Наука выявляет потенциальный фактор риска рака молочной железы

Трудно переоценить важность хорошего сна, но многие из нас регулярно не могут насыщаться им, потенциально подвергая себя повышенному риску заболевания и негативно влиять на качество нашей жизни.

14 января по знаку зодиака

Несмотря на то, что получить достаточно высококачественного сна легче сказать, чем сделать, исследования показывают, что его стоит приоритетовать по многим причинам, в том числе о том, что отсутствие сна является потенциальным фактором риска развития рака молочной железы.

Связь между сна, депрессией и раком молочной железы

Депрессивные симптомы и недостаток сна могут поставить женщин, особенно пожилых женщин, повышенный риск развития рака молочной железы, согласно изучать Опубликовано в Китай CDC Weekly Полем

Исследователи использовали данные большого населения китайских женщин, проведенных с 2018 по 2020 год. Они проанализировали взаимосвязь между самооценкой депрессивных симптомов, продолжительностью сна и риском рака молочной железы у 63 000 женщин. 

В исследовании было признано, что психологические факторы и факторы образа жизни, как было известно, играют роль в развитии рака молочной железы, но исследования в связи с депрессией, продолжительностью сна и риском рака молочной железы были неубедительными до этого момента.

55 число ангела любви

Исследователи пришли к выводу, что депрессия, короткая продолжительность сна и снижение удовлетворенности сна могут быть факторами риска развития рака молочной железы, в частности, среди женщин среднего возраста и пожилых людей, но для проверки их результатов необходимы дополнительные исследования.

Что делать

Есть много причин для работы над своим психическим здоровьем и качеством сна. Начнем с того, что они неразрывно связаны. Исследования показывают, что отсутствие качественного сна тесно связана с чувством депрессии. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение и качество сна:

Создать рутину перед сном Полем Поиск рутины, которая работает для вас и включает в себя лучшие практики гигиены сна, может иметь огромное значение в качестве сна. Эксперты говорят, что вы должны Стремитесь засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро Полем Чтобы подготовить вас к постели, Сократить кофеин не менее шести часов Прежде чем планировать попасть в мешок. Попробуйте включить короткую, расслабляющую рутину йоги перед сном, или запишите некоторые чувства в журнале, чтобы выпустить некоторые из тех гоночных мыслей, которые потенциально могут держать вас ночью.

Рассмотрим добавки. Добавки и средства для сна, приготовленные из ингредиентов, поддерживаемых наукой, могут помочь вам быстрее заснуть, дольше засыпать и спокойный стресс. Вы хотите искать определенные ингредиенты (например, бисглицинат магния, экстракт семян джиуба и ГАМК, как было показано, поддерживают здоровье сна) в ваших добавках. Нужна помощь в поиске того, что работает для вас? Взглянуть на эти лучшие выборы, которые рекомендуют эксперты по сну Полем 

линия брака хиромантия

Утеряйте свое тело с помощью упражнений. Регулярные упражнения (делаются ранее в тот же день, а не Слишком близко к перед сном ) продвигает глубокий сон Полем Тип упражнений и уровня интенсивности зависит от вас; Просто перемещения вашего тела достаточно, чтобы помочь спать. Но если вы можете встать на улицу, это может быть лучше. Эксперты также говорят, что воздействие естественного света может улучшить качество вашего сна и настроение в течение дня-беспроигрышный вариант.

Найдите святилище в своей спальне. Ваша спальня должна быть местом для сна. Отправляйтесь туда только тогда, когда вы будете готовы дремать - не чтобы провести вечернее чтение или посмотреть Netflix. Лежать в постели, прежде чем ты готов спать не очень хорошая идея Полем Вместо этого превратите свою спальню в Сон -святилище с удобной кроватью и постельными принадлежностями. С нетерпением ждем, чтобы наконец уйти в отставку после долгого дня.

Вынос

Причины позаботиться о качестве сна, продолжают расти. Китайское исследование показало, что может быть связь между плохим сном, депрессией и повышенным риском развития рака молочной железы, особенно у пожилых женщин.