Недооцененный функциональный MD, чтобы фактически сократить тягу

Чем вы достигаете, когда чувствуете себя особенно бьющим? Может быть, это миска с попкорна, чипсы, конфеты или что -то еще, что вы можете легко выяснить из кладовой. Конечно, обработанные закуски время от времени не ужасны (сладости полезны для души!), Но вы, возможно, не захотите делать эти грызлы повседневной привычкой. 

Но может быть очень трудно пнуть эти хрустящие, соленые и/или сладкие тяги! Как вы можете обучить свой разум, чтобы найти что -то более здоровое? По словам врача интегративной медицины Эми Шах, М.Д. , автор книги Я так голоден В Все начинается с здоровья кишечника. 

Как ваша кишка контролирует тягу

«Кита Подкаст Mindbodygreen Полем 'Большинство твоей тяги исходя из кишечных бактерий 1 которые борются за сообщения о вашем мозгу ». 

По сути, ваши кишечные бактерии посылают определенные сигналы в ваш мозг, чтобы жаждать определенных продуктов. «Бактерии кишечника хотят выжить, и они могут на самом деле захватить системы общения в наших телах, чтобы удовлетворить свой собственный голод и тягу», - объясняет Шах. 

134 число ангела

Она даже ссылается Исследование на мышах без зародышей (Это означает, что свободные от всех микроорганизмов), в которых исследователи давали животным различные композиции кишечных микробов - наносят на себя, мыши добровольно изменили свои предпочтения в рационе. «Вкусовые предпочтения полностью изменились на то, что хотели кишечные бактерии», - объясняет Шах, что демонстрирует, насколько мощной может быть ваш кишечник, когда речь идет о выборе того, что вы хотите съесть.

Как кормить кишку

Вопрос возникает: как вы поощряете свои кишечные бактерии жаждать здоровой пищи? Ну, по словам Шаха, вы питаете их питательными веществами, которые им нужны для процветания.

Ферментированные продукты

«Одна из самых больших вещей, которые мы недавно видели в достоверном исследовании, - это то, что ферментированные продукты имеют наибольшую разницу в микробиоме кишечника», - говорит Шах. (В частности, исследование обнаружило, что диета с высокопрофессиональной пищевой промышленностью Увеличение микробного разнообразия и снизило 19 маркеров воспаления 2 Полем

Подумайте о таких продуктах, как йогурт, яблочный уксус, кефир, кимчи, чайные и мисо. Эти ферментированные основные продукты создаются путем ферментации (DUH), в которых компоненты продуктов, таких как натуральный сахар, разрушаются дрожжами и бактериями и приводят к тому, что пищевые пробиотики (он же хорошие ошибки). А «добавление более реальных бактерий в своем рационе-это способ улучшить здоровье кишечника»,-говорит Шах. 

Пробиотики

Если вы хотите добавить даже более полезные ошибки в вашем кишечнике , вы также можете подумать о пробиотике. В конце концов, может быть трудно съесть достаточно ферментированных продуктов каждый день; Принимая во внимание, что ежедневная добавка является относительно низким подъемом, чтобы добавить к вашей утренней рутине. 

Более того, целевой пробиотик может быть полезен для любых конкретных потребностей пищеварения (например, вздутие живота, газ, регулярность).

Например, одно исследование предполагает, что комбинация из Lactobacillus  и  Бифидобактерии  может облегчить вздутие живота 3 Полем 

Исследователи также обнаружили, что женщины, которые занимались определенным напряжением пробиотиков в течение 12 недель, имели более высокий уровень лептина (который является гормоном, подавляющим аппетит) по сравнению с группой, которая не принимала пробиотик. В результате, Женщины потеряли больше веса 4 Полем 

Связанный прочитал: 9 лучших пробиотических добавок 2025 года для вашей кишки

Волокно

Наконец, «кишечные бактерии любят волокнистые продукты», - говорит Шах. 

Волокно Является ли тип сложного углевода, обнаруженного исключительно в растениях, которые не разбиты в пищеварительном тракте и, следовательно, помогают с сытостью, пищеварением, балансом сахара в крови, здоровые движения кишечника и микробный баланс (то есть хорошие и плохие ошибки кишечника). 

Вы можете искать богатые волокнистыми скобами, такие как гречка, ячмень, капуста, брокколи, чечевица и более - Или Шах говорит, чтобы все было проще, просто съев настоящую, цельную продукцию. «Ультра-обработанные продукты лишены клетчатки»,-отмечает она. «Таким образом, вы хотите есть настоящие продукты, в которых нет ярлыков. Фрукты, овощи, [и] цельные зерна». 

Вынос

Смотри, иногда случается тяга - и это нормально! Не бейте себя за то, что время от времени потворствовали, но, по словам Шаха, поддержание оптимального здоровья кишечника может помочь поощрять более здоровую тягу в течение длительного времени. «Когда мы питаем кишку, - говорит она, - мы можем изменить нашу тягу, чтобы они могли помочь нам принимать лучшие решения, чувствовать себя счастливее и быть более здоровыми в целом».