NMN против NR: в чем разница между этими двумя яркими добавками?

Поскольку наука продолжает открывать механизмы того, что происходит с нашим телом по мере старения, мы обнаруживаем, что существует множество способов оптимизировать здоровье — даже на клеточном уровне.

Одной из областей, которая в последнее время вызвала большой интерес, является никотинамидадениндинуклеотид (НАД+), кофермент, ответственный за метаболическую активность клеток и выработку энергии, а также его роль в замедлении физических и психических изменений, связанных со старением. Мы знаем, что НАД+ снижается с возрастом, но мы также знаем, что вы можете поддержать свои уровни посредством добавок. Сюда входят добавки никотинамидрибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN). Хотя они оба поддерживают производство НАД+, существуют различия в том, как они работают, и в научных исследованиях, стоящих за ними.

10 марта по знаку зодиака

В чем разница между NR и NMN?

Исследования, проведенные на грызунах, показали, что и NR, и NMN могут поддерживают уровни НАД+ в различных тканях 1 , включая мозг. Эти исследования также показывают, что эти соединения могут оказывать положительное влияние на толерантность к глюкозе, функцию митохондрий и другие состояния.

Некоторые исследования по грызуны 2 также предполагают, что NMN может работать лучше при определенных состояниях, таких как возрастное снижение когнитивных функций. Но с точки зрения клинических исследований на людях, Летний Белый Доктор медицинских наук, врач интегративной и функциональной медицины, говорит: «У NR есть больше всего доказательств, подтверждающих его эффективность».

Вот краткое изложение того, что мы знаем об этих двух добавках.

Что такое НР?

Никотинамид рибозид (NR) является предшественником НАД+ и форма витамина В3 . Сначала он преобразуется в никотинамидмононуклеотид (НМН), который затем превращается в НАД+.

NR можно найти в продуктах питания: ' Молоко 3 и дрожжевые продукты являются источником NR», — говорит Уайт, а молоко также содержит другие предшественники НАД+ в меньших количествах. Однако он не рекомендует использовать их в качестве источника, поскольку объем, который вам придется потреблять, чтобы получить пользу, будет слишком большим. . NR добавки гораздо более эффективно поддерживают уровень НАД+ в организме.

Исследование подтверждает использование добавок NR — было завершено несколько клинических испытаний добавок NR на людях, включая рандомизированные плацебо-контролируемые исследования (РКИ), «золотой стандарт» клинических исследований. За одну восьминедельную изучать 4 , исследователи обнаружили, что у людей, принимающих NR, уровень НАД+ в крови повышался. Здоровые взрослые с избыточным весом переносили ежедневную пероральную дозу NR до 1000 миллиграммов без покраснений или серьезных побочных эффектов. Другой изучать 5 показали, что NR более биодоступен или лучше усваивается, чем никотинамид и никотиновая кислота.

Краткое описание никотинамидрибозида (NR):

• НАД+ предшественник: NR сначала преобразуется в никотинамидмононуклеотид, который затем превращается в НАД+.
• Клинические испытания: Было завершено несколько клинических испытаний NR, включая рандомизированные плацебо-контролируемые исследования (РКИ) «золотого стандарта».
• Биодоступность: Пероральные добавки NR могут поддерживать уровень НАД+ в организме. человеческая кровь 4 и скелетная ткань 6 . NR также оказывается более биодоступным, чем никотинамид 5 .
• Безопасность: Оральный НЕТ до 1000 миллиграмм в день 4 хорошо переносится, без покраснений и серьезных побочных эффектов даже через несколько недель. Более высокие суммы, например 1000 миллиграмм два раза в день 7 , может вызвать побочные эффекты, такие как зуд, потливость, вздутие живота и временные изменения стула.
• Коммерческие добавки: Доступно несколько продуктов с добавками NR, в том числе в форме порошка и капсул.

Что такое НМН?

Никотинамидмононуклеотид (НМН) является прямым предшественником НАД+. У млекопитающих NMN может производиться из никотинамида (другой формы витамина B3) или никотинамидрибозида. Превращение никотинамида включает фермент НАМПТ .

Ученые не уверены как NMN попадает в клетки 1 . Он может транспортироваться напрямую или может потребоваться больше кофакторов, таких как витамины и антиоксиданты, чтобы этот процесс работал гладко.

NMN встречается в природе в различные продукты 8 . Наибольшее количество содержится в эдамаме, брокколи, огурцах и капусте. Умеренные количества присутствуют в авокадо и помидорах. Меньшие количества обнаруживаются в сырой говядине, креветках, коровье молоко и грудное молоко человека 9 . Из-за низкого уровня NMN в этих продуктах добавки NMN могут быть более эффективным способом повышения уровня, и в настоящее время доступно несколько добавок NMN.

Большинство исследований безопасности NMN было проведено в грызуны 8 . Только один исследование безопасности НМН 10 сделанное на людях было опубликовано. В ходе этого клинического исследования исследователи обнаружили, что однократная доза до 500 мг NMN ​​не вызывала каких-либо серьезных побочных эффектов. Несколько клинических испытаний NMN в Соединенные Штаты и другие страны находятся в стадии реализации или недавно завершены.

Резюме никотинамидмононуклеотида (NMN):

• НАД+ предшественник: NMN является прямым предшественником НАД+. NMN может быть изготовлен либо из NR, либо из никотинамида.
• Клинические испытания: Результаты только одно клиническое исследование NMN на людях 10 были опубликованы. Другие клинические испытания NMN в Соединенные Штаты и другие страны находятся в стадии реализации или недавно завершены.
• Биодоступность: Добавки NMN могут поддержка уровней НАД+ 1 в различных тканях, включая мозг; эти исследования были проведены на грызунах. Ни одно исследование не изучало его влияние на уровни НАД+ у людей.
• Безопасность: Одно исследование на людях показало, что разовая доза до 500 мг НМН 10 не вызвало каких-либо серьезных побочных эффектов.
• Коммерческие добавки: Небольшое количество добавок NMN доступно в форме порошка и капсул.

Вывод

Когда будут опубликованы результаты клинических испытаний NMN, которые в настоящее время проводятся, станет яснее, будет ли NMN работать в качестве добавки для здорового старения. В настоящее время, когда уже завершено несколько клинических испытаний на людях, научные данные, лежащие в основе NR, более обнадеживают. «Никотинамидрибозид показывает многообещающие результаты», — говорит врач-интегратор Роберт Раунтри, доктор медицинских наук, — «и он работает лучше всего в сочетании с дополнительными нутрицевтиками, такими как антиоксиданты, такие как астаксантин и адаптогенные травы, такие как Родиола розовая '