Недостаток сна увеличивает резистентность к инсулину у женщин, показали исследования

Инсулинорезистентность не часто вызывает  симптомы но является ключевым предшественником диабета 2 типа. Многие врачи также отказываются от тестирования на инсулинорезистентность, учитывая сложность и цену теста. 

Когда дело доходит до предотвращения резистентности к инсулину, большинство экспертов рекомендуют здоровое питание, физические упражнения и контроль веса, однако исследования показывают еще один фактор, который особенно важен для пожилых женщин. 

Хронический недостаток сна ухудшает чувствительность к инсулину

Коварный фактор: сон. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Журнал ухода за диабетом, женщины, которые спали в среднем 6,2 часа каждую ночь в течение шестинедельного исследования, видели нарушение чувствительности к инсулину, независимо от процента жира в организме . 

В исследовании приняла участие группа из 38 женщин в возрасте от 25 до 75 лет, 11 из которых находились в постменопаузе. Каждая женщина в группе сообщила, что обычное время сна составляло от семи до девяти часов до исследования. 

Исследователи утверждают, что влияние сна на чувствительность к инсулину было значительным среди всей группы, но особенно для женщин в постменопаузе. 

К сожалению, женщины в постменопаузе одновременно более подвержены риску развития бессонницы во время сна (имеют проблемы с засыпанием, но не спят), чем женщины в пременопаузе, согласно предыдущим исследованиям.

Эти результаты могут побудить медицинских работников больше узнать о привычках сна своих пациентов, в том числе женщин в постменопаузе, и рассматривать хронический недостаток сна как потенциальный фактор риска развития резистентности к инсулину.

Почему это важно для профилактики диабета

В зависимости от ваших личных привычек сна, примерно шесть часов в сутки могут показаться вполне стандартными. По оценкам CDC 33,2% взрослых в США имеют право на «короткий сон». 1 это означает, что они получают меньше семи часов каждую ночь.

Это не значит, что сон — единственная (или самая важная) вещь, на которую следует обращать внимание для предотвращения диабета и резистентности к инсулину. диета и физические упражнения играют здесь значительную роль. 

Расставлять приоритеты для сна никогда не будет плохой идеей

595 число ангела

Это исследование показывает, насколько важна ночная подзарядка для чувствительности к инсулину и многого другого. Хотя для подтверждения этих результатов в других группах, безусловно, необходимы дополнительные исследования, уделять первоочередное внимание сну никогда не будет плохой идеей.

Чувствуете вдохновение? Вот список советов, как быстрее заснуть и лучшие добавки для сна на рынке чтобы вы начали лучше спать.

Вывод

Исследование от Журнал ухода за диабетом обнаружили, что женщины, которые спали в среднем 6,2 часа каждую ночь, имели сниженную чувствительность к инсулину независимо от процента жира в организме, причем у женщин в постменопаузе изменения были еще более значительными.

Проще говоря: сон невероятно важен для предотвращения резистентности к инсулину и для поддержания общего состояния здоровья. Не знаете, почему вы не можете рассчитывать на полноценный ночной отдых? Устраните проблемы со сном с помощью этих распространенных причин .