова. Это укрепляет это память 1 чтобы вы могли легче запомнить это в следующий раз. Пересмотр такого рода позитивные и воодушевляющие воспоминания могут даже успокоить ваши стресс -реакция 2 Полем 

Теперь давайте возьмем эти концепции наслаждения моментом и сознательно формировать наши воспоминания и расширить их до отношений. 

Заново открытие связи в повседневной жизни

В нашей занятой жизни, сколько дней (или недель) проходили, когда мы больше похожи на соседей по комнате с нашим партнером, выполняем работу по дому или смотрят телевизор, но не на самом деле подключаются? 

Как родители, сколько времени проводится, чувствуя себя ошеломленным, воспитание детей, слишком занятое вождением наших детей, кормить их, беспокоясь о них, что мы забываем наслаждаться ими? В итоге мы напоминаем им (снова и снова) забрать за себя, съесть их овощи и забывать наслаждаться этим утренним объятием. 

Если мы хотим быть преднамеренными с нашими отношениями и строить более глубокие связи, нам нужно больше сосредоточиться на позитивных чувствах и воспоминаниях, которые помогают укрепить эти связи. 

Наука о сдерживающих отношениях

Точно так же, как насладиться вашим любимым десертом, мы можем насладиться отношениями. Это называется реляционный вкус 3 - СМОТРЕТЬ, ХАРАБАЕТСЯ И РАССМОТРЕНИЕ ОПАРИСЬ С ДРУГИМИ. Эта концепция берет силу положительных воспоминаний и использует их для укрепления связей, регулирования эмоций и улучшения благополучия. 

Углубление соединений

Высококачественные связи играют важную роль в улучшении нашего общего чувства благополучия. Исследования показывают, что когда вы можете насладиться отношениями, они увеличиваются удовлетворение 4 и счастье и связь 5 В этих отношениях. Это верно в различных типах отношений, включая Отношения на расстоянии 4 и те, кто с подростки, 6 старше 7 взрослые 8 , и родители Полем На самом деле, есть связь между наслаждением и дружбой качество 9 Полем 

Лично я регулярно использовал технологии относительного наслаждения. Я считаю, что это не только помогает мне чувствовать Благодарность о моих отношениях, но это также помогает мне лучше понять моих близких и быть больше пациента 10 В трудные дни. Мы регулярно включаем эту практику в нашу семейную жизнь. Например, в дни рождения мы делимся подробными историями и позитивными воспоминаниями о человеке, которого мы празднуем. 

Эмоциональная регуляция

«[В воспитании детей] есть действительно важная часть эмпатии, которая заключается в том, что она должна сосредоточиться на вашем ребенке. Одна действительно большая ошибка, которую могут совершить родители - и это легко случиться - это может стать вам довольно быстро», - говорит доктор Джессика Борелли, профессор психологической науки в Калифорнийском университете. «Допустим, ваш ребенок был отвергнут другим ребенком в школе, вы можете начать чувствовать себя обеспокоенным своим ребенком, но затем легко вращаться в ваших собственных опасениях по поводу того, как это может повлиять на их будущее или их дружбу». Отношение к реляционному наслаждению помогает родителям осознавать разницу между их психическим состоянием и их ребенком, в конечном итоге позволяя им  лучше ответить на своего ребенка Полем

Когда пары сталкиваются с стрессовым жизненным событием, наслаждение положительным опытом может стать стратегией для улучшения интимных отношений и буфер 11 негативное воздействие стресса.

Как вы можете насладиться своими собственными отношениями? 

Вот уникальная техника журнала, которая может помочь вам насладиться вашими отношениями, укрепить ваши позитивные воспоминания и установить более глубокие связи с людьми, которых вы любите. 

Выберите свою положительную память соединения 

Чтобы начать наслаждаться вашими отношениями, начните с вспомогания времени, когда вы поделились опытом или чувством любви и связи. Иногда люди тяготеют к большим моментам, потому что они легче, например, ваша свадьба или рождение вашего ребенка. Но это также может быть чем -то действительно тонким, например, нежным сжатием вашей руки, когда вам это было нужно, или душевное спасибо, что заставило вас чувствовать себя любимым. 

