Нужен сброс гормонов? Вот точный детокс, который рекомендует этот натуропат

«Я помню, как пил какую-то противную жидкость около двух недель, постоянно чувствовал голод и, наконец, уступил двойному пирожному, который принес мой коллега», - сказала мне моя 29-летняя пациентка Кайла во время нашей первоначальной консультации. . Почти постоянная тяга, низкая энергия, хроническое беспокойство и низкое либидо были среди проблем, с которыми боролась Кайла. Внимательный взгляд на ее анализ крови показал резистентность к инсулину, повышенные воспалительные маркеры, такие как C-реактивный белок (CRP), и преобладание эстрогена: все признаки гормонального дисбаланса.

Как врач, который помогает женщинам сбалансировать их гормоны, я использую индивидуальный подход к своим пациентам, чтобы вылечить их первопричину и научить их навыкам ухода за своим телом. Но одна тактика, которая работает почти для всех, - это профессионально разработанный план детоксикации как эффективная кнопка сброса гормонов и многое другое.

Вот что на самом деле означает слово «детоксикация».

Я понимаю, что такие термины, как «детоксикация» и «очищение» имеют разные толкования, и некоторые планы рассматриваются детоксикация на самом деле это плохо продуманные, очень низкокалорийные диеты, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимизации детоксикации. Менее чем восторженная реакция Кайлы проистекала из некоторых прошлых попыток детоксикации. Я не так делаю. Когда я помогаю пациентам вывести токсины, я сосредотачиваюсь на сокращении поступающих токсинов и помощи вашему организму более эффективно устранять химические вещества, гормоны, токсичные вещества и другие соединения окружающей среды.

В то время как другие органы участвуют, эпицентром детоксикации является ваша печень. Во время детоксикации вы хотите проявить к этому органу большую любовь. Дарить свою печень любовь означает устранять все, что может ее вывести из строя, и давать ей необходимые питательные вещества для эффективной работы. Давайте проясним этот план: вы будете нет быть голодным или несчастным, но особенно если у вас есть пороки - глядя на ты, алкоголь, кофеин и сахар - первые несколько дней могут показаться неприятными.

Поцелуйте на прощание алкоголь, сахар и кофеин (в течение 21 дня).

Давайте поговорим о том, что нужно, чтобы полюбить вашу печень и нажать кнопку сброса гормонов. Кайла любила свой пино-нуар, но я объяснил, что даже несколько стаканов может увеличить уровни эстрогена, ведущие к преобладанию эстрогена. Это также может вызвать стресс у вашей и без того перегруженной печени, что приведет к еще большему гормональному хаосу. Так что до свидания, алкоголь, по крайней мере, на 21 день. (Ты можешь сделать это!)

В моем 21-дневном плане детоксикации также исключаются сахар, воспалительные жиры (включая растительные масла) и общие пищевые продукты, такие как соя, молочные продукты, кукуруза и зерновые, которые влияют на ваши гормоны и поддерживают воспаление. Большинству этих продуктов следует оставить постоянный отпуск. (Алкоголь может вернуться, но помните, что его употребление может вызвать стресс для вашей печени.) Хорошая новость заключается в том, что многие пациенты чувствуют себя намного лучше, устраняя эти проблемные продукты через 21 день, что они никогда не захотят снова добавлять их.

Хорошие новости: вот что можно есть во время детоксикации:

1. Овощи.

По крайней мере, от 3 до 6 чашек в день, по возможности, органических. Старайтесь зеленить (листовые и крестоцветные - это здорово), но также ешьте цветную капусту (не зеленые крестоцветные), свеклу, морковь, чеснок, лук и артишоки.

2. Белок.

Без достаточного количества аминокислот ваша печень не сможет завершить фазу 2 детоксикации (фаза, которая фактически выводит токсины), что может сделать вас более токсичным. Чтобы избежать этой ловушки, выбирайте органическое мясо, выращенное на пастбищах, яйца кур, которых кормят правильно, и рыбу, пойманную в дикой природе. Если вы веган или вегетарианец, сосредоточьтесь на богатых белком растительных продуктах, таких как органические бобовые, орехи и семена.

24 марта по знаку зодиака

3. Полезные жиры.

Авокадо, оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, масло ореха макадамии, оливки и выловленная в дикой природе рыба - лучшие средства для поддержания баланса сахара в крови и гормонов.

4. Вода.

Хорошее эмпирическое правило - половина веса вашего тела в жидких унциях в день. Если это кажется непростой задачей, увеличивайте количество отфильтрованной воды примерно на 20 дополнительных унций каждый день во время детоксикации. Фильтрованная вода - это зевок? Пейте кокосовую воду или фильтрованную воду с щепоткой розовой гималайской соли.

Это день в жизни детоксикации с гормональным сбросом.

Учитывая все это, вот примерный день, на который похож мой 21-дневный план. Вы наверняка заметите, что это не влечет за собой голодание или другие лишения.

