Неожиданные преимущества бега «голым» по мнению позитивного психиатра

Из всех польза физических упражнений Возможно, одним из наиболее примечательных является то, что это отличный способ продуктивно справиться со стрессом и разочарованием. Что-то, что часто сопровождает интенсивную тренировку? Не менее взрывная музыка. Это не только поднимет вам настроение, но и отвлечет от реальности сложной тренировки, особенно когда дело касается бега.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы выйти на пробежку без наушников (да, намеренно!). Это концепция под названием «бег голышом», и на самом деле она не так безумна, как кажется.

В одном из эпизодов подкаст МБГ , позитивный психиатр Саманта Бордман, доктор медицины , обсуждает, как она получает мотивация подходить к тренировкам — и бег «голым» — один из ее главных советов.

Почему стоит попробовать бегать «голым»?

Очень легко потеряться в голове и отвлечься от пейзажа и окружающей среды, в которой вы бежите, а упражнения без наушников — отличный способ войти в медитативное состояние, пока вы бежите по тротуару. «Я действительно думаю, что это помогает слышать свои шаги», — объясняет Бордман. «Если вы бежите на улицу, вы замечаете мир вокруг себя и [находите] в этом свободном пространстве».

Конечно, музыка может помочь вам взбодриться во время тренировки, но возможность использовать внутреннюю мотивацию — это очень мощная вещь.

«Многие люди скажут вам, что прослушивание музыки — это наркотик, повышающий работоспособность. Мол, на самом деле именно это заставляет людей двигаться и преодолевать ту стену, о которую они могут удариться», — объясняет Бордман. «Я думаю, что это очень мощная сила, когда вы делаете это с другом или у вас есть какая-то цель, которую вы ставите перед собой».

Постановка целей для вашего обучения , в сочетании с бегом «голым» позволяет вам преодолевать препятствия, используя собственную решимость, а это означает, что вы меньше полагаетесь на внешние источники и больше на себя в плане психологической стойкости.

число ангела 98

«Даже если вы сами рассчитываете время, мы можем [применить] некоторые из этих мысленных контрастных техник, думая: «Хорошо, с каким именно препятствием передо мной я сталкиваюсь? И каково тогда действие? мой план, который я собираюсь реализовать?» — советует Бордман переосмыслить свое мышление.

Соедините это с мантрой

Если вы бежите без наушников и используете только свой разум, чтобы двигаться вперед, Бордман отмечает, что может быть полезно сосредоточиться на позитивной мантре, а не застревать в цикле мыслей, которым является ваш бег. слишком сложно или ты не сможешь закончить это.

Она объясняет, что знает женщину, которая бегает с мантрой «Я в мире», чтобы создать состояние спокойствия, которое затем можно использовать для продолжения тренировки.

«На самом деле [попросите] людей воспользоваться этим, если они изменят свое психическое здоровье», - предлагает она о том, как максимально эффективно использовать свою тренировку как физически, так и умственно. «Как понять чью-то истинную мотивацию?»

Вывод

В некоторые дни может показаться необходимым бегать под музыку (я знаю, что определенно так считаю). Однако в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, постарайтесь не отвлекаться. Если вы позволите себе соединиться с природой и сосредоточиться на своих личных целях в фитнесе, это может стать вдохновляющим способом осознать, что вам не нужна музыка или какая-либо внешняя мотивация для процветания.