Для родителей может быть полезно начать с момента безопасности привязанности. Как объясняет доктор Борелли, это может быть «время, когда они воспринимали особую нежную любовь к своему ребенку. Например, когда их ребенок упал и действительно нуждался в них для комфорта или защиты, или время, когда они действительно поддерживали рост или развитие своего ребенка».

Повторный экспертизм соединения

Когда у вас есть момент, постарайтесь по -настоящему сосредоточиться на этом. Сядьте в мысли и опыте, наслаждаясь всеми аспектами этой памяти - как это чувствовало, как это выглядело, что произошло и т. Д. 

Вы можете использовать эти подсказки, адаптированные из науки о реляционном наслаждении. 

Задействуйте свои чувства

Когда это произошло? Где это произошло? Что вы носили, что носил другой человек? Что вы слышали, почувствовали, вкус, видите или касались?

Примите свои эмоции

Как ты себя чувствовал? Вы чувствовали себя счастливыми, спокойными или безопасными? Вы чувствовали эмоции в своем теле? Вы можете снова почувствовать позитивные эмоции сейчас? 

Размышлять о своих мыслях

О чем ты думал? Например, «мой партнер действительно нуждался в том, что я в этот момент» или «Мне повезло, что у меня есть такой поддерживающий друг». 

Экстраполируйте ваши отношения  

Сосредоточьтесь на том, насколько близко вы ощущались к этому человеку в момент памяти, а затем подумайте о том, как эта память положительно повлияет на ваши отношения в будущем. 

Есть ли что -нибудь еще, что приходит на ум, связанное с этой памятью? 

Возможно, есть объект, который теперь напоминает вам о том моменте, когда вы смотрите на него. Была ли песня или еда, подключенная к памяти? 

Найдите значение

Чтобы сделать еще один шаг, вспомните, что для вас значит. Почему это было значимо? Это создало волновой эффект в вашей жизни? Было ли это значимым во время стресса? Это формировало ваши мысли или подход? Понимание значения этих позитивных моментов, какими бы маленькими, может помочь укрепить их как глубоко эффективные в нашей жизни. 

Поиск значимых моментов связи

Если вы ищете идеи о моментах, чтобы написать, вот некоторые подсказки для ведения журнала, чтобы начать вас. Напишите о: 

Память с вашим любимым человеком, которое заставляет вас улыбаться (включите то, что вы чувствовали, где вы были, что было сказано, почему это важно)

Традиция, которую вы любите делиться со своим любимым человеком (включают сенсорные и эмоциональные аспекты и то, что важно в истории этой традиции) 

знак зодиака 6 мая

Время, когда ваш любимый проявил доброту, вам или кому -то еще. Как это заставило вас чувствовать? 

Момент, когда вы почувствовали ошеломляющее чувство любви к любимому человеку. Что вызвало это чувство? Как вы это выразили?

Выберите старую фотографию, которая возвращает приятное воспоминание с любимым человеком. Опишите историю за фото. Какие эмоции приходят на ум, думая об этом моменте? 

Первый. В первый раз, когда вы путешествовали, в первый раз, когда вы смеялись вместе, впервые готовились вместе. Что выделяется из этой памяти? Почему? 

Вынос

С этим легко спорить, беспокоиться и воспринимать как должное людей, которых мы любим. Простого «Я люблю тебя» недостаточно. Что, если вместо этого вы можете быть более терпеливым со своим ребенком, признавая любовь, которая существует при всех бегах? Что если бы вы могли перестать считать работу с вашим партнером и вместо этого функционировать как команда? Связанное журналирование может помочь вам укрепить позитивные воспоминания, более глубоко связать и даже чувствовать себя более эмоционально обоснованным и безопасным в ваших отношениях - например, теплые объятия, которое длится в течение дня.