• После пробуждения: начните день с теплой воды и лимонного сока. Если вам нужен кофеин, чтобы двигаться, придерживайтесь органического зеленого чая. Если кофе просто необходим, выбирайте экологически чистые продукты и попробуйте полу-обычный / полу-кофе.
• Завтрак: яичница с кокосовым маслом, свежая руккола с оливковым маслом и уксусом.
• Обед: индейка с тушеной капустой или другой зеленью.
• Ужин: большой салат с большим количеством зелени и белка на ваш выбор.

Кайла сразу же обнаружила, что у нее сахарная зависимость, и те первые несколько дней по моему плану были тяжелыми. Мы исправили это, добавив сладкие овощи, такие как жареный сладкий картофель, ямс, пастернак и мускатную тыкву. Обжарка миндаля с корицей или ванилью также может уменьшить тягу к сахару, которая, я обещаю, со временем утихнет. (К вашему сведению: сахарная зависимость может быть чудовищем для некоторых людей. В таких ситуациях я использую адаптогенные травы, такие как родиола, гормональные добавки, такие как 5-HTP, и другие питательные вещества, включая витамин B6.)

Выход за рамки диеты: вам нужно будет внести эти изменения в образ жизни, чтобы действительно вывести токсины.

Помимо диеты, вы хотите минимизировать токсины окружающей среды, уменьшить стресс и поддерживать естественные пути выведения организма всеми возможными способами в течение этого 21 дня. Кайла использовала эти пять стратегий, чтобы оптимизировать процессы детоксикации своего тела.

1. Проверьте ингредиенты.

Ваша кожа - это сито и самый большой орган вашего тела. Намазка токсичных продуктов может нарушить работу гормонов и повысить токсичность. Избавьтесь от этих токсичных продуктов для кожи и проверьте свои чистящие средства. Проверьте База данных EWG Skin Deep чтобы гарантировать безопасную для кожи косметику.

2. Потренируйтесь.

В то время как ваша печень получает большую часть славы, ваша кожа также помогает в детоксикации. Движение заставляет вашу лимфатическую систему двигаться и течь кровь, а пот выводит шлаки из вашего тела. Я попросил Кайлу провести два-три дня интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT), два дня силовых тренировок и три дня потока виньясы. (Ни одна из этих вещей не занимала более 45 минут в день.) Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне - еще один потрясающий способ вывести токсины с потом.

значение 744

3. Сосредоточьте себя.

Обретение спокойствия для снижения стресса позволяет вашему телу более эффективно очищаться от токсинов. Это может включать медитацию, инь-йогу или просто глубокое дыхание. Каждое утро выделяйте пять минут на то, чтобы настроиться на свое дыхание, тело и мысли. Дышите глубоко. Стремитесь сделать от 50 до 100 очищающих дыханий. (Если вы новичок в дыхании или нуждаетесь в какой-то структуре, для этого есть масса отличных приложений.) Какой бы способ вы ни выбрали для себя, вы успокоите свой разум и поможете легким высвободить метаболические отходы.

4. Запишите это.

Детоксикация означает избавление от того, что вам не служит. Во время детоксикации Кайла вела дневник, чтобы высвободить свои (свободные от суждения) мысли. В процессе она обнаружила некоторые токсичные отношения и модели поведения, которые нужно освободить. Я считаю, что для ведения дневника лучше всего подходят ручка и бумага старой школы, но вы можете использовать онлайн-приложение или даже свой ноутбук. Начните свой день с размышлений о своих целях. (Думайте масштабно!) И снова посетите этот блокнот перед сном, чтобы очистить дневные мысли и выразить благодарность.

5. Получите больше shuteye.

Ученые найти ваш мозг очищается от токсинов, пока вы спите. Восемь часов или более также помогут вам восстановиться, отремонтировать и восстановить свое тело, одновременно уравновешивая гормоны, такие как мелатонин, кортизол и гормон роста.

С помощью этих стратегий вы можете сбросить гормоны всего за 21 день . Хотя мой план может помочь сбалансировать их, гормоны сложны и часто требуют краткосрочного а также долгосрочные стратегии восстановления баланса. Хотя Кайла показала значительные улучшения после детоксикации, нам все еще предстояло поработать во время последующих посещений. Вот почему я рекомендую работать с практиком функциональной медицины для разработки индивидуального протокола долгосрочного гормонального баланса.

Psst: Знаете ли вы, что беспокойство может быть вызвано гормональным дисбалансом ?

И вы хотите узнать, как фэн-шуй может помочь вам создать дом с яркой атмосферой и установить сильные намерения для воплощения ваших мечтаний? Это современный фэн-шуй - никаких суеверий, все хорошее. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для бесплатного сеанса с Даной, который даст вам 3 совета по преобразованию вашего дома уже сегодня!